5 načinov, kako takoj prevzeti nadzor nad svojimi čustvi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če se želite spopasti z močnimi čustvi, prelisičite svoje telo.

1. Potopite glavo v hladno vodo

Napolnite umivalnik, dodajte ledene kocke, zadržite dih, potopite glavo v vodo in držite 30 sekund. To vas bo v trenutku pomirilo in razbremenilo nepotrebnih skrbi.

Zadrževanje diha in potopitev obraza v hladno vodo aktivira potapljačev refleks. Ta evolucijski mehanizem vam bo rešil življenje, če padete skozi led ali padete v vodo. V kritičnem trenutku se žile zožijo, utrip se upočasni, kisik se usmeri v najpomembnejše organe: srce in možgane.

Za varčevanje z energijo telo izklopi vse nepotrebne funkcije in misli, vključno z negativnimi čustvi.

Uporabite lahko tudi hladilni paket z gelom. Ob pravem času ga vzemite iz zamrzovalnika, zadržite dih in ga nanesite na obraz.

2. Ohladite se

Če si ne želite zmočiti glave, poiščite led in ga stiskajte v roki, dokler ne boli. To ne bo aktiviralo potapljačevega refleksa, ampak bo vašemu telesu omogočilo, da začuti bolečino in kot odgovor sprosti endorfine. Ko stisnete roko, boste občutili olajšanje ali celo evforijo.

3. Dihajte, kot da bi pihali milne mehurčke

Če se želite umiriti, morate upočasniti srčni utrip. Vedno je v sinhronizaciji z dihom. Ko vdihnete, vam srce bije hitreje, ko izdihnete, bije počasneje. Takoj, ko vam začnejo čustva uhajati izpod nadzora, poskusite izdihniti dlje kot vdih. Ta trik se imenuje respiratorna sinusna aritmija.

Izdihnite dlje in počasneje, kot da bi pihali mehurčke. Otroci vedo, da počasneje ko bodo mehurčki pihali iz cevke, večji in lepši bodo. Enako je tukaj. Napihnite nekaj mehurčkov. Takrat boste začutili, da se je vaš srčni utrip upočasnil in ste se umirili.

4. Naredite nasprotno

Če želite poležati v postelji, vstanite in se stuširajte. Če ste žalostni, zaigrajte pesem in zaplešite. Če ste jezni, pridržite vrata osebi zadaj. Ne delajte tega, kar vam narekujejo čustva, ampak ravno nasprotno. To bo delovalo, ker sta razpoloženje in vedenje medsebojno odvisna.

Spremenite strategijo vedenja, potem se bo vaše razpoloženje spremenilo.

Nasprotno je v redu, če so vaša čustva iracionalna. Na primer, če se počutite negotovi ali tesnobni. Vprašajte, če se bojite biti zavrnjeni. Poskusite, če ste prepričani, da vam ne bo uspelo. Če ste pri delu ponižani in užaljeni, tega ne prenašajte. To ni tako.

5. Meditirajte

Močna čustva so kot valovi: prihajajo in gredo in gredo. Običajno se bojimo, da nas bodo zajeli valovi jeze, bolečine ali žalosti, in jih poskušamo preprečiti, preden se pojavijo. Da se znebimo trpljenja, pijemo, se prenajedamo in gremo na vse.

Čustva prihajajo iz telesa: žalost je paradoksalna mešanica teže in praznine, jeza je napetost in ogenj v prsih, sram je neznosna želja po skrivanju. Ne glede na to, kako težko je, se naučite prepoznavati čustva na ravni telesa. To vam bo omogočilo, da prenesete tudi najhujše nevihte.

To veščino lahko obvladate z meditacijo ali pozornostjo. Meditirate lahko med sedenjem, med hojo ali pospravljanjem hiše, v službi ali poslušate glasbo. Preglejte svoje telo in poglejte, kako se počutite v vsakem njegovem delu. Vadite usmerjanje pozornosti brez obsojanja. Sčasoma se boste naučili prepoznati in nadzorovati svoja čustva.