Kako prevzeti nadzor nad čustvi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Odlomek iz knjige Takashija Tsukiyame o tem, zakaj potrebujemo neprijetne stvari in kako nam lahko delo s spomini pomaga, da se počutimo bolje.

1. "Nadzor tveganja" nad čustvi, ki daje možganom stabilnost

Poskusite zmanjšati število negativnih spodbud

Ne moremo prostovoljno ustaviti generiranja čustev v možganih. Neprijetne stvari se nam zdijo neprijetne, dolgočasne - utrujajoče. Učinkovit način za nadzor čustev je, da poskušate nadzorovati ne njih, ampak dražljaje, ki jih povzročajo. To tehniko lahko razdelimo na dva pristopa:

• Kvantitativno nadzorujte dražljaje, ki ustvarjajo čustva.
• Spremenite interpretacijo informacij, "naloženih" v možgane (spomini).

Najprej se pogovorimo o prvi možnosti.

Problem nadzora nad dražljaji, ki izzovejo naša čustva, ima dva vidika. Prvič, to je ravnovesje med prijetnimi in neprijetnimi impulzi, in drugič, med šibkim in močnim.

Kvantitativni nadzor spodbud vključuje dve stvari. Prvi je doseganje ravnovesja med prijetnim in neprijetnim, drugi pa uravnavanje jakosti udarca.

Če nekaj zelo neprijetnega ali nadležnega traja predolgo, morate količino zmanjšati. Toda za to nimamo vedno fizične sposobnosti: včasih moramo opraviti kakšno pomembno, čeprav neprijetno delo, včasih - komunicirati z ljudmi, ki nam sploh niso všeč.

V takih primerih je pomembno "nekoliko" zmanjšati število odvračil.

Ko imate veliko stvari, ki jih neradi počnete in vam niso všeč, morate v urnik vključiti še nekaj, v čemer uživate.

Ko trdo delate ali študirate in imate težko, načrtujte nekaj zelo prijetnega ob koncu dneva.

Nenavdušujoče spodbude tega ne bodo izginile, dolgoročno pa bo vzpostavljeno ravnovesje med prijetnim in neprijetnim in možgani ne bodo trpeli zaradi presežka negativnih čustev. In to bo dobro vplivalo na motivacijo in aktivnost.

"Zelo neprijetno" plus "zelo prijetno" ni enako ravnovesju

Ne pozabite, da je uravnoteženje močnih in šibkih dražljajev zelo pomembno pri nadzoru čustev.

Z matematičnega vidika, če nekaj zelo prijetnega sledi nekaj zelo prijetnega, dobiš nič, torej ravnovesje. Toda v primeru možganov ta logika ne deluje.

Če se nekaj posebej neprijetnega nenehno prepleta z nečim zelo prijetnim (ali obratno), lahko to privede do oprijemljivega čustvenega nastajanja in izgube ravnotežja. Posledično boste težje hladnokrvno sklepali, »odneseni« boste v skrajnosti.

Da bi se temu izognili, morate po lekciji, ki vzbuja močna čustva, začeti tiho delo ali študij, ki skoraj ne vpliva na občutke.

Ta čustveni »nadzor tveganja« je uporabna veščina za sodobne ljudi, ki živijo v dobi, ko je čustvenih dražljajev veliko. Lahko se celo trenirate, da to počnete ves čas, da stabilizirate možgane.

Čustveni nadzor kot uravnoteženo razmerje 6: 3: 1

Čustvene dražljaje je najbolje porazdeliti v razmerju 6 proti 3 proti 1.

Predlagam, da svoje načrte zgradite tako, da jih je 6 "prijetnih, zaželenih" (tukaj vključite tisto, česar ne želite početi, a koristno za vašo prihodnost in do česar ste nevtralni), 3 - "malo neprijetno, malo moteče "in 1 -" nekaj zelo neprijetnega in zelo težavnega."

Morda mislite, da je idealno za čustveno "obvladovanje tveganja" dodatno zmanjšati količino neprijetnega, prijetno pa čim bolj približati 10, a z vidika možganov je to slaba ideja.

Možgani si prizadevajo zmanjšati stroške dela

Mislim, da ste že slišali za ta pojav: med delovnimi mravljami se vedno najde kakšen del, ki nič ne naredi. Če jih odstranite in pustite le tiste, ki se ne izogibajo, potem bodo čez nekaj časa nekateri tudi prenehali delovati. Podobno lastnost imajo tudi možgani. Vedno si prizadeva zmanjšati stroške energije.

Predstavljajte si, da opravljate delo, ki se vam zdi strašno težko. Vse ostalo je v primerjavi videti »zaželeno in zaželeno« in mislite, da bi bilo vse popolno, če bi lahko s tem prejeli plačilo. Toda kaj se zgodi, če dobiš priložnost, da res počneš samo tisto, kar se je zdelo »zaželeno in zaželeno«? Zagotovo bo nek del službe, ki je bil nekoč tako privlačen, postal neprijeten in težaven. Posledično se spet odločite, da se ga morate znebiti in potem bo vse v redu.

Enako se dogaja pri ravnanju z ljudmi. Običajno ima vsak osebo, s katero ni zelo prijetno komunicirati. Zdi se nam, da so vsi naši prijatelji, razen njega, v redu z nami. Želimo prenehati komunicirati z njim, a kaj se zgodi, ko se ta želja izpolni? Najverjetneje boste zelo kratek čas uživali v izjemno prijetnem okolju. Med ljudmi, ki so vam na videz všeč, se bo pojavilo nekaj ljudi, ki vam bodo začeli biti manj všeč. In med njimi vam bo nekdo nenadoma postal zelo neprijeten.

Večinoma naše pozitivne ocene niso absolutne, ampak relativne. Ko torej nekaj »neprijetnega in nezaželenega« izgine, se pojavi novo »neprijetno in nezaželeno«.

Vedno bo nekaj, česar ne maramo ali želimo početi

V svojih pisanjih sem pogosto omenil, da so možgani že po naravi leni in ponavadi brezdelni. Ne samo, da se znebi nevronskih omrežij, ki jih že dolgo ne uporabljamo, ampak skuša tudi zmanjšati število aktivnih, delujočih omrežij. Temu lahko rečemo prihranek dela.

Zaradi te lastnosti možganov se verjetno ne boste mogli popolnoma znebiti "neprijetnega in motečega", tudi če poskušate v svojem življenju pustiti le "prijetno in zaželeno". Možgani bodo še vedno našli nekaj neprijetnega.

Najverjetneje, če se človek znajde v okolju, kjer lahko popolnoma svobodno izbira svojo službo in družbeni krog, bo po tej lastnosti možganov postopoma zmanjševal število svojih dejavnosti in sčasoma prišel do zaključka, da je najbolj prijetno stvar je sedeti sam in nič ne delati.

Poskusite sprejeti to dejstvo: vedno boste imeli v življenju nekaj malo neprijetnega, kar vam ne bo povsem ustrezalo. To je naravno.

Toda včasih je koristno narediti zelo neprijetne stvari. Te naloge nam pomagajo začutiti, kako prijetne so druge stvari.

Prevlada neprijetnih dražljajev je tudi nevarna za možgane. Zato je pomembno spremljati razmerje negativnih in pozitivnih, ravnovesje močnih in šibkih čustev.

V idealnem primeru boste lahko načrtovali svoj dnevni urnik tako, da bodo »užitne in prednostne« dejavnosti skupaj nekoliko prevladale nad »malo neprijetnimi« in »zelo neprijetnimi« dejavnostmi.

Tukaj vas prosim, da se spomnite naslednjih idej:

• "Neprijetno in moteče" ne bo popolnoma izginilo iz vašega življenja.
• Nadzirajte svoja čustva v razmerju 6:3:1.

2. Kako omiliti nelagodje s spremembo interpretacije

Čustva so vsebovana v interpretaciji dogodkov v našem spominu

Zdaj pa poglejmo, kako lahko "spremenite interpretacijo" informacij, ki jih vsebujejo možgani (to je spomin).

Čustva niso neposredno vezana na besede, ki jih beremo ali slišimo, ali na to, kar doživljamo. Izhajajo iz spominov na vse to in iz naših interpretacij spominov. Zato je mogoče iz istega dogodka narediti tako pozitiven kot negativen dražljaj in ga interpretirati na različne načine.

Na primer, pomislite, kako vam je povedal vaš šef. Sprva se boste počutili neprijetno in morda jezno, če pa se boste prepričali, da vam bo pripomba koristila, se bo ta občutek zmanjšal. Če si njegovo trditev razlagate kot željo, da bi vam pomagal, potem je verjetno, da se bodo besede, ki so se vas najprej dotaknile, spremenile v pozitivne spomine.

To logično spremembo interpretacije po potrebi je pomemben način za nadzor svojih čustev.

Povedal vam bom, s kakšnimi preprostimi metodami lahko to dosežete.

Razmišljanje s tujo glavo

Eden najpreprostejših načinov za interpretacijo informacij, ki jih vsebujejo možgani na nov način, je »razmišljanje z glavo nekoga drugega«. Poglejmo si primer situacije, ko ste resno kritizirani.

Človek ima nagon po samoohranitvi, zato, ko nam pove kaj slabega ali naredi kaj neugodnega za nas, sprva občutimo nelagodje.

Če je v takih trenutkih celo kognitivni sistem povsem naravnan na samoobrambo z mislijo »Zakaj naj to prenašam? Ne bom ti dovolil!”, Potem se občutek nelagodja poveča in na koncu smo pripravljeni napasti storilca. V tem se ne razlikujemo od živali.

Človek je družbeno bitje. Družbo sestavljajo ljudje, ki ne razmišljajo kot vi, imajo drugačne vrednote, želje in občutke. Razumevanje in do neke mere sprejemanje tega dejstva je pomemben pogoj, da si del družbe, poleg tega pa je podlaga za sposobnost obvladovanja svojih čustev.

To je razumljivo, a pomislite na to: tisti, ki vas je kritiziral, tako kot vi, ima nekaj svojih želja, ima tudi osebo, ki jo želi zaščititi, pa tudi nagon za samoohranitev, občasno nihanje razpoloženja, in tako naprej. Za začetek je pomembno, da to poskušamo razumeti.

Poskusite zavzeti njegovo mesto in si predstavljajte, kako težko mu je, kako bi lahko bil nezadovoljen, kako mu gledate v oči. Pogosto takšno prestrukturiranje pomaga spoznati, da vas na primer oseba kritizira, ker nanj podrejeni pritiskajo. Ali pa mu nenehno jemljejo družinski čas, ki ga zelo ceni, in se zaradi tega jezi na vse.

Če boste nekaj časa vadili tako »razmišljanje s tujo glavo«, bo zagotovo vaše prvotno nezadovoljstvo postopoma izginilo, ko vam rečejo ali storijo kaj slabega.

In če se tudi vi lahko prilagodite iskanju obojestransko koristne rešitve problema, pomislite, kaj lahko storite za to osebo, potem se boste naučili biti še bolj sproščeni glede komentarjev.

Pomislite na čustveno ravnovesje družbe

Včasih, tudi če "razmišljaš s tujo glavo", se ti zdi, da so s tabo ravnali nepošteno. V takih primerih je koristno »razmišljati z javnimi možgani«.

Kot menedžerja me na sestankih sklada včasih kritizirajo. In včasih pripomb ni mogoče imenovati poštenih. Potem razmišljam takole: "Name je zvalil svojo jezo, a zaradi tega upam, da so njegova čustva postala bolj pozitivna, kot so bila."

Tako poskušam uravnotežiti čustveno ravnovesje celotne organizacije kot celote.

Ker je del družbe, mora oseba ne le prejemati koristi, ampak tudi trpeti izgube. Slednje nam povzroča nelagodje, vendar vam bo zmožnost »razmišljanja z javnimi možgani« pomagala nadzorovati svoja čustva.

Razširite svojo časovnico in bodite pozorni na to, kaj ste kupili v tem obdobju

Drug preprost način za spremembo interpretacije informacij v možganih je razširitev časovnega okvira.

Kot primer se poskusite spomniti enega svojih največjih neuspehov. Pomnilnik deluje po naslednjem principu: novejše kot so informacije v njem, lažje si jih je zapomniti. V skladu s tem so čustva, povezana z novimi vtisi, močnejša od tistih, povezanih s starimi.

Zato se izkušnja nedavne izgube občuti močneje kot čustvo dolgoročne koristi.

Če želite to premagati z racionalnim razmišljanjem in se izogniti nepotrebni negativnosti, se poskusite usposobiti za štetje dobičkov in izgub v daljšem časovnem obdobju.

Recimo, da ste naredili resno napako in izgubili službo. Zagotovo je to za vas zdaj velika izguba. Toda poskusite pogledati celotno situacijo v daljšem časovnem okviru. Zagotovo vam je pred tem nesrečnim trenutkom uspelo pridobiti veliko: znanje, pridobljeno pri delu, izkušnje, denar, osebne povezave. Konec koncev ga niste izgubili.

Kaj od pridobljenega vam bo ostalo? Poskusite se postopoma spomniti vedno več teh stvari. Še bolje je, da o tem ne razmišljate v glavi, ampak da to zapišete na papir.

Najdragocenejši viri v življenju so znanje, izkušnje in osebne povezave, ki se običajno ne izgubijo tako zlahka.

Uporabite tisto, kar vam je ostalo, in poskusite pogledati na situacijo z drugega zornega kota.

Tudi jaz sem v življenju doživel več velikih neuspehov, a sem v tako žalostnih trenutkih poskušal biti pozoren na to, kar sem pridobil, kaj mi je ostalo. Na koncu se mi je postopoma povrnila pozitivna naravnanost, z obrazložitvijo, da sem v prestolnico iz vasi v prefekturi Aichi prispela praznih rok, kar pomeni, da če se tja vrnem z vsaj eno vrečko, bom že v črnem.

Slaba izkušnja sama po sebi bo tudi za vas nagrajujoča pridobitev.

Biti vedno zmagovalec je slabo

Družba se mi zdi ena velika scena, kjer imajo eni glavne vloge, drugi pa stranske. Obstajajo vloge zmagovalcev in vloge poražencev. So tisti, ki jim glasno ploskajo, in so tisti, ki jih grajajo.

Družba je skupek različnih vlog in morda ni najboljša možnost, da ves čas igrate kot zmagovalca, protagonista in tistega, ki mu je treba ploskati. Navsezadnje s tem nekoga silite, da se nenehno znajde v drugotnem vlogi, v podobi poraženca, tistega, ki je obsojen.

Poleg tega, če ste nenehno v črnem in skoraj vedno prejemate ugodnosti, potem, prvič, ne razumete dobro, da je v družbi vse relativno, in drugič, težko prevzamete mesto drugega. Morda bo vse to sčasoma pripeljalo do še večjih težav.

Ko imate velik zastoj, pomislite, da je to trenutno vaša vloga.

Zdaj niste v celoti vaša osebnost in vaši uspehi in neuspehi še zdaleč niso vse, kar imate.

Takashi Tsukiyama je japonski znanstvenik, nevroznanstvenik in specialist za možgane. V svojih poljudnoznanstvenih knjigah deli tehnike, ki lahko pomagajo izboljšati spomin, učinkovitost in ustvarjalnost. S spoznavanjem zmožnosti svojih možganov lahko človek doseže rezultate, ki so se prej zdeli nedosegljivi.

V knjigi »To je samo neka omamljenost! Kako se znebiti megle v glavi, pridobiti jasnost misli in začeti delovati.« Tsukiyama razlaga, kako se spopasti z negativnimi čustvi, ki motijo delo, od kod prihajajo odlične ideje in kako ostati motiviran.