Kako ohraniti zdrav način življenja na dopustu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Dieta na dopustu in ohranjanje kondicije sta lahko težavna. Kolikokrat ste prisegli, da boste takoj ugotovili, kje je telovadnica v vašem hotelu, in jedli izključno zelenjavo, sadje, ribe in malo mesa? Kolikokrat se je izkazalo, kot ste si obljubili? Ustanovitelj Nerd Fitnessa Steve Camp predlaga igranje fitnes igrice, ki bo pomagala vsaj delno zmanjšati škodo, ki jo vaši postavi povzroči dopust, in vsaj nekoliko zadušila glas vesti.

Ko ste doma, imate običajno dobro delujoč sistem: pravilno prehrano, zdrav spanec in urnik vadbe. Vendar takoj, ko gremo na dopust, se ves sistem sesuje, začnemo biti razpeti med uveljavljenim sistemom in zabavno zabavo s prijatelji. Še posebej, če vaši prijatelji niso tako vneti ljubitelji zdravega načina življenja, pravilne prehrane, spoštovanja spanja in izogibanja alkoholu.

Kako ne pokvariti preostanka sebe in prijateljev in hkrati ohraniti ravnovesje? Ustanovitelj Nerd Fitnessa Steve Camp vas vabi k igri.;)

Igra

Osnovno načelo te vadbene igre na dopustu je, da je treba vsako »slabo« dejanje nadomestiti z »dobro«.

• Za vsako »odraslo« pijačo naredite 10 sklec takoj po napitku, preden ga greste piti ali naslednje jutro. Ena največjih napak bo, če pustite sklece za jutro, saj morate za ves popit alkohol narediti sklece, število sklec pa bo komaj deset.
• Vsakič, ko jeste nezdravo hrano, naredite 50 počepov. Ali to storite pred ali po jedi, je odvisno od vas.
• Vsakič, ko greste mimo struktur, ki spominjajo na vodoravne palice in na katere lahko visite (to je eden od glavnih pogojev), naredite več vlekov.
• Pozabite na obstoj dvigal! Ni jih tukaj! To je vsa vaša podletna domišljija!
• Poskusite čim več hoditi. Če je vaš cilj oddaljen dva kilometra, se sprehodite po tej poti, hkrati pa si mesto bolje ogledate.

Poskusite v to igro vključiti svoje prijatelje ali družino - prirejanje zabave bo postalo še bolj zabavno.;)

Dieta

Igra delno kompenzira vse te majhne slabosti, vendar to sploh ne pomeni, da se lahko popolnoma odlepite in obrnete vse na glavo: oboževalci paleo diete preidejo na palačinke in pico, trezljivci vodo zamenjajo z margarito in daiquiri, vegetarijanci uživajte v okusnem srednjem zrezku. Spravimo se skoraj v prehransko komo in na koncu imamo mačka s hrano, ki traja veliko dlje kot naše počitnice.

Če torej ne želite dolgo časa odpraviti posledic, se boste morali držati nekaterih pravil:

• Prekinite svoj cikel razcveta in propada počitnic. Večina ljudi pade v ta krog: najprej se stradajo več tednov, da potem med počitnicami ne štejejo kalorij, nato pa se sprostijo in pojedo vse, kar ponuja hotel. Po vrnitvi z dopusta se počutijo kot koši za smeti in spet gredo na dieto, pri čemer se počutijo popolnoma nesrečne. Ne pozabite: ni "prej" in "potem", obstaja samo "med"!Spremljajte, kaj jeste, ne glede na to, ali ste na dopustu, doma ali v službi.
• Selektivni post. Če se vam zdi, da ste včeraj pretiravali, preskočite zajtrk; če ste pri kosilu pojedli preveč, vam ni treba zaužiti polnega obroka. Pomaga uravnotežiti med nenadzorovanim uživanjem vsega, kar se znajde na vašem krožniku, in histeričnim upoštevanjem določene diete, ki mimogrede pogosto prinese histerijo ne toliko vam kot vašim počitniškim sopotnikom.
• Zamenjajte nezdravo hrano z zdravo hrano. Samo zapomnite si pravilo "Nikoli dva zapored!" Na dopustu se je težko upreti kulinaričnim skušnjavam, lahko pa jih kombiniramo z bolj ali manj polnovredno hrano. Pomfrit ali pico lahko na primer dopolnite z zelišči in zelenjavo, po prigrizku s piškoti pa ne posegajte po novem zavitku, ampak vzemite jabolko itd.
• Pij veliko vode. Ne pozabite piti vode in ne pozabite, da morate za vsako skodelico kave ali kozarec vina, ki ga popijete, spiti enako količino vode.
• Poskusite ne kombinirati alkohola in velikih količin ogljikovih hidratov. Da, ne bo lahko, saj alkoholne pijače običajno želijo jesti nekaj, kar ni zelo zdravo, vendar vsaj poskusite ne kombinirati. Bodite pozorni na to, kar vlivate vase.

Zato vstavite igro v svoj dopust, kombinirajte zdravo hrano z nezdravo hrano, sprostite se in uživajte v počitnicah. Da, to ne bo povsem zdrav način življenja, vendar bo takšno ravnovesje zmanjšalo negativne učinke počitka in vsaj nekoliko zadušilo glas naše vesti.;)