5 načinov, kako preiti na zdrav način življenja in se ne mučiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Preprosti nasveti za tiste, ki jih zmede obilica informacij.

1. Ukvarjaj se s katerim koli športom

Poskusite teči, jogo, plavati ali se ukvarjati s športom. Vsaka telesna aktivnost je boljša kot nobena. Če nekaj že počnete, a ne vidite rezultata, povečajte število treningov ali poskusite nekaj novega.

V idealnem primeru morate združiti trening moči in kardio trening. Na primer, nekajkrat na teden tecite in izvajajte vaje z utežmi (primernejo vam lastna telesna teža, uteži, mrena). Ali pa se ukvarjajte s športom, ki združuje različne obremenitve, kot so crossfit, borilne veščine, športne igre.

Če ste sploh začetnik, poskusite različne stvari, dokler ne najdete nekaj, kar vam je všeč. Nato izberite program usposabljanja, ekipo ali trenerja, ki ga boste postopoma izboljševali.

2. Dovolj spanja

Cele industrije so bile zgrajene okoli prodaje blaga tistim, ki jim primanjkuje energije. Kupite vitamine, dodatke in energijske napitke, posebne pripomočke in navdihujoče knjige. Ali pa lahko le dovolj spite.

Če redno spite šest ur ali manj, vam bo seveda zmanjkalo energije. Večina ljudi potrebuje 7-9 ur nočnega počitka. Ko spite dovolj, je mogoče rešiti številne težave z zdravjem in vitalnostjo. Če želite to narediti, poskusite spremeniti jutranjo in večerno rutino.

3. Ne jej neumnosti

Možnosti zdrave prehrane je veliko in nima smisla iskati edino pravo. Skoraj vsi predlagajo uživanje več zelenjave in sadja ter omejitev sladkorja in hitre hrane. Če vam ni treba shujšati, se le držite tega načrta.

Če želite shujšati, ne pozabite, da so vse diete zgrajene po istem principu: zmanjšanje zaužitih kalorij. Vse ostalo je stvar osebnih preferenc. Nekomu je bolj udobno sedeti na keto dieti, ki vsebuje veliko maščob, drugim je ljubše kratkotrajno postenje, tretjim je bolj všeč klasičen pristop z omejevanjem maščob. Izberite dieto, ki vam ustreza in se je držite. In ne pozabite, da je prehrana pomembnejša za hujšanje kot vadba: ne bo vam pomagala, če boste ves čas prenajedali.

4. Zmanjšajte raven stresa

Če ste nenehno pod stresom, boste težje sledili prejšnjim nasvetom. Preizkusite lahko meditacijo in druge sprostitvene tehnike. Toda glavna stvar je razumeti, kaj povzroča.

Ali ste preobremenjeni in vam zmanjkuje časa za okrevanje? Ali pa vas skrbijo finance? Ali pa morda skrbite za majhnega otroka ali bolnega sorodnika? Tudi če trenutno ne morete spremeniti svoje življenjske situacije, lahko najdete načine, kako se bolje spopasti s stresorji.

Pomislite, kaj lahko spremenite, da se malo bolj spočite. Poiščite nekaj, kar vas veseli in daje energijo. Poskusite preurediti svojo rutino, da boste našli več časa zase. Če imate resne težave, obiščite psihoterapevta. To je bolj koristno, kot da se poskušate ozdraviti z meditacijo in drugimi življenjskimi triki.

5. Ne poskušajte spremeniti vsega naenkrat

Če želite hkrati začeti z vadbo, popolnoma spremeniti prehrano in navade, vam najverjetneje ne bo uspelo. Pomislite, kako ste poskušali spremeniti svoje življenje od januarja ali ponedeljka, a ste kmalu obupali. Delujte postopoma.

Izberite eno sfero in spremenite eno stvar v njej. Na primer, začnite hoditi na trening dvakrat na teden in preverite, ali vam je všeč. Ko se navadite, poiščite zdrave recepte za kosilo in jih skuhajte, da jih odnesete v službo. Po vsaki takšni novosti ocenite, kaj se je spremenilo. Se počutite bolje? Ali želite nadaljevati? Kaj vam preprečuje, da bi šli naprej? Postopoma boste tiho začeli živeti bolj zdravo.