3 trenutni načini za izboljšanje svojega bara

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Deska je odlična vaja za razvoj trebušnih mišic in nog. Izbrali smo tri načine, ki vam bodo pomagali izboljšati in narediti še učinkovitejši!

Kakšna kul vaja! Deska je tako brez napora in daje občutek, da se vsako sekundo počutite, kot da bi bila zadnja. Vendar pa kljub njegovi preprostosti mnogi to počnejo narobe. Izbrali smo tri načine, ki vam bodo pomagali izboljšati svoj bar in ga narediti še bolj kul!

Preverite sami

Prava fitnes tehnika je vse! Če naredite nekaj narobe, vaša vadba ni le neučinkovita, ampak tudi potencialno škodljiva. Seveda se pri planku skorajda ne moreš poškodovati, a vajo je bolje narediti pravilno, kajne?

Torej, tukaj je pravilen postopek:

1. Pojdite v ležeči položaj.
2. Upognite komolce in položite podlakti na tla, tako da ležijo vzporedno druga z drugo. Stisnite dlani v pesti.
3. Zravnajte telo v vrvico, vendar ne iztegnite preveč vratu in hrbta.
4. Napnite trebušne mišice in zadnjice. To sta dve glavni mišični skupini, ki delujeta pri tej vaji.
5. Držite desko, dokler mišice ne začnejo peči. Poglejte v tla pred seboj in ne dvigujte glave.

Čas zase

Pri izdelavi palice ga mnogi ne držijo dovolj dolgo. Ne trdim, to je težka vaja in včasih pekoč občutek postane preprosto neznosen, vendar sem prepričan, da se želite razviti in postati močnejši. In za to morate meriti čas in obdržati palico vsakič nekoliko dlje.

Za spremljanje časa uporabite časovnik na pametnem telefonu ali uri. Ne svetujem vam, da nenehno spremljate časovnik, saj se bo vsaka sekunda zdela večnost.:)

Dihajte

Eden od nasvetov, ki bo dramatično izboljšal vaš bar, je dihanje. Po prvih 20 sekundah postaja pravilno dihanje vse pomembnejše. Sprva bo precej težko biti pozoren na dihanje, čez nekaj časa pa boste ugotovili, da lahko s pravilnim vdihom in izdihom občutno podaljšate čas v planku.

V mirovanju dihamo 12-krat na minuto. In pod intenzivno obremenitvijo se ta številka dvigne na 80! Dober razlog, da začnete razmišljati o pravilnem dihanju.

Deska je odličen način za popestritev vaše vadbe. In če se spomnim občutkov, ki spremljajo to vajo, jo želim ponavljati znova in znova. In ti?