20 majhnih korakov za izboljšanje vašega duševnega zdravja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Seveda nas čakajo velike stvari in dosežki, včasih pa je vredno biti pozoren na podrobnosti. Majhni, a zanesljivi koraki lahko pomagajo ohranjati in krepiti duševno zdravje, ki je danes tako potrebno.

Vsaj enkrat na mesec preberite navdihujoče knjige

Branje o tem, kako drugi ljudje premagujejo ovire in uspejo, vam lahko da velik vdih in spremeni vaš pogled na življenje.

Začnite dan s skodelico kave

Preden se odpravite skozi vrata in začnete aktiven dan, popijte skodelico poživljajoče pijače. Če ne marate kave, je odlična alternativa zeleni čaj ali svež sok.

Rešite križanko ob koncu tedna

Ni lepšega kot na prost dan ležati v postelji in reševati križanko, skandiranje ali sudoku. Uživajte v procesu ogrevanja možganov in trenirajte svoj um.

Sprehodite se po parku

Možgani potrebujejo tudi počitek in redni počitek. Ko se sprehajate po parku, stran od hrupa, si lahko vzamete duševni odmor, ki vam bo pomagal osredotočiti se na reševanje perečih težav.

Vadite meditacijo

Meditacija je odlično orodje za vse, ki želijo povečati svojo duševno moč. Pomaga ohranjati ravnotežje, daje občutek blaženosti, pomirja.

Imeti zajtrk

Ne zapuščajte hiše brez zajtrka. Vaši možgani potrebujejo gorivo za učinkovito delovanje. Če ste eden tistih ljudi, ki zjutraj ne marajo jesti, pojejte vsaj banano v avtu na poti v službo: to bo dovolj.

Ponoči spi

Vaša psiha potrebuje podporo. Ponoči morate le trdno in trdno spati. Medtem ko spite, se možgani ukvarjajo z odstranjevanjem strupenih beljakovin, produktov živčnega delovanja, ki so se nabrali med delovnim dnevom.

Igrati šah

To je ena najtežjih in najbolj vrednih iger in zagotovo vam bo všeč. Možgani so veseli, da sprejmejo izziv, šah pa ga vrže navzdol, ne da bi ustvaril nepotrebni stres.

Postavite vprašanja

Duševno močni ljudje pravijo, da obstaja ena stvar, ki jim je dramatično spremenila življenje. To so odgovori na vprašanja, ki so jih zastavili. Vprašati ne pomeni videti neumno. Nasprotno, pokazalo bo, da se želite učiti in razumeti svoje sposobnosti.

Ne jejte za svojo mizo

Vaša ustvarjalnost se dvigne, ko zapustite delovno mesto ob kosilu. Izkoristite ta čas, da se zamotite in razmislite o nečem nepomembnem, na kratko osvobodite svoj um težav, ki jih je treba rešiti.

Hodite z vzravnanim hrbtom 5 minut na dan

Vstanite in ponosno zravnajte hrbet. Tako hodite vsaj 5 minut na dan. Ta preprosta vaja spremeni zavest: pomaga se počutiti bolj samozavestno, prevzeti nadzor nad situacijo.

Zadremaj

Raziskave so pokazale, da 10 minut spanja izboljša koncentracijo, zmogljivost in razpoloženje. Če se vam zdi, da ta zgodba ne govori o vas, se poskusite sprostiti in ležati v tišini z zaprtimi očmi istih 10 minut.

Budilka cikla mirovanja Cikel mirovanja AB

Ne pozabite se zahvaliti

Uspešni ljudje pravijo, da so se izurili, da se enemu dnevu zahvalijo za eno stvar, pa naj bo še tako majhna. Tudi veselje ob preprosti skodelici kave vam pomaga, da nadaljujete in ohranjate dobro voljo.

Naučite se narediti nekaj nenavadnega enkrat na teden

Spreminjanje dejavnosti naj postane navada. To spodbuja psihološko odpornost, ki tvori harmonično osebnost.

Ne reci pogosteje

Težje kot vam je zavrniti ljudi, pogosteje doživljate stres. Moralno težki ljudje vedo, da je v redu reči ne.

Opustite telefon za 30 minut na dan

Seveda si nihče od nas ni mogel privoščiti, da bi se vsak teden za en dan odpovedal telefonu. Toda planet se ne bo nehal vrteti, če svoj pripomoček izklopite za vsaj 30 minut na dan. Kaj za? Odgovor je zelo preprost: osvobaja.

Popijte eno alkoholno pijačo manj

Alkohol vpliva na vse celice v telesu. In tudi na možganskih celicah. Upočasni proces razmišljanja, upočasni nas. Zato ga morate uporabljati vsaj malo manj pogosto.

Nasmehnite se neznancu enkrat na dan

Nasmeh zmanjša količino hormonov, ki se sproščajo med stresom in negativno vplivajo na naše fizično in duševno zdravje. Nasmeh neznancu samo poveča njegov pozitiven učinek.

Pojte pod tušem

Petje pod tušem izboljšuje razpoloženje in spodbuja proizvodnjo endorfinov in oksitocina. Ti hormoni so zabavni in sproščeni.

Sprostite eno uro na teden za svoje osebne zadeve

Čim več časa porabite za produktivno delo. Enako pomembno pa je ostati sam in se izolirati od drugih ljudi, čeprav za kratek čas. Dobro je za vaše duševno zdravje, ustvarjalnost in delovno sposobnost.