Domača telovadnica: vaje za roke

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nadaljujemo s serijo objav o vajah, ki jih lahko izvajate doma brez dodatne športne opreme. Tokrat bomo delali na ramenih in rokah.

Vaje za triceps

Za to vajo še vedno potrebujete nizko klop. Načeloma je možno tudi naslonitev na sedežno garnituro. Roke počivajo na klopi, roke v širini ramen rahlo za telesom. Noge so upognjene, s petami naslonjene na tla. Sklece začnite izvajati iz klopi, komolce pa odmaknite jasno nazaj. V tem primeru naj bo hrbet čim bližje klopi, ramena naj bodo spuščena – glave ne pritiskamo v ramena!

Diamantni skleci

Te sklece se razlikujejo od standardnega položaja rok - dlani so postavljene ena poleg druge, komolci so položeni ob straneh pod kotom 45 stopinj.

boksar

Stojte v drži – stopala v širini ramen, kolena rahlo upognjena, telo nagnjeno naprej vzporedno s tlemi. In začneš metati roke naprej eno za drugo, kot da boksaš.

Serija za stabilizacijo ramen

Lezite na trebuh in iztegnite roke naprej, dlani obrnjene ena proti drugi. Začnite dvigovati roke navzgor in jih rahlo razširiti na straneh. Položaj rok # 2 - roke na straneh. Nato v maksimalnem zgornjem položaju nadaljujte z dvigovanjem rok nazaj in na straneh, tako da jih pripeljete v položaj "roke na straneh z upognjenimi komolci". Končni položaj rok je ključavnica za hrbtom.

Krog z rokami

Začetni položaj je ravno stojalo z rokami, razpršenimi na straneh pravokotno na telo. Začnite izvajati krožne gibe z majhnim premerom (širina koraka) v smeri urinega kazalca 20-30 sekund. Nato začnete izvajati krožne gibe v nasprotni smeri urinega kazalca.