2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Verjemite mi, vse, kar potrebujete, da se dobro potite in pridete v vrhunsko fizično formo, je, da vsakodnevno izvajate ti dve vaji. Ne zahtevajo posebnih veščin in posebne opreme, kar pomeni, da jih lahko izvajate, ne da bi zapustili svoj dom.
Intenzivna telesna aktivnost krepi naše telo, kuri kalorije in pomaga pri izgubi teže. In da bi dosegli ta cilj, lahko izvajate le dve vaji: skakanje iz počepa in sklece s klopi.
Ta program je razvil Albert Matheny iz laboratorija Soho Strength Lab in se je izkazal med ljudmi, ki nimajo možnosti hoditi v telovadnico in veliko časa posvetiti športu. Priročnost programa je, da vključuje vaje, ki ne zahtevajo posebne opreme in se lahko izvajajo kjerkoli.
Kako deluje
Načelo, ki se ga bomo držali med treningom, se imenuje "back ladder". Začnemo z več ponovitvami in jih postopoma zmanjšujemo.
- Začnemo s 15 skoki iz počepa in po zaključku takoj nadaljujemo s sklecami.
- Takoj, ko zaključite krog s 15 ponovitvami, takoj začnite krog s 14 ponovitvami (krog je sklece + odskoki).
- Nato 13 ponovitev, 12, 11 in tako naprej.
Vadba se konča, ko naredite eno ponovitev v enem krogu. Do konca vadbe boste naredili 120 skokov in 120 sklec.
Skok iz počepa
Če vam je to pretežko, zamenjajte skakanje s preprostimi počepi.
Sklece s klopi
Ni potrebno uporabljati klopi. Sklece lahko izvajate z mize, postelje, hrbtne strani kavča ali katere koli druge stabilne površine. Upoštevajte, da bolj ko je vaše telo vzporedno s tlemi, večji je stres.
Več pomembnih točk
- Pred začetkom vadbe obvezno pregnetete in ogrejte svoje telo. Vzemite si nekaj minut, da pospešite srčni utrip in pripravite mišice na delo. In na koncu vadbe se obvezno ohladite (raztegnite vse mišice v telesu).
- Ne pozabite, da je v tem kompleksu pravilnost vaj odločilnega pomena. Če se torej počutite preutrujeni, da bi lahko nadaljevali z popolno vadbo, naredite pavzo za 15-30 sekund med nizi ali do 10 sekund na sredini vaje.
- Poleg takšnega visoko intenzivnega programa vadbe je priporočljiva dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Zdaj lahko začnete s študijem.
Priporočena:
Kako hitro priti v formo po porodu
Povemo vam, kdaj začeti trenirati in katere vaje narediti, da ne škodujete zdravju in hitro pridete v formo po porodu
2 življenjska nasveta, ki vam pomagata ohraniti hrano dlje
Dražje je kupiti napravo, ki sesa zrak iz embalaže. Dva življenjska trika bosta olajšala shranjevanje hrane. Potrebujete samo orodje pri roki
Sistem treninga Freeletics: ko morate v nekaj tednih priti v formo
Zunaj končno posije sonce, vreme pa vam omogoča, da zapustite zatohle telovadnice in prestavite vadbe ven. Na svežem zraku je veliko bolj prijetno teči, igrati šport, gugati. Še posebej, če uporabljate Freeletics, nov sistem intenzivnega treninga, ki vas bo vrnil v normalno stanje v samo nekaj tednih.
Kako sem se znebil 18 odvečnih kilogramov, pridobil dobro fizično formo in se naučil, kako jo vzdrževati
Svojo vadbo in prehrano prilagodite svojemu vsakodnevnemu življenjskemu slogu, da boste bolj verjetno dosegli svoj cilj
Priti v formo ni tako težko, kot se zdi
Naučite se ohraniti kondicijo brez napornih treningov in strogih diet. Že majhni koraki bodo sčasoma pripeljali do želenega rezultata