Priti v formo ni tako težko, kot se zdi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sredi prejšnjega stoletja, da bi se ohranili v dobri formi, so svetovali preproste vaje. Danes, ko so se ideje zdravega načina življenja razširile po vsem svetu, so v modi dejavnosti, ki se morda zdijo kot pekel: maratoni, crossfit, kompleksne asane. A časa za fitnes ni več. Vendar pa obstaja nekaj preprostih pravil, ki vam bodo pomagala ohraniti kondicijo brez fanatizma.

Tudi neredna telesna aktivnost je dobra za vas

In ne gre za popolno kombinacijo vadbe za moč in kardio ali visoko intenzivnih treningov, ki kurijo maščobe. Bistvo je naslednje: če niste ljubitelj športa, je dovolj, da poiščete vaje, ob katerih vam vsaj ne bo dolgčas. Če jih vsaj občasno izvajamo, je že korak k boljšemu zdravju.

Tako kot ni popolne diete, ni popolne vadbene rutine. Upoštevajoč značilnosti vašega telesa in duše, si ustvarite treninge, ki jih lahko prenesete.

Morda je vaša edina izvedljiva možnost, da psa vsak dan peljete na dolg sprehod. Potem si priskrbite psa in se sprehodite za zabavo!

Ali pa ste morda osredotočeni na čistočo hiše? Nehajte se boriti s seboj - ubijte dve muhi na en mah: vklopite glasbo in s plesom uredite stvari vsaj cel večer. In babičina metoda – preživeti poletni plen na vrtu – ni fitnes na svežem zraku?

Kot je zapisal avtor knjig o teku in dietah Matt Fitzgerald, je edina metrika, ki določa, ali se boste še naprej ukvarjali z dejavnostjo, to, kako se trenutno počutite glede tega. V bistvu bodo tisti, ki pravijo, da jim je vadba všeč, to naredili čez eno leto.

Kardio vam lahko pomaga živeti dlje

Pozitivni učinki kardiovaskularne vadbe (hoja, tek, kolesarjenje, plavanje) na vaš srčno-žilni sistem so koristni za vaše celotno življenje.

Že v 40. letih dvajsetega stoletja (Jerry Morris), britanski pionir na področju epidemiologije, je pokazal povezavo med sedečim načinom življenja in razvojem kroničnih bolezni. Poleg tega se tveganje za nastanek zdravstvenih težav zmanjša takoj, ko oseba postane bolj mobilna.

Danes vemo, da je telesna nedejavnost odgovorna za 6 % primerov koronarne srčne bolezni, 7 % primerov sladkorne bolezni tipa 2 in 10 % raka dojk in debelega črevesa. Ljudje, ki so bolj aktivni, imajo tudi manjšo verjetnost, da bodo zboleli za Alzheimerjevo boleznijo in starostno demenco.

Če redno telovadite, popestrite vadbe

Za najboljše rezultate z redno vadbo morate menjavati tako vrste vadbe kot intenzivnost. Če so dejavnosti monotone, se bodo koristi vadbe zmanjšale. Nenehno morate presenetiti svoje telo. V idealnem primeru kombinirajte moč in kardio obremenitve.

Paretov zakon velja tudi za trening: 80 % rezultata dobite z enim pristopom. Zato bi morali vsaj začetniki v telovadnici dati prednost različnim vajam, čeprav samo enemu pristopu za vsako.

Enako pomembno je, da se intenzivnost obremenitve izmenjuje. Intervalni trening – občasni kratki izbruhi intenzivnosti – imajo enake koristi, vendar v krajšem času. Za tiste, ki so novi na poti zdravega načina življenja, so kratke seje lahko odličen začetek.

Poleg tega pa vam bo raznovrstna vadba poskrbela za stalno zanimanje za šport, kar bo, kot smo rekli, povečalo možnost, da se sčasoma ne boste naveličali.

Vadba vam lahko pomaga preprečiti pridobivanje teže

Ni skrivnost, da z začetkom vadbe ne morete le shujšati, ampak celo malo pridobiti. Prvič, morda je to posledica dejstva, da si po treningu dovolite pojesti dodatno žemljico (čeprav je bolje izbrati nekaj bolj zdravega). Drugič, povečanje količine vode v telesu lahko povzroči povečanje telesne teže.

Toda to ni razlog, da bi se vzdržali treninga, saj imajo kompleksen pozitiven učinek na počutje: izboljšajo razpoloženje, kakovost spanja, povečajo imuniteto in zmogljivost. Poleg tega je telesna aktivnost izjemno pomembna za dolgoročno ohranjanje telesne teže.

Dvajsetletnik več kot 3500 ljudi je pokazalo, da so tisti, ki so bili telesno aktivni, pridobili manj teže.

Na splošno številne študije kažejo, da je kombinacija vadbe in prehrane učinkovitejša za hujšanje kot sama prehrana. In tisti, ki se ukvarjajo s fitnesom, ne da bi spremenili svojo prehrano, praviloma opazijo izboljšanje svojega počutja, tudi brez opazne izgube teže.

Ni vam treba nenehno vzdržati ekstremnih obremenitev

Dandanes je v modi teči maratone in se utrujati s CrossFitom. Toda takšne ekstremne obremenitve na meji vaših zmožnosti so tvegano poslovanje. Tukaj ne bomo naštevali bolezni, ki bi jih lahko imeli zaradi pretiranega napora. Toda tveganje je res veliko.

Tudi trening profesionalnih športnikov je daleč od povsem visokointenzivnih obremenitev. V skladu z načelom 80/20 naj bo večina vaše vadbe nizka. Da bi se izognili poškodbam (in s tem dolgim odmorom v treningu), morate postopoma povečevati obremenitev.

Zahvaljujoč tem majhnim korakom na poti do zdravja boste čez nekaj let videli rezultate.