Na drugi strani stote: kako je Alekseju Orlovu uspelo shujšati s 103 na 78 kilogramov

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Danes Lifehacker skupaj s triatlonskim klubom "" začne objavljati serijo člankov "Na drugi strani sto". Izvedeli boste, kako so navadni ljudje, kot smo vi in jaz, s športom shujšali od več kot 100 kg do stanja, ki se običajno imenuje navadno ali celo atletsko.

Poleg branja o podvigih drugih ljudi lahko v komentarjih postavite vprašanja junaku objave, ki je dosegel tako impresivne rezultate. Več mesecev bomo redno objavljali članke iz serije Beyond the Hundred. Ugotovite, kako doseči nemogoče, in postavite vprašanja našim junakom. In odgovorili bodo, obljubimo.;)

Spoznajte prvega junaka - profesionalca Alekseja Orlova.

1. Kolikšna je bila vaša največja teža in kdaj je bila?

Največja teža je bila 103 kg pri višini 180 cm Velikost majic je XXL (zdaj M). Bilo je februarja 2014. A takrat se nisem pogosto tehtal, tako da je bilo morda v nekaterih trenutkih celo več.

Prve dni poskušajte čim bolj natančno šteti kalorije, to je pomembno.

2. Kdaj ste se odločili, da je treba nekaj spremeniti?

Razumevanje, da je treba nekaj spremeniti, obstaja že dolgo, a se je bilo težko odločiti in se resno lotiti posla. Ni bilo gotovosti, da je dovolj volje. Poleg tega sem že nekajkrat poskušal shujšati, a sem se obakrat na pol zlomil.

Glavni zagon je bilo spoznanje, da sem v tako žalostni fizični formi, da je škoda: pri mojih letih je težko plezati po stopnicah. Poleg tega moja hči odrašča in želim biti pravi zgled.

Vsako jutro moraš vstati na tehtnico. Je vedno. Če ne gledaš vsak dan, takoj izgubiš nadzor in se sprostiš. To je dokazana stvar.

3. Kako ste začeli? Kako ste shujšali? Kaj vam je pomagalo doseči svoj cilj?

Tu sem se takoj odločil za dve stvari. Prvi je, da hitro izgubite težo. Kljub temu, da tega na splošno ne priporočamo, sem vedel, da morda preprosto ne bom imel dovolj volje za dolgo in dolgočasno hujšanje. Poleg tega, ko hitro shujšate, vidite rezultate in to je dodatno motivacijsko. In tudi odločil sem se, da ne bom sledil nobeni dieti. Obstaja samo eno načelo – porabiti več kot porabiti.

Med aktivno fazo hujšanja poiščite takšno telesno aktivnost, ki vam je po eni strani zanimiva, po drugi strani pa zelo intenzivna. Pomagal bo vzdrževati negativno kalorično ravnovesje in pospešiti vašo presnovo. Lahko je karkoli: tenis, trampolin, hokej, badminton - če bi le bilo zanimivo. Edino, kar vam svetujem, da ste v začetni fazi pri teku previdni. Začetnike zelo provocira na rekorde in takoj sledijo poškodbe, sploh glede na odvečno težo. Potem, ko ste se znebili presežka, je tek odlična možnost, a zaenkrat je najbolje, da poskusite nekaj drugega.

Nekaj dni sem štel kalorije, nato pa sem ugotovil, koliko lahko poješ. Začela sem hoditi v fitnes klub. Večinoma boks in mixfighting. To je visokointenzivna vadba, preprosto se odlezeš od nje – tako mi je všeč. Tek in triatlon sta se pojavila malo kasneje. Vse skupaj je ustvarilo precej velik primanjkljaj kalorij. Kot razumem, telo naredi rezerve za preživetje težkih časov, zato mu jih je uredilo.

In naredila sem tudi eno stvar, ki mi je osebno zelo pomagala: v svoj Googlov koledar sem napisala načrt hujšanja. Ugotovil sem, da želim shujšati do 80, torej za 23 kg, in za vsak teden sem napisal načrtovano težo glede na to, da bom v povprečju shujšal za 1 kg na teden. Izkazalo se je, da bo meja 80 v začetku julija. In vsak teden je poleg načrtovanega vpisal trenutno težo. Do julija je imel že 78 kg. Od takrat se drži, daj ali jemlji. Ampak ne moreš se sprostiti, poskrbeti moraš zase.

4. Kako so se ljudje okoli vas odzvali na spremembe, ki so se vam zgodile?

Vsi so zastokali in zadihali, kaj res. Nekaterim, ki me že dolgo niso videli, je čeljust padla na tla, nekateri pa me sploh niso prepoznali. Glavna stvar je, da je moja ljubljena žena srečna in jaz sam. Prekleto dober občutek je vedeti, da si to naredil. Enako je bilo, ko sem po 12 letih izkušenj nehal kaditi.

Poleg tehtnice spremljajte svoj napredek z merilnim trakom. Hitro padajoče količine bodo dodatno razveselile.

5. Kaj se je v vašem življenju spremenilo po tem, ko ste shujšali?

Pravzaprav se je marsikaj spremenilo. Skupaj s hujšanjem se je moj življenjski slog popolnoma spremenil. Prej je bila glavna zabava pitje piva z različnimi prigrizki in gledanje televizijskih oddaj. Za kaj drugega preprosto ni bilo moči. Zdaj sem se začel ukvarjati z veliko različnimi športi - počutim se stokrat bolje.

Postalo je veliko lažje delati. Prej, po delovnem dnevu, sem izčrpan padel, noge so mi brnele. Zdaj, sploh odkar sem začel teči, se mi delo ne zdi več resno breme. Mimogrede, hrbet me je nehal boleti, včasih se je dogajalo.

Z alkoholom je zelo težko shujšati, tudi v majhnih količinah. Zelo naravnost.

In še ena pomembna točka. Prej se je pogosto zasledovala tako depresivna misel, pravijo, zredila sem se kot prašič, moram shujšati, jutri začnem, prekleto, jutri spet in tako naprej. Vsakič, ko se pogledaš v ogledalo, se ti razpoloženje pokvari. Zdaj je konec. Pravzaprav kot gora z ramen.

6. Koliko tehtaš zdaj? Kaj pomaga ohranjati kondicijo?

Teža je zdaj 78 kg. Rad bi padel na 75, a tukaj je že težje. Tako obseg vadbe kot zmernost v hrani pomagata vzdrževati. Brez tega zdaj ni nič.

Naredite načrt hujšanja. Napišite kar na koledarju: ta teden bom tehtal toliko, ta teden - toliko. Na primer, želite v petih mesecih shujšati od 100 do 80 kg. To je popolnoma realen rezultat. Izkaže se 4 kg na mesec, torej, grobo rečeno, 1 kg na teden. Izberite dan, na primer ponedeljek, in ga vnesite v koledar v padajočem vrstnem redu 100, 99, 98 itd. Zelo pomaga.

7. Kaj lahko svetuješ tistim, ki so zdaj na začetku poti?

Moj nasvet je ta. Ne pričakujte, da bo shujšati enostavno. Nebom. Resnično bo želel jesti. Potrpeti moramo. Človeško je možno. Potem boste ponosni nase.

Občutek lakote je mogoče razbremeniti. Meni je na primer pomagal zeleni čaj, v teh štirih mesecih sem ga pil v cisterni. Morda boste našli kaj drugega. Bodite dosledni in zagotovo vam bo uspelo. In na prijateljski način morate spremeniti svoj življenjski slog, sicer rezultat ne bo odložen. Ampak je vredno.

Veliko bolj prijetno je zjutraj živahno skočiti s postelje, kot pa počasi plaziti in se držati za bolečo glavo. Pred osmimi meseci sem komaj tekel 200 metrov in bil brez sape, drugi dan pa sem premagal prvi polmaraton. Tega si prej nisem mogel predstavljati.

V spodnjih komentarjih lahko vprašate za nasvet, delite svoje dosežke ali postavite vprašanje Alekseju. Vabimo vse k sodelovanju v razpravi!