Kako spremeniti svoje življenje z uporabo biohackinga: osebna izkušnja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Biohekerje združuje želja po izboljšanju sposobnosti telesa s pomočjo znanosti in različnih praks. Vsak od njih ima svojo pot in svojo metodologijo.

Kako se je vse začelo

Stara sem 25 let, živim v Vologdi. Kot otrok sem bil bolan otrok - tako zelo, da skoraj nisem hodil v šolo. Posledično sem jo po 9. razredu zapustil. Tudi višje izobrazbe nimam. Pri 18 letih sem bil klasičen poraženec: tehtal sem 51 kilogramov, visel staršem okoli vratu, živel z njimi v razpadajoči leseni hiši in imel kup kompleksov. V moji glavi je bilo popolno nerazumevanje, kako živeti naprej.

V nekem trenutku sem se odločil, da se to ne more nadaljevati, zato sem začel iskati možnosti za zaslužek in spreminjanje sebe. Ker nisem mogel storiti ničesar, sem začel s prodajo glasov in ocen v stari različici VKontakte in tako uspel dosledno zaslužiti 30-40 tisoč na mesec. Moj začetni "kapital" je bil dobesedno 300 rubljev.

Odločil sem se, da bom prvi denar vložil vase, in sicer v odpravljanje svoje glavne »bolečine« – vitkosti. Ne da bi se res poglobil v sistem, sem kupil standardni komplet športne hrane in klop za klop, začel trdo delati, a v enem letu sem pridobil le 4 kg. Rezultat mi ni ustrezal in podatke sem začel preučevati več dni zapored, nato pa sem se v šestih mesecih zredil za 24 kilogramov.

Vizualno sem postal dva ali celo trikrat večji, predvsem pa se je spremenilo moje razmišljanje. Iz tihega, nesamozavestnega poraženca sem se spremenil v svoje nasprotje: kronična utrujenost, ki me je mučila vse življenje, je izginila, moja produktivnost se je občutno povečala, nenehno so prihajale nove ideje, moja energija je bila polna. Vzporedno z mišicami je rasel tudi moj dohodek: začel sem promovirati skupine, ustvaril več velikih skupnosti. Nato jih je prodal in s prijatelji odprl najboljši nargila bar v mestu z restavracijsko kuhinjo in dostavo hrane.

Težave, s katerimi sem se soočil

Pomanjkanje specialistov

Biohacking je relativno mlado področje človekovega razvoja in ko sem začel, se nisem imel s kom posvetovati, razen z navadnimi zdravniki, ki so se pogosto izkazali za nesposobne. Posledično je bilo treba kupiti na stotine dodatkov in jih preizkusiti na sebi. Zaradi svoje neizkušenosti (in včasih tudi neumnosti) sem bil sedemkrat na robu smrti in dvakrat v komi.

Pomanjkanje sistema znanja

Internet je poln različnih virov informacij, ki si pogosto nasprotujejo. Zaradi zrnc znanja in učinkovitih praks sem moral prebrati na stotine strani nepotrebnega besedila.

Socialna zavrnitev

V mojem ožjem krogu prijateljev iz preteklosti sta ostala le dva prijatelja, ostali niso bili pripravljeni na moje spremembe in se niso hoteli sami razvijati – posledično ostajajo v istem močvirju. Starši so se na moj novi hobi sprva zelo negativno odzvali, a ko so videli pozitivne spremembe, so mi začeli zaupati. Zdaj imajo sami skoraj več dodatkov kot jaz.

Visoki stroški

V letih poskusov na sebi je vzelo približno 10 milijonov rubljev. Glavna postavka stroškov je naročanje hrane iz restavracij, kar prihrani 1-2 uri najbolj nenadomestljivega vira - časa. Na drugem mestu so dodatki, ki jih testiram na sebi: od ducata novih prehranskih dopolnil dve ali tri zdravila resnično delujejo, sicer je to izguba časa in denarja. Prav tako gre denar za knjige, masaže in toplice, a v primerjavi z naštetimi so to nepomembni izdatki.

Zakaj potrebujem vse to

Prebivalstva na planetu postaja vse več, virov pa vse manj. Razvoj umetne inteligence in avtomatiziranih sistemov razvrednoti človeško delovno silo, kar pomeni, da bo boj za vire še hujši. Želim biti pripravljen na to.

Če je vse odvisno od tega, kako učinkovito deluje vaše telo, zakaj ne bi namenili vsaj 10–20 % svojih sredstev za njegovo nadgradnjo? Zdaj porabim 150-200 tisoč rubljev na mesec za biohacking, poskušam izbrati najboljše razpoložljive izdelke in dodatke.

100% sem prepričan: če svojemu telesu ne bi dajal koristnih snovi in ne bi uporabljal različnih uporabnih praks, bi me s svojo genetiko in stopnjo izobrazbe čakala zelo nezavidljiva usoda.

Kaj točno počnem

jem prav

Jem najkakovostnejšo in najraznovrstnejšo hrano, ki telo oskrbi s potrebnimi snovmi – številne študije so pokazale korelacijo med prehransko raznolikostjo in dolgoživostjo. Hkrati sem iz prehrane izključil živila, ki so škodljiva za telo (o njih bomo razpravljali spodaj).

jemljem dodatke

Kljub premišljeni prehrani jem ogromno dodatkov in bi jih priporočil vsem, ki jih poznam. Za to je več razlogov:

1. Blizu mi je stališče nominiranca za Nobelovo nagrado za medicino Joela Walllocka, ki trdi, da je sodobna hrana revna s hranili, ki jih telo potrebuje, saj so tla v veliki meri izčrpana.
2. Če nekje piše, da izdelek vsebuje veliko koristnih snovi, to ne pomeni, da jih lahko v celoti asimilirate. Večina ljudi ima očitne ali latentne težave s prebavili, ki še dodatno zmanjšajo hitrost absorpcije hranil.
3. Obstajajo ljudje, ki lahko jedo vse, vodijo nasproten zdrav način življenja in se kljub dobri genetiki počutijo odlično. Spadam v kategorijo ljudi, ki v tem pogledu nimajo sreče, zato mi biohacking daje tisto, česar narava ni dala.

Takole izgleda moj dnevni komplet dodatkov:

Vodim aktiven življenjski slog

Poskušam redno telovaditi v telovadnici 1-2 krat na teden in veliko hoditi. Število izletov v telovadnico je povsem individualno – tudi to je vprašanje genetike. Klasična začetniška napaka: oglejte si dovolj motivacijskih vadbenih videov za naravno nadarjene ljudi (ki imajo tudi dostop do najboljše prehrane, nore farmakološke podpore in desetletnih izkušenj s treningom), poskusite jih ponoviti in na koncu ostanete le s poškodbami in kroničnimi pretreniranostmi.

Poslušajte svoje telo in ne pozabite na okrevanje – za večino ljudi sta dva treninga na teden več kot dovolj.

Redno opravljam teste

Boljša je preventiva kot zdravljenje, zato vsakih nekaj mesecev darujem kri za daljšo analizo in presnovo mineralov, spremljam stanje jeter in ščitnice. Brez napak spremljam raven teh hormonov:

• estradiol;
• prolaktin;
• kortizol;
• testosteron;
• prosti testosteron;
• globulin;
• insulin.

Štirje nasveti za pozitivne spremembe

Biohacking ni nujno drag in težak: delo telesa je mogoče optimizirati tudi z zelo skromnim proračunom. Spodaj sem navedel več načinov za izboljšanje telesa, ki so na voljo bolj ali manj vsakomur.

Ne govorimo o situacijskih biohackih, ki spreminjajo stanje telesa in razpoloženje tukaj in zdaj. Spodaj opisana dejanja bodo delovala le, če jih boste izvajali na dolgi rok.

1. Zamenjajte napajalni sistem

Morate razumeti: vsi ljudje smo različni in tisto, kar koristi enemu, drugim prinese samo škodo. Gre za vašo genetiko in prilagajanje človeštva kot celote: napredek je mnogokrat hitrejši od prilagajanja telesa novim realnostim življenja, predvsem pa vpliva na delo prebavil.

Če so pred 100 leti ljudje umirali od lakote, zdaj ne vedo, kako se spopasti z debelostjo.

V razvitih državah je mlečnih izdelkov, hitrih ogljikovih hidratov, transmaščob, glutena, živalskih beljakovin itd.

Oseba, ki zaužije "junk" hrano (sladkarije, čips ipd.) ali celo preprosto hrano v večji količini, kot jo fizično potrebuje, zadane udarec po encimskem sistemu. To pomeni, da se hrana ne prebavi v celoti in začne gniti, s tem pa v debelo črevo prinese patogeno mikrofloro in povzroči kopico zdravstvenih težav v obliki virusnih, bakterijskih in glivičnih obolenj.

Poleg tega ljudje pogosto jemljejo antibiotike brez resnega razloga, kar kritično prizadene koristno mikrofloro in s tem normalno delovanje prebavil.

Če povzamemo, sodobna prehrana je za ljudi škodljiva, ker:

1. Človeštvo se še ni prilagodilo najbolj razširjenim živilom in tako številnim.
2. Zaradi uživanja hrane v večji količini, kot jo telo potrebuje, človeški encimski sistem oslabi in odpre oviro za patogene.
3. Jemanje antibiotikov brez zdravniškega recepta uniči koristno mikrofloro.

Svetujem vam, da razmislite o optimizaciji prehrane in uživate manj:

• mlečni izdelki (izpirajo kalcij, povzročajo The Tiredness Cure: Kako premagati utrujenost in se počutiti odlično za dobre prebavne težave in hitro utrujenost);
• hitri ogljikovi hidrati (prispevajo k debelosti in težavam s srcem, zakaj so rafinirani ogljikovi hidrati škodljivi za vas);
• transmaščobe (če jih zlorabljate, boste ugotovili, zakaj so transmaščobe škodljive za vas? Moteča resnica polovico medicinskega vodnika, od artritisa do raka);
• voda z dodatkom fluorida in klora (dolgotrajna uporaba fluorida oslabi prednosti in slabosti fluoridnih kosti in negativno vpliva na možgane, klor pa poveča tveganje za nastanek raka);
• stročnice, oreščki in semena (kljub obilici hranil se praktično ne absorbirajo zaradi fitičnih stročnic, ki vsebujejo kislino proti hranilnim snovem);
• Beljakovine (vzroki Ali obstajajo tveganja, povezana s prevelikim uživanjem beljakovin – debelost, težave s srcem in dehidracija, če jih zaužijemo prekomerno);

2. Pijte veliko vode

Kljub očitnosti priporočila malo ljudi popije 2-3 litre vode na dan (odvisno od telesne teže), in zaman – dehidracija povzroča številna neprijetna stanja: od splošne letargije do glavobolov. Voda pa izboljša tudi prebavo in tako pomaga znebiti odvečne teže (kozarec vode pred obrokom zmanjša Poraba vode zmanjša vnos energije pri zajtrku pri debelih starejših odraslih za 13 %), odstranjuje toksine, znižuje krvni tlak. Pomembna točka: govorimo o čisti vodi in ne o sokovih, juhah in drugih virih tekočine.

Nasvet: Zjutraj na prazen želodec popijte majhno količino alkalne mineralne vode.

To bo večkrat izboljšalo delovanje zaščitnega proteina lizocima, v alkalnem okolju deluje najbolj učinkovito - patogeni mikroorganizmi ne morejo priti skozi usta. Tako boste preprečili najrazličnejše težave, od akutnih okužb dihal do prebavnih motenj.

3. Več se premikajte

Ena glavnih težav sodobnega človeka je telesna nedejavnost. Biološko je človek zasnovan tako, da se mora nenehno gibati: ni gibanja - ni krvnega obtoka, ni krvnega obtoka - ni življenja. Razvijte ljubezen do hoje, in če je navado težko razviti, poskusite igerizirati proces: kupite fitnes sledilnik in se nagradite za dosego svojih ciljev.

4. Vzemite osnovne dodatke

Ker je vsak organizem individualen, se je pred jemanjem prehranskih dopolnil bolje posvetovati z zdravnikom, vendar bi morale biti spodaj navedene snovi bolj ali manj primerne za vsakogar: v naši hrani jih je malo in so optimalne glede na razmerje med ceno in kakovostjo.

Omega-3

V našem telesu se ne sintetizira, zato ga je treba pridobiti od zunaj. Ali dodatki omega-3 res koristijo srcu? energijske in shranjevalne funkcije, zaradi katerih lahko telo enostavno kopiči in porablja energijo. Priporočeno za ljudi, ki so nagnjeni k pogostemu stresu: omega-3 izboljša 17 znanstveno utemeljenih prednosti omega-3 maščobnih kislin delovanje živčnega sistema, pozornost Učinki ω-3 maščobnih kislin na kognitivne sposobnosti: metaanaliza in spomin.

glicin

Ena od vrst aminokislin, ki aktivno sodeluje v številnih biokemičnih procesih v človeškem telesu. Ima največjo vlogo pri uravnavanju živčnih impulzov, zaradi česar se pri hudi depresiji izravnajo plazemske koncentracije ekscitatornih aminokislin, serina, glicina, tavrina in histidina, prav tako pa zaužitje glicina izboljša subjektivno kakovost spanja pri prostovoljcih, kar je povezano z polisomnografske spremembe spanja.

Melatonin

Neposredno vpliva na kakovost spanja. Zagotavlja učinkovito delo endokrinega sistema, upočasnjuje proces staranja v telesu, pomaga telesu pri prilagajanju na spreminjanje časovnih pasov, spodbuja 24 presenetljivih zdravstvenih koristi melatonina – spanje, zdravje možganov, črevesja, preprečevanje staranja, rak, plodnost, zaščitne funkcije imunskega sistema telesa in mu pomaga pri boju proti stresu.

Kokosovo olje

Pozabite na predsodke o njegovi škodljivosti – to je podcenjeno in resnično edinstveno zdravilo, ki ima številne koristne učinke: od pospeševanja Vpliv diete, obogatene z deviškim kokosovim oljem na antioksidativni status in aktivnosti paraoksonaze 1 pri zmanjševanju oksidativnega stresa pri podganah – primerjava študija metabolizma (vključno s presnovo holesterola Dnevna poraba deviškega kokosovega olja poveča raven holesterola lipoproteinov visoke gostote pri zdravih prostovoljcih: randomizirano navzkrižno preskušanje) za izboljšanje črevesne mikrobiote in presnovnega zdravja: možni koristni učinki pri delu s trigolinimi obceridnimi verigami srednjega števila posamezniki.

Vitamin D3

Naša koža proizvaja vitamin D, ko je izpostavljena sončni svetlobi, vendar če večino časa preživite v zaprtih prostorih ali živite na severnih zemljepisnih širinah, morate ta vitamin dobiti od zunaj. D3 se redko nahaja v hrani, zato veliko ljudi primanjkuje D3. Ima pomembno vlogo pri absorpciji kalcija in preprečuje osteohondrozo in artritis. Mnogi znanstveniki so nagnjeni k prepričanju, da sta med drugim vitamin D in umrljivost odvisna od pričakovane življenjske dobe.

ZMA (cink + magnezij + vitamin B6)

Cink je antioksidantni mineral v sledovih, ki spodbuja delovanje številnih encimov, potrebnih za biokemične reakcije. Cink je ključnega pomena tudi za sintezo beljakovin, kar vodi do 10 močnih prednosti cinka, vključno z bojem proti raku in rastjo mišic.

Magnezij je tudi bistven mineral, potreben za normalno delovanje srca in ožilja, dobro presnovo in zdravje. Zakaj potrebujemo magnezij? kosti.

Vitamin B6 prispeva k asimilaciji vitamina B6 beljakovin in maščob, pomaga preprečevati različne živčne in kožne motnje. Bistven za ohranjanje delovanja možganov in pomaga Zdravju in možganskim koristim vitamina B6 rešiti problem razpokanih ustnic in v nekaterih primerih depresije.

V komentarjih na katero koli besedilo o zdravem življenjskem slogu se najde človek, ki si bo zastavil vprašanje: »Čemu se toliko truditi, če je konec za vse enak? Ali ni bolje, da se sprostite in živite za svoje zadovoljstvo? Zame je občutek, da je telo napolnjeno z energijo in glava napolnjena z idejami, užitek življenja. In zdaj, ko sem že dolgo delal na sebi, čutim pravo vznemirjenje. Kar ti želim.