Kratki odgovori na najpomembnejša vprašanja o teku

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kako pravilno postaviti nogo? Ali lahko tečem s slušalkami? Kupujete članstvo v telovadnici ali tečete na ulici? Za začetnika se morda zdi, da je tek pretežak. Vendar obstajajo dokaj preprosti odgovori na številna vprašanja.

Kako začeti teči?

Najkrajši odgovor je: "Smoothly". Seveda lahko takoj pridete do prvih deset. Mogoče lahko celo. Še posebej, če spustiš pse zadaj. Ampak tu se vse konča. Sprva je na splošno vredno več hoditi kot teči. Začnite z majhnim in tekmujte najprej sami s seboj.

Več →

Kako izbrati superge?

Na to vprašanje ni enostavnega odgovora. Če želite najti popolno ujemanje, lahko poskusite veliko modelov. Za začetek je vredno razumeti vsaj koncept pronacije stopala.

Kako pravilno postaviti nogo?

Postavite tako, da boste občutili manj nelagodja. Pristanek na prstu, sredini stopala in pete razporedi obremenitev drugače. Pri izbiri se morate zanašati predvsem na svoje občutke.

Več →

Kako pravilno dihati?

Ritmično. In z nosom ali usti in s kakšno frekvenco – naj se odloči vaše telo. Če pa se na tekalni stezi dušite ali nenehno poškodujete isto nogo, se splača poskusiti s trebušnim dihanjem in enim od dihalnih vzorcev, ki bolj enakomerno porazdelijo obremenitev od udarca.

Več →

Ali morate teči več, da tečete hitreje?

Sploh ne. Preveč teka lahko celo škodi vaši zmogljivosti. Knjiga "" vam bo pomagala dobro razumeti teorijo. Če pa iščete enostavno rešitev, obstaja nekaj trikov za povečanje hitrosti.

Več →

Kakšen naj bo srčni utrip med tekom?

Nizka. Visok srčni utrip nakazuje anaerobni trening, ki ga športniki uporabljajo za prehod na naslednjo stopnjo. Toda v začetnih fazah (še posebej, če imate prekomerno telesno težo) bo tek z visokim srčnim utripom škodljiv za srce.

Več →

V katerem času dneva je bolje teči?

Ko ti je najbolj všeč. Zjutraj, popoldan ali zvečer vam bo vsak tek prišel prav. Toda sam trening zahteva voljni napor. Zato je bolje izbrati čas, da bo manj skušnjav za izostanek.

Več →

Kje je bolje teči: na ulici ali v telovadnici?

Tek na prostem ima številne prednosti. A tek v zaprtih prostorih je seveda bolj udoben. Če je mogoče, je bolje izmenično vadbo v telovadnici in na prostem.

Več →

Ali lahko med tekom poslušam glasbo?

Da in ne. Med tekom se pojavljajo goreči nasprotniki glasbe, ki trdijo, da moti tekačev nadzor nad svojim stanjem in dogajanjem naokoli. Toda mnogim nadobudnim tekačem glasba pomaga na tekalni stezi. Gotovo je, da vam vsa glasba ne bo pomagala teči bolje.

Več →

Ali lahko tečete zunaj v slabem vremenu?

Ko je zunaj vroče, dež ali mraz, postane tek izziv. Vendar, če želite, lahko tečete v vseh pogojih. Glavna stvar je izbrati pravo opremo.

Bi se morali prijaviti na največje število dirk na sezono?

št. Po tekmovanju bo potreben počitek. Njegovo trajanje je odvisno od razdalje. Toda tudi po 5-kilometrski dirki bo obdobje okrevanja trajalo do tri tedne.

Več →

Kaj šteti: minute ali kilometre?

Lahko narediš to in to. Še bolje, kombinirajte ga glede na namen določene vadbe.

Več →

Ali se lahko izvajajo raztezne vaje?

Lahko. Dinamično - med segrevanjem, statično - med ohlajanjem.

Več →

Ali tekač potrebuje masažo?

Vsekakor da! In tudi če niste pripravljeni dodeliti sredstev za polnopravne tečaje masaže s strokovnjakom, obstaja več proračunskih možnosti.

Več →

Ali moram uporabljati delujočo programsko opremo?

št. In čeprav so aplikacije dobra motivacija za mnoge nadobudne tekače, se trdi, da lahko odvrnejo pozornost od pomembnih vidikov zdravega teka. Vendar je za napredek še vedno vredno spremljati svoje rezultate.

Več →