10 razlogov, zakaj lahko vaš dom škoduje vašemu zdravju

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Upamo, da imate le dobre asociacije na besedo "dom". Vendar pa lahko nekateri vidiki vaših običajnih domačih dejavnosti delujejo v nasprotju z vašim zdravjem. Prav doma pridobimo največ odvečnih kilogramov. V tem članku vam bomo povedali, kako vam lasten dom lahko škodi, ter dali nasvete, kako spremeniti svoj vsakdan, da bo vaše zdravje okrepljeno in vaša teža manjša.

Znanstveniki so raziskali vzroke debelosti in kroničnih bolezni. Izkazalo se je, da so te težave pogosto povezane s tem, kako organiziramo prostor, v katerem živimo, in kako se do njega nanašamo.

1. Vaše omare so polne "praznih kalorij"

Prazne kalorije so živila, ki vsebujejo veliko maščob in ogljikovih hidratov, vendar imajo nizko biološko uporabnost in hranilno vrednost. Sladoled, sladkarije, piškoti, čips – ta živila v kuhinji ali pisarni vas lahko izzovejo in motijo vsako zdravo prehrano. To še posebej velja ob 15. uri in pred spanjem, ko je željo po jedi zelo težko prezreti.

Ne predstavljate si svoje kuhinje brez vaših najljubših piškotov? Poskusite hrano, ki jo prenajedate, razdeliti na majhne porcije. Na primer, če veste, da en paket piškotkov vsebuje 150 kalorij, verjetno ne boste dosegli naslednjega obroka.

2. V svojo spalnico spuščate preveč svetlobe

Vse več študij kaže, da osvetlitev prostora vpliva na spanje in težo. Rezultati enega od njih so bili objavljeni v American Journal of Epidemiology. Na primer, udeleženci, ki so spali v temnih sobah, so imeli 21 % manjšo verjetnost, da bodo debeli kot tisti, ki so spali v svetlih. To je posledica melatonina, hormona spanja, ki se ne proizvaja, ko je preveč svetlobe. In če je melatonina premalo, potem bodo težave z zaspanjem in hujšanjem. Zato, če želite shujšati, ugasnite nočne luči in kupite temne zatemnitvene zavese.

3. Pripomočki živijo v vaši spalnici

Ena študija je pokazala, da otroci, ki preživijo noči pred žarečim računalniškim ali televizijskim zaslonom, običajno vodijo nezdrav življenjski slog in malo počivajo. Šolarji z enim pripomočkom v svoji sobi imajo skoraj dvakrat večjo verjetnost, da bodo predebeli kot otroci brez pripomočkov v spalnici. In če ima otrok tri pripomočke, potem je verjetnost debelosti trikrat večja. Zato pustite svoj iPad v dnevni sobi. Spalnica je samo za sprostitev.

4. Vaši krožniki so napačne barve in velikosti

Enako količino hrane položite na velik in na srednje velik krožnik. Zaradi posebnosti našega zaznavanja se bo zdelo, da je na velikem krožniku porcija manjša. Ko postrežemo hrano v veliki skledi, podzavestno želimo zapolniti prazen prostor in na koncu jesti več. Po podatkih univerze Cornell so odrasli in otroci, ki so jedli z velikih krožnikov, zaužili 44 % več kalorij.

Pomembna je tudi barva posode. Prav tako vpliva na količino hrane, ki jo zaužijemo. V študiji so si udeleženci z belimi krožniki postregli 22 % več testenin kot udeleženci z rdečimi. Gre za kontrast: bolj ko je opazen, manj bomo pojedli.

5. Ali hranite sadje v hladilniku

Če vam zdrava hrana ni na vidiku, je manj verjetno, da jo boste želeli jesti. Zakaj torej ne bi sadja imeli na vidnem mestu? Večine jih ni treba hraniti v hladilniku. Poleg tega je sadje na mizi lepo.

Kupite skledo za sadje in jo napolnite s svetlimi in zdravimi jabolki, pomarančami, hruškami. Drug način, da se premamite z zdravo hrano, je, da zelenjavo narežete na rezine in jo položite v prozorno posodo, kjer se najbolj vidi v hladilniku. To bo odličen lahek prigrizek.

6. Doma je prevroče

Ko pozimi spimo v hladnem prostoru, se postopoma znebimo maščobnih zalog. Udeleženci ene študije so več noči preživeli v zaprtih prostorih pri nevtralnih 23 °C, hladnem 18 °C in zatohlih 30 °C. Po štirih tednih so osebe, ki so spale pri 18 °C, skoraj podvojile svojo rjavo maščobo, maščobno tkivo, ki se lahko hitro razgradi in telesu zagotovi energijo in toploto. V hladnem prostoru začne rjava maščoba postopoma goreti, hkrati pa pomaga pri izgorevanju shranjene maščobe, na primer na trebuhu, ki se je zelo težko znebite.

7. Svetilke so zjutraj premočne

Po slabem spancu se lahko vaše telo upre, pojavi se močan občutek lakote, želite nezdravo hrano. To je slabo. Lahko pa se poslabša, če zjutraj v prostoru ni dovolj svetlobe.

Pri ljudeh z motnjami spanja se ob nezadostni svetlobi zjutraj zmanjša raven hormona leptina, ki je nujen za uravnavanje energetske presnove. Zahvaljujoč leptinu se počutimo polni in polni energije, zmanjšanje njegove koncentracije pa vodi v debelost. Večino leptina proizvedejo ljudje, ki imajo v svojih domovih energetsko varčne sijalke s hladnim modrim sijajem. Zato takoj, ko vstanete, obvezno odprite zatemnitvene zavese in če je soba še temna, prižgite svetilke.

8. Imate preveč televizorjev

Več ko gledate televizijo, večje je tveganje za debelost. Televizorja nikoli ne nameščajte v kuhinjo: če ga postavite tja, vas bo zamikalo, da bi se zadržali ob mamljivi hrani. In ne pozabite, da morate zmanjšati ne le število televizorjev v hiši, temveč tudi število programov, na katerih preživite svoj čas. Glejte samo svoje najljubše oddaje.

9. Vaša dnevna soba je preveč udobna

Tako lepo je priti domov po dolgem delovnem dnevu, se zlezeti na kavč in ne vstati z njega, dokler ne pride čas za spanje. In v tem primeru ni pomembno, kaj počnete: berete, kupite nekaj v spletnih trgovinah ali delate s prenosnikom v naročju. Še vedno se ne premikaš in to je slabo. Znanstveniki še vedno niso prišli do soglasja, zakaj je sedeči način življenja škodljiv. Najbolj očitna razlaga: manj ko se gibljemo, manj energije porabimo. V krvi nastane presežek sladkorja, ki ne prispeva le k razvoju sladkorne bolezni, ampak ustvarja tudi vrsto drugih tveganj, povezanih s telesno težo.

10. Skriješ vso športno opremo

Ko uteglji, kolo in tekalna steza niso na vidiku, so tudi ti izginili – pozabiš spremljati svojo formo. Zato, namesto da bi bučice skrili pod posteljo in postavili tekalno stezo v najbolj oddaljen kot, jih premaknite v tiste dele svoje hiše, kjer preživite največ časa.