Kako samo 16 minut pomanjkanja spanja škoduje vaši produktivnosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Morda sploh ne veste, da ne spite dovolj.

Napačen spanec lahko resno moti poklicno dejavnost: napačno ocenjujete naloge, se nanje slabo osredotočate in razmišljate o napačni stvari. Ko pa govorimo o pomanjkanju spanca, običajno mislimo na dodatno uro ali dve budnosti. Znanstveniki so ugotovili, kaj se zgodi, če spite le 16 minut manj kot običajno.

Kaj se zgodi, če ne spiš dovolj

Težje se osredotočiš

Raziskovalci na Univerzi v Južni Floridi so izvedli poskus dvosmernih povezav spanja s kognitivnimi motnjami v delovnih dneh zaposlenih. Udeležencem so zastavljali vprašanja, kot so: "Kako pogosto ste imeli danes drugačne misli, ki so motile vaše delo?" Imenujejo se kognitivne ovire.

Za odgovore je bila uporabljena lestvica od 0 (nikoli) do 4 (zelo pogosto), nato pa je bilo prikazano povprečje. Izkazalo se je, da je več kognitivnih ovir v dneh, ko so delavci manj spali.

Znanstveniki so dokazali, da tudi 16 minut pomanjkanja spanja moti dobro koncentracijo.

Če malo zanemarjate spanec, se obsojate na zmanjšano duševno budnost, počasno odločanje in napake pri delu.

Udeleženci študije so potrdili, da so jih po manjšem spanju kot običajno pogosto motile misli, ki niso povezane z delom, in niso mogli. Posledično so se zvečer po tem duševnem boju počutili utrujeni in so šli prej spat.

Povezava med kakovostjo spanja in osredotočenostjo je bila bolj očitna ob delavnikih. Morda je dejstvo, da ima ob delavnikih le malo ljudi priložnosti zadremati po kosilu, potrebe po obremenitvi možganov pa je veliko več kot ob vikendih.

Postanete bolj občutljivi na stres

Za raziskave so znanstveniki izbrali IT delavce z visokimi dohodki in resnimi strokovnimi veščinami. Ti ljudje običajno delajo dolge ure in imajo zelo zabrisane meje med delom in zasebnim življenjem. Zamude v pisarni, pogosti telefonski klici izven uradnih ur, e-pošta pozno zvečer in zgodnja poslovna srečanja so vsi vzroki za motnje spanja.

Vse to vključuje konflikt med delom in družino ter spanje zaposlenih: dokazi IT delavcev v študiji o delu, družini in zdravju, kar ima za posledico zmanjšano produktivnost in raztreseno pozornost. In to posledično vodi do povečanja vpliva stresnih dejavnikov in pojava zunanjih in notranjih konfliktov. Zaspani udeleženci študije so na primer priznali, da jim je bilo težje med družino in službo. Niso imeli dovolj časa zase, svojim otrokom pa so posvečali malo pozornosti.

Izkazalo se je začaran krog: slabše kot spite, bolj živčni ste. In več stresa kot doživite, bolj trpi vaš spanec.

Kaj storiti glede tega

Znanstveniki ugotavljajo, da bi delodajalci morali spodbujati dober spanec ali vsaj ne postati vzrok za njegovo motnjo. Ustvariti in vzdrževati morate kulturo, ki minimizira vse, kar zaposlenim preprečuje, da bi dobili dovolj spanja in posledično bili produktivni. Odpraviti je treba klice izven uradnih ur, obveznost odgovarjanja na elektronsko pošto zvečer in sestanke zgodaj zjutraj.

Zaposleni morajo sami vzpostaviti jasen okvir in ga vsak dan slediti. Po devetih zvečer morate izklopiti telefon in ignorirati e-pošto. To je potrebno, da se sprostite po delovnem dnevu, se naravnate na spanje in preživite vsaj sedem ur v postelji.

Redna vadba je dobra tudi za dober spanec. Večina zaposlenih pa meni, da imajo veliko pomembnejših opravkov in preprosto nimajo časa za šport. Toda začaran krog »slabo spanje – neučinkovito delo« je treba prekiniti. Če vsak dan ne spite dovolj, boste morali drago plačati s svojo produktivnostjo in predvsem zdravjem.