Vadba dneva: 7 odličnih vaj za močne noge in zadnjice

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kompleks, ki bo črpal moč, mobilnost in ravnotežje.

Ta vadba združuje gibe za moč z razteznimi elementi in se izvaja v obliki intenzivne intervalne vadbe. Zaradi tega bo pomagal porabiti več kalorij, dobro obremenil vse mišice nog in jedra ter nekoliko povečal gibljivost sklepov.

Poleg tega so vaje zelo zanimive, sam trening pa vam bo zagotovo pustil veliko pozitivnih čustev. Še posebej, če to počnete z glasbo.

Vaje izvajajte v formatu 40/20: delajte 40 sekund, nato 20 počivajte in nadaljujte z naslednjim gibom. Čas lahko spremenite tudi na 30/30, če želite kompleks poenostaviti, ali na 45/15, če boste dali vse od sebe.

Vadba vključuje naslednje vaje:

1. "Pištola" z vrnitvijo nazaj … Vsak drugič zamenjajte noge. Za poenostavitev gibanja izvajajte "pištolo" samo navzdol, po valjanju pa stojte na obeh nogah.
2. Skakanje naprej.
3. Zasučni stranski izpadi.
4. Kolčni krog v glutealnem mostu … Naredite štiri ali pet zasukov bokov na eno stran, nato zamenjajte nogo in naredite enako na drugi strani.
5. Počep z iztokom in naklonom na eni nogi … Če med upogibanjem ne morete obdržati ravnotežja, postavite zadnjo nogo na prste. Poskrbite, da bo vaš hrbet ostal vzravnan.
6. "Skater" s skokom … Ligament je sestavljen iz treh skokov iz strani v stran in enega odskoka na mestu z visokim dvigom kolena.
7. Tek z visokim dvigom bokov in enonožnim upogibom … Trije visoki dvigi bokov in en upogib z ravnotežjem na eni nogi.

Naredite enega ali tri kroge, odvisno od tega, koliko časa imate. Med krogi počivajte 1-2 minuti.