2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Potrebujete le petlitrsko steklenico vode.
Latinskoameriška kraljica fitnesa Michelle Lewin je objavila domačo vadbo z 1 galonsko steklenico vode. Uporabite lahko standardno 5-litrsko posodo.
Vaje bodo dobro načrpale mišice sprednjega in zadnjega dela stegen, pravilno obremenile zadnjico in okrepile mišice iztegovalke hrbta. Celotna vadba bo trajala približno eno uro.
Vadba vključuje šest vaj:
- Napadi v teku - 30 korakov, šest pristopov s 30-sekundnim premorom med njimi.
- Vrtljivi izpadi in počepi s steklenico vode - 15 ponovitev, 5 nizov.
- Napadi na stran in naprej - 10 ponovitev ligamentnih vaj (za vsako nogo), 4 serije.
- Upogibi stekleničke z eno nogo - 12 ponovitev na nogo, 4 serije.
- Romunski mrtvi dvig s steklenico - 20 ponovitev, 3 sklopi
- Izkazali so se upogibi s širokimi nogami in prsti - 20 ponovitev, 2 niza ali več.
Med nizi počivajte največ 30-45 sekund, nastavite časovnik.
Povejte nam o svojih izkušnjah z vadbo v komentarjih.
Priporočena:
Vadba dneva: 2 superserija in izziv za zmogljivo vajo za noge
Najdene vaje z napredovanjem - superseti in izzivi - ki so primerne tako za začetnike kot izkušene športnike za črpanje nog
Vadba dneva: polne noge, zadnjični in trebušni
Našli smo osem vaj za telesno težo, ki bodo pomagale napihniti vaše noge in zadnjico ter oblikovati čudovite reliefne trebušne mišice
Vadba dneva: 5 gibov za popolno polnjenje zadnjice doma
Izbrali smo vaje za zadnjico z utežmi, ki bodo pomagale pravilno zategniti vse potrebne mišice in ustvariti čudovit relief
Vadba dneva: 10 minut joge za lepe zadnjice in prožne boke
Ta sklop gibov asan bo pravilno obremenil zadnjico in boke, teleta in mišice jedra. Ta vrsta joge za noge je veliko bolj zanimiva kot počepi in izpadi
Vadba dneva: 7 odličnih vaj za močne noge in zadnjice
Kompleks, ki bo črpal moč, mobilnost in ravnotežje. Poleg tega so te vaje za noge in zadnjico zelo zanimive. Še posebej, če delate z glasbo