2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Vsaka oseba želi imeti lepo, harmonično razvito telo. To je mogoče doseči s posebnimi vajami za različne mišične skupine. V tem pregledu boste izvedeli, kje najti prave vaje za ustvarjanje prave vadbe za vas.
Na internetu je objavljenih ogromno različnih sklopov vaj, katerih avtorji obljubljajo hiter in nepovraten napredek. Vendar so vsi sestavljeni brez upoštevanja individualnih značilnosti vadečih in so zasnovani za povprečno postavo s povprečnimi fizičnimi lastnostmi. Kaj pa, če ste povsem zadovoljni na primer z nogami, vendar želite več pozornosti nameniti rokam in hrbtu? Kaj pa, če sanjate samo o trebušnih mišicah in velikih bicepsih?
V tem primeru bi bilo povsem naravno in najbolj pravilno, da se obrnete na izkušenega trenerja, ki vam bo sestavil individualni program treninga. Vendar si tega ne more privoščiti vsak. To pomeni, da se je treba seznaniti z vajami, namenjenimi razvoju posameznih mišičnih skupin, in sami sestaviti program treninga. Tukaj je nekaj virov, ki vam bodo pomagali narediti prav to.
MuscleWiki
je zelo preprosta, a uporabna stran. Na glavni strani boste našli interaktivni model človeka, na katerem so poudarjene različne mišične skupine. Kliknite na tiste, na katerih želite delati, in stran za vadbo se bo takoj prikazala. Vsako od njih spremlja predstavitev tehnike izvedbe, ki bo v pomoč športnikom začetnikom. Poleg vadbe spletna stran vsebuje kalkulator kalorij in pripomoček za izračun največjega števila ponovitev.
Periodični sistem vaj z dumbbell
Dumbbells so cenovno ugodna športna oprema, ki vam omogoča popolno vadbo različnih mišičnih skupin. Ne zavzamejo veliko prostora, so vsestranski in relativno poceni, zato so zasluženo priljubljeni po vsem svetu. Vendar pa vaje z bučicami, tako kot pri drugih uteži, zahtevajo previdnost. Zato ne bodite preveč leni, da si ogledate spletno mesto pred poukom, kjer boste našli tabelo z več kot 100 vajami z bučicami in videoposnetki, ki prikazujejo tehniko njihovega izvajanja.
Zemljevid mišic DAREBEE
Naši redni bralci dobro poznajo to čudovito stran, o kateri smo pisali tukaj. Ustvarjalci tega vira ponujajo na stotine popolnoma brezplačnih vadbenih kompleksov, sestavljenih iz vaj s telesno težo. Pod vsakim kompleksom je navedeno, za katere mišice je namenjen. Poleg tega obstaja še poseben z zemljevidom mišic človeškega telesa in seznamom ustreznih vaj. Uporabite ga za ustvarjanje lastnih programov vadbe.
Shema vadbe za mišice telesa
je še en interaktivni zemljevid človeškega telesa. Ko kliknete mišično skupino, ki vas zanima, se odpre nova stran s seznamom vseh potrebnih vaj. Tukaj so zbrane tako vaje s telesno težo kot tiste, ki se izvajajo na simulatorjih. Za dekleta je ločen oddelek, v katerem so vaje z gimnastično žogo.
Priporočena:
Ali je vredno narediti vajo s puloverjem za črpanje prsnega koša in hrbta
To gibanje je bilo včasih zelo priljubljeno, zdaj pa se je vse spremenilo. Ugotavljamo, kdo lahko uporablja pulover vajo in kako jo pravilno izvajati
Zakaj se lušči koža na rokah, nogah in drugih delih telesa?
Glavni vzrok luščenja kože je izguba vlage. Lahko ga povzročijo številni dejavniki. Zunanji so neškodljivi, notranji pa govorijo o zdravstvenih težavah
»Kako izboljšati zvočno izolacijo? Pri čem ne morete prihraniti? Katere vrste stropov so boljše?" 10 vprašanj o prenovi in gradnji
Ukvarjamo se s splošnimi vprašanji in tankostmi, pa tudi s cenami popravil in individualnih gradbenih del na primeru novogradnje
Kakšnih napak ne bi smeli delati pri gradnji kariere
V tem članku vam bomo povedali, katere napake ne bi smeli narediti v svoji poklicni dejavnosti, če se želite premakniti navzgor po karierni lestvici
Kako ugotoviti temperaturo procesorja, video kartice in drugih delov računalnika
Normalna temperatura procesorja in video kartice običajno ne presega 95 ° C. Če želite izvedeti, kako vroča je strojna oprema vašega računalnika, namestite majhen program