2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Pet odličnih vaj za gibljivost ramen in bokov.
Ta vadba je kot nalašč za dneve prostih vadb za moč in kardio vadb. Pet vaj bo razvilo gibljivost sklepov, raztegnilo zamašene mišice in pustilo občutek lahkotnosti v telesu.
Naredite kompleks v obliki krožne vadbe - vsako vajo izvajajte minuto, nato pa nadaljujte z naslednjo. Če so premiki v eno stran, potem vsak 30 sekund.
Izvedite tri kroge naslednjih vaj:
- Globok počep nad glavo.
- Odpiranje prsi z ekspanderjem.
- Prenos rok za hrbet.
- Prenesite roko nazaj v globok izpad s spremembo nog.
- Raztezanje upogibalk kolka v gibanju.
Če nimate fitballa, lahko vaje izvajate brez njega. Naredite globoke počepe in upogibne raztege z oporo na steno, roke pa prenesite za hrbet – leže na tleh.
Poskusite pisati kot senzacija.
Priporočena:
Črpanje: naredite svoje telo močno in prožno v 20 minutah na dan
Privoščite si užitek gibanja: izbrali smo vaje za prožnost in moč, ki bodo razpršile kri in raztegnile mišice
Vadba dneva: 5 minut joge za prožno telo in umirjen um
Devet preprostih položajev bo sprostilo napetost in se boste počutili bolje. Dobili boste gibko telo in dobro voljo
Naredite te vaje, da ohranite svoje telo prožno v kateri koli starosti
Enostavne vaje za fleksibilnost za dnevno raztezanje profesorice fizioterapije z univerze v New Yorku Marilyn Moffart
Vadba dneva: 15 minut za močno in prožno telo + izziv na koncu
Prinesite svojo blazino in časovnik ter poskusite intervalno vadbo, ki združuje vadbo za moč z vajami s telesno težo, joga položaji in dinamičnim raztezanjem
Hladna dnevna vadba za izgorevanje maščob, ki traja le 20 minut
Ta vaja za izgorevanje maščob vam bo omogočila, da porabite približno 200 kcal v samo 20 minutah. Morate se potiti, vendar je očitno vredno