Hladna dnevna vadba za izgorevanje maščob, ki traja le 20 minut

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Morali se boste potiti, a stroški kalorij bodo nori.

Vadba vključuje gibe za vse mišične skupine in še posebej dobro črpa boke. Zaradi intenzivnosti in manjšega počitka ostane srčni utrip skozi celotno vadbo visok.

Če imate moči, da to storite, kot je predpisano, lahko v samo 20 minutah porabite približno 200 kcal in povečate porabo energije za nekaj časa po pouku.

Vsako vajo kompleksa izvajajte 45 sekund in brez počitka nadaljujte z naslednjo. Če se gib izvaja z eno nogo, naredite vsako 20 sekund. Ko končate, počivajte eno minuto in začnite znova. Naredite 4-5 krogov.

Vadba je sestavljena iz petih vaj:

1. Skakanje iz naskoka z iztegom kolena.
2. Dva skoka in počep.
3. "Noge skupaj - noge narazen" v ležečem položaju in počepu.
4. Počepna hoja.
5. Od poudarka ležanja do »tobogana« s sklecami.

Če ne morete zdržati 45 sekund, zmanjšajte svoj delovni čas za eno tretjino ali dodajte 15 sekund počitka med vajami. To bo nekoliko zmanjšalo porabo energije za vadbo, vendar vam bo omogočilo, da jo dokončate brez daljših postankov.