Vadba dneva: 15 minut za močno in prožno telo + izziv na koncu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pravilno obremenite boke in trebušne mišice, nato pa poskusite s hladno vajo, da preizkusite prožnost, ravnotežje in moč v nogah.

Ta komplet profesionalne trenerke Kaise Keranen združuje vaje za moč s telesno težo, nekaj jogijskih položajev in dinamično raztezanje. Če želite to narediti, potrebujete le podlogo, časovnik in željo, da pravilno črpate svojo prožnost, ravnotežje in moč.

Ne poskušajte siliti svojega obsega gibanja, da ne poškodujete mišic – vadite gladko in ne prenašajte bolečine. Če imate zdravstvene težave, se pred izvedbo posvetujte z zdravnikom.

Vadba vključuje naslednje vaje:

1. Split z izpadom in nogo naprej.
2. "Škarje" v širokem razponu.
3. Skočite na roke z "medvedje" deske in izstopite v pozo psa navzdol.
4. Tek na mestu z dostopom do bojevnice III.
5. Izmenične noge v globokem izpadu.

Preizkusite te gibe v obliki intervalnega treninga. Vsak gib izvajajte 40 sekund, nato počivajte 20 sekund in nadaljujte z naslednjim. Če ste začetnik, lahko vaje izvajate 30 sekund, preostanek minute pa počivate.

Naredite tri kroge - to bo trajalo 15 minut.

Zdaj, ko ste se dovolj ogreli, poskusite Kaizin zanimiv izziv – zvitek pištole.

Odvrzite videoposnetek ali povezavo do njega v komentarjih v članku. Enako bom storil takoj, ko pridem v dvorano.