2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Dajte temu kompleksu le 8 minut in telo vam bo hvaležno.
V 7-8 minutah boste imeli čas za delo na gibljivosti bokov in ramen, razbremenili hrbtne mišice in nekoliko izboljšali gibljivost torakalne hrbtenice - problematično področje mnogih sodobnih ljudi.
Ta kompleks lahko uporabite kot jutranjo vadbo, jo izvajate med treningi ali pa sestavite kot del ogrevanja pred vadbo. Vsekakor bodo te vaje pomagale ogreti telo, povečati obseg gibanja in vam dale odlično razpoloženje.
Izvedite naslednja gibanja:
- Globok zavoj trupa - 10 ponovitev v vsako smer.
- Obračanje telesnih dvigov - 6 ponovitev v vsako smer.
- Zavoji telesa, sedenje na petah, 5-krat v vsako smer.
- Zamah delfina - 10 ponovitev
- "Škorpijon" - 6-krat v vsako smer.
Ne poskušajte premagati svojega dosega z močnimi in ostrimi gibi – delajte umirjeno in zbrano, zabavajte se.
Priporočena:
20 dinamičnih razteznih vaj za prijetno ogrevanje
Lahka vadba za 5-10 minut bo sprostila napetost in povečala prožnost. Dinamično raztezanje je pravi užitek, le gladko se premikajte
Vadba dneva: zgradite temeljno moč in koordinacijo
Za večji učinek tega kompleksa, ki vključuje vaje za koordinacijo gibov in krepitev mišic, je bolje uporabiti ekspander
Vadba dneva: 5 super gibov z elastičnim trakom za fitnes za ravnotežje, moč in okretnost
Te vaje s fitnes elastičnim trakom povečajo obremenitev pri številnih vajah za moč in bodo pomagale črpati vaše hrbtne mišice brez utege, uteži ali vodoravne palice
Vadba dneva: dobro ogrevanje za hrbet, ramena in jedro
Obvezno preizkusite te vaje za ramena in hrbet, če dalj časa sedite za računalnikom. Vadite med odmori med delom ali pred glavno vadbo
Vadba dneva: 7 vaj za moč, vzdržljivost in prožnost
Našli smo premišljen kompleks za harmoničen razvoj telesa, ki vsebuje vaje za moč, vzdržljivost in prožnost vseh mišic