2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ti majhni uporni trakovi niso samo za črpanje vaše zadnjice.
Mini uporni trakovi se pogosto obravnavajo kot atribut fitnes dojenčkov, katerih edina uporaba je zapletanje počepov. Toda v resnici kratka elastika poveča obremenitev pri številnih vajah za moč in, kar je še posebej kul, pomaga črpati hrbtne mišice brez mrene, uteži in vodoravne palice.
Spodnji video prikazuje pet vaj za moč za črpanje bokov in zadnjice, trebuha, prsnega koša in rok. Zaradi elastike se pri skoraj vseh gibih dobro obremenijo tudi biceps in hrbtne mišice.
Svojemu programu lahko dodate vaje, ki so vam všeč, ali pa jih vse izvajate v obliki krožnega intervalnega treninga. Pri zadnji možnosti naredite vsako 30-40 sekund, počivajte do konca minute in nadaljujte z naslednjo.
Na koncu kroga počivajte 1–2 minuti in začnite znova. Izvedite 3-5 krogov.
Vaje vključujejo:
- Izpad na eni nogi in upognjena vrsta ekspanderja.
- Sklece z iztegom noge in vlekom ekspanderja na ramo.
- Dvigovanje telesa do stiskalnice in vlečenje ekspanderja do prsnega koša.
- Skakalni počepi z mrtvim dvigom ekspanderja za glavo.
- "Kolo" z ekspanderjem na nogah.
Priporočena:
Črpanje: vadba s fitnes trakom za vadbo vsake mišice
Te vaje s fitnes trakom so namenjene treniranju mišic zgornjega in spodnjega dela telesa. Videli boste, da lahko z mini ekspanderjem zamahnete ne samo rit
Vadba dneva: zgradite temeljno moč in koordinacijo
Za večji učinek tega kompleksa, ki vključuje vaje za koordinacijo gibov in krepitev mišic, je bolje uporabiti ekspander
Vadba dneva: 5 gibov za popolno polnjenje zadnjice doma
Izbrali smo vaje za zadnjico z utežmi, ki bodo pomagale pravilno zategniti vse potrebne mišice in ustvariti čudovit relief
Vadba dneva: Domači kompleks za moč 20 minut
Ta vadba bo vadila trebušne mišice, upogibalce kolkov, pa tudi ramena, roke in boke. Primerno tako za začetnike kot tudi za napredne fitnes navdušence
Vadba dneva: Prijetno ogrevanje za moč in prožnost
V 7-8 minutah bo to fleksibilno ogrevanje delovalo na gibljivost bokov in ramen ter izboljšalo gibljivost torakalne hrbtenice