Vadba dneva: zgradite temeljno moč in koordinacijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ne boste se morali samo premikati, ampak tudi razmišljati.

Ta kompleks vam ne bo pomagal porabiti veliko kalorij, bo pa razvil moč in koordinacijo gibov, tako da boste malo bolje obvladovali svoje telo.

Pri tem boste pravilno obremenili rektus in poševne trebušne mišice, upogibalce kolkov in zadnjico, povečali stabilnost jedra pri vajah za ravnotežje in gibljivost sklepov pri razteznih gibih.

Za boljšo obremenitev mišic lahko uporabite kratek elastični raztegovalec: dodal bo odpornost in vadbo spremenil v pravi izziv za vaše telo. Če takega elastičnega traku ni, lahko vadite brez njega - še vedno bo koristen.

Izvedite pet sklopov gibov:

1. Iztegovanje nasprotnih rok in nog v medvedji deski.
2. Kolena približamo prsnemu košu, se obrnemo na stran in se dotaknemo stopala v položaju "drsenje".
3. "Kolo" s trojnim obratom telesa.
4. Izmenično ravnanje in upogibanje nog v ležečem položaju z rokami iztegnjenimi nad glavo.
5. Glute most s podaljškom kolka in trebušnim pregibom.

Nastavite časovnik in si vzemite 60 sekund za vsak element na tem seznamu. Premikanje prvega predmeta je končano - takoj pojdite na naslednji. Izvajajte gladko in nadzorovano, brez prekinitev občutite svoje mišice in napetost.

Ko zaključite krog, se malo odpočijte in ponovite od začetka še dva ali trikrat.