2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Obvezno preizkusite te gibe, če dolgo sedite za računalnikom.
Kompleks traja le 5 minut, hkrati pa lajša napetost iz ramen in hrbta ter krepi šibke mišice. To ogrevanje lahko izvajate med odmori med delom, pred glavno vadbo ali kot dodatek k temu, da razvijete gibljivost ramen.
Obstaja osem vaj za različne stopnje treninga:
- Zmanjšanje-razredčenje lopatic v ležečem položaju.
- Dviganje in spuščanje lopatic z rokami nad glavo.
- Držanje "čolna" na stiskalnici.
- Zmanjšanje-razredčenje lopatic v oporo na podlakti.
- Redukcija-vlečenje lopatic ob steno ali nagnjeno obešanje.
- Vpletenost ramen v obešanje na vodoravni palici.
- Dviganje in spuščanje ramen v podporo na neravnih palicah.
- Vključitev ramen v stoji na rokah.
Izvedite 6-15 počasnih, kontroliranih ponovitev vsake vaje. Krmarite lahko po času - delajte 20-30 sekund in pojdite na naslednji element.
Priporočena:
Vadba dneva: 5 kul vaj za boke in jedro
Zgrabi par čistih superg za zabavo in zabavo, ki napihne svoje jedro in boke. Te vaje izvajajte v obliki krožnega treninga
Vadba dneva: Prijetno ogrevanje za moč in prožnost
V 7-8 minutah bo to fleksibilno ogrevanje delovalo na gibljivost bokov in ramen ter izboljšalo gibljivost torakalne hrbtenice
Vadba dneva: 5 vaj za zdrava ramena in dobro držo
Obvezno poskusite te vaje za ramena, če veliko sedite z iztegnjenimi rokami, na primer za računalnikom ali vožnjo
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik
Vadba dneva: pobesnele noge in jedro s stenskim nosilcem
Malo verjetno je, da ste že kdaj delali takšne vaje za noge. V 20-30 minutah boste dobro obdelali sprednjo in zadnjo stran stegna, pa tudi zadnjico, ramena in roke