Kako meditacija vpliva na možgane

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Psihologinja Rebecca Gladding, MD, klinična inštruktorica in praktična psihiatrinja v Los Angelesu, govori o skritih procesih v naših možganih med meditacijo. Še posebej, kako natančno se vaši možgani spremenijo, če meditirate dlje časa.

Kaj je prva stvar, ki vam pride na misel, ko slišite besedo "meditacija"? Zagotovo je to umirjenost, spokojnost, zen … Vemo, da meditacija pomaga razbistriti naše misli, izboljša koncentracijo, pomirja, nas uči živeti zavestno in prinaša druge koristi tako umu kot telesu. Toda kaj pravzaprav meditacija s fiziološkega vidika naredi našim možganom, da bi dosegli tak učinek? Kako deluje?

Morda ste skeptični glede tega, kako drugi hvalijo meditacijo in hvalijo njene koristi, v resnici pa je tako, da ima dnevna 15-30 minutna meditacija velik vpliv na to, kako poteka vaše življenje, kako se odzivate na situacije in kako komunicirate z ljudmi.

Težko je opisati z besedami, če še niste poskusili. S tehničnega vidika nam meditacija omogoča, da spremenimo svoje možgane in počnemo samo čarobne stvari.

Kdo je za kaj odgovoren

Deli možganov, na katere vpliva meditacija

• Lateralni prefrontalni korteks. To je del možganov, ki vam omogoča, da na stvari gledate bolj racionalno in logično. Imenuje se tudi "Center za ocenjevanje". Sodeluje pri moduliranju čustvenih odzivov (ki prihajajo iz centra za strah ali drugih delov), samodejno redefinira vedenje in navade ter zmanjša nagnjenost možganov k temu, da si stvari jemljejo k srcu, tako da modulira del možganov, ki je odgovoren za vas.
• Medialni prefrontalni korteks. Del možganov, ki nenehno govori z vami, vašim stališčem in izkušnjami. Mnogi ljudje temu pravijo »Self Center«, ker ta del možganov obdeluje informacije, ki se nanašajo neposredno na nas, tudi ko sanjate, razmišljate o prihodnosti, razmišljate o sebi, komunicirate z ljudmi, se vživljate v druge ali jih poskušate razumeti. … Psihologi temu pravijo Center za samodejno napotitev.

Najbolj zanimiva stvar pri medialni prefrontalni skorji je, da je dejansko sestavljena iz dveh delov:

• Ventromedialni medialni prefrontalni korteks (VMPFC). Sodeluje pri obdelavi informacij, povezanih z vami in z ljudmi, ki so vam po vašem mnenju podobni. To je del možganov, zaradi katerega lahko stvari vzamete preblizu svojemu srcu, lahko povzroči tesnobo, tesnobo ali stres. Se pravi, stresete se, ko začnete preveč skrbeti.
• Dorsomedialna prefrontalna skorja (dmPFC). Ta del obdeluje informacije o ljudeh, za katere menite, da so drugačni od sebe (torej popolnoma drugačni). Ta zelo pomemben del možganov je vključen v empatijo in ohranjanje socialnih povezav.

Torej, imamo otoček možganov in amigdalo malih možganov:

• Otok. Ta del možganov je odgovoren za naše telesne občutke in nam pomaga spremljati, kako močno bomo čutili, kaj se dogaja v našem telesu. Aktivno je vključena tudi v doživljanje nasploh in v vživljanje v druge.
• Cerebelarni tonzil. To je naš alarmni sistem, ki je že od časov prvih ljudi pri nas zagnal program "bori se ali beži". To je naš center strahu.

Možgani brez meditacije

Če pogledate možgane, preden oseba začne meditirati, lahko opazite močne nevronske povezave znotraj samocentra ter med samocentrom in predeli možganov, ki so odgovorni za telesne občutke in strah. To pomeni, da takoj, ko začutite kakršno koli tesnobo, strah ali telesni občutek (srbenje, mravljinčenje itd.), je večja verjetnost, da se boste na to odzvali kot na tesnobo. In to je zato, ker vaš center jaza obdeluje ogromno informacij. Poleg tega odvisnost od tega centra povzroči tako, da se na koncu zataknemo v svojih mislih in pademo v zanko: spomnimo se na primer, da smo to že kdaj občutili in ali bi to lahko kaj pomenilo. Situacije iz preteklosti začnemo razvrščati v glavi in to počnemo znova in znova.

Zakaj se to dogaja? Zakaj naš center to dovoljuje? To je zato, ker je povezava med našim ocenjevalnim centrom in samocentrom precej šibka. Če bi Center za ocenjevanje deloval s polno zmogljivostjo, bi lahko uredil del, ki je odgovoren za jemanje stvari k srcu, in bi povečal aktivnost dela možganov, ki je odgovoren za razumevanje misli drugih ljudi. Posledično bi filtrirali vse nepotrebne informacije in bolj smiselno in umirjeno pogledali, kaj se dogaja. To pomeni, da lahko naš center za ocenjevanje imenujemo zavore našega Ya centra.

Možgani med meditacijo

Ko je meditacija vaša stalna navada, se zgodi več pozitivnih stvari. Prvič, oslabljena je močna povezava med centrom na sebi in telesnimi občutki, zato vas nehajo motiti nenadni občutki tesnobe ali fizične manifestacije in ne padete v svojo miselno zanko. Zato imajo ljudje, ki meditirajo, pogosto manj tesnobe. Posledično lahko na svoja čustva gledate manj čustveno.

Drugič, oblikujejo se močnejše in bolj zdrave povezave med ocenjevalnim centrom in telesnimi centri za občutenje/strah. To pomeni, da če imate telesne občutke, ki bi lahko pomenili potencialno nevarnost, nanje začnete gledati z bolj racionalnega zornega kota (namesto da začnete paničariti). Na primer, če začutite boleče občutke, jih začnete opazovati za njihove recesije in obnove in se posledično pravilno, uravnoteženo odločite in ne zapadete v histeriko in začnete misliti, da je z vami zagotovo nekaj narobe., risanjem v glavi sliko skoraj lastnega pogreba.

Končno, meditacija povezuje koristne vidike (tiste dele možganov, ki so odgovorni za razumevanje ljudi, ki niso kot mi) središča jaza s telesnimi občutki, ki so odgovorni za empatijo, in jih krepi. Ta zdrava povezava izboljša našo sposobnost razumevanja, od kod prihaja druga oseba, zlasti ljudi, ki jih intuitivno ne morete razumeti, ker razmišljate ali dojemate stvari drugače (običajno ljudje iz drugih kultur). Posledično se poveča vaša sposobnost, da se postavite v kožo drugih, torej da resnično razumete ljudi.

Zakaj je dnevna praksa pomembna

Če pogledamo, kako meditacija vpliva na naše možgane s fiziološkega vidika, dobimo precej zanimivo sliko – krepi naš center za ocenjevanje, umirja histerične vidike našega samocentra in zmanjšuje njegovo povezanost s telesnimi občutki ter krepi njegove močne dele, ki so odgovorni. za razumevanje.. drugi. Posledično se prenehamo tako čustveno odzivati na dogajanje in sprejemamo bolj racionalne odločitve. Se pravi, s pomočjo meditacije ne spremenimo le stanja zavesti, fizično spremenimo možgane na bolje.

Zakaj je pomembna stalna praksa meditacije? Ker so te pozitivne spremembe v naših možganih reverzibilne. To je kot ohranjanje dobre telesne forme – zahteva stalen trening. Takoj, ko prenehamo z vadbo, se spet vrnemo na izhodišče in potreben je čas, da si ponovno opomoremo.

Samo 15 minut na dan vam lahko popolnoma spremeni življenje na načine, ki si jih ne morete niti predstavljati.