8 nasvetov za tiste, ki si vse jemljejo k srcu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Jasen urnik, meditacija, ustvarjalnost in druge preproste tehnike bodo pomagale pri obvladovanju nenehnega stresa.

"Nehaj skrbeti za malenkosti!" Če pogosto slišite ta stavek, naslovljen na vas, ste morda zelo občutljivi. Povedali vam bomo, zakaj običajni nasveti v vašem primeru ne delujejo in kaj vam bo pomagalo pri soočanju, če ste nagnjeni k globokim občutkom tudi zaradi manjših razlogov.

Ki so zelo občutljivi ljudje

Ta izraz se je pojavil v zgodnjih 90-ih letih prejšnjega stoletja. Predstavila ga je ameriška psihologinja Elaine Eiron, avtorica knjige »Preobčutljiva narava. Kako uspeti v norem svetu."

Zelo občutljivo osebo je imenovala ljudi, ki si vse jemljejo k srcu. Pogosto se štejejo za muhaste, sissy ali jokajoče. Pravzaprav imajo zelo občutljive možgane: študija fMRI o občutljivosti senzorične obdelave in odziva na čustva drugih - povečana občutljivost živčnega sistema na senzorično obdelavo informacij.

Ljudje s to lastnostjo se ostreje kot drugi odzivajo na notranje in zunanje dražljaje: fizično bolečino, zvoke, vonjave, gibe, besede, neverbalne signale, čustva.

Visoko občutljivi ljudje (HSP) doživljajo več stresa, se pri delu utrudijo in hitreje izgorejo ter težje sprejemajo kritiko. Težje se sporazumevajo, ne morejo biti dolgo v hrupni družbi. Vse to povzroča nelagodje tako osebi s fino mentalno organizacijo kot tudi njenemu okolju.

Hkrati so HSP sposobni globoke samorefleksije, podrobno analizirati informacije, se bolje osredotočiti na nalogo in generirati ustvarjalne ideje.

Po mnenju Elaine Eiron se preobčutljivost pojavlja pri 15-20 % ljudi.

Kako ugotoviti, ali ste zelo občutljiva oseba

Nenehno razmišljate

Psihologinja Bianca Acevedo in njeni kolegi iz Združenih držav so ugotovili, da pri HSP bolj aktivno deluje otoško področje možganov, ki je odgovorno za oblikovanje zavesti in čustev. Zelo občutljivi ljudje vhodne informacije podrobno obdelajo, vse, kar slišijo in vidijo, prenesejo skozi prizmo svojih izkušenj. Dobro premislijo o svojih besedah in dejanjih, zato so pri komuniciranju ali odločanju počasni.

Takšni ljudje imajo razvito intuicijo. Najprej natančno premislijo vse možne scenarije razvoja dogodkov - in šele nato sprejmejo odločitev in začnejo delovati. Hkrati se bojijo narediti napake, zato pogosto doživljajo tudi tesnobo.

Hitro se naveličate zunanjih dražljajev

HSP so občutljivi na ostre vonjave, presvetlo svetlobo ali dotik. Moti jih vsak hrup: avtomobilske hupe, ropot vrtalnega kladiva, klepetanje kolegov ali vibriranje pametnega telefona.

Takšni ljudje nezavedno dojamejo vse nianse dogajanja naokoli in se zato hitro naveličajo zunanjih dražljajev. Raje preživijo večer s prijateljem ob skodelici čaja v prijetni kavarni, kot pa na zabavo v nočnem klubu.

Razvili ste empatijo

Med študijo Zelo občutljivi možgani: fMRI o občutljivosti senzorične obdelave in odzivu na čustva drugih so bili udeleženci z različnimi stopnjami občutljivosti pozvani, naj pogledajo fotografije ljudi z nevtralnimi, veselimi in žalostnimi izrazi. Ko so HSP v svojih slikah videli čustva, so se aktivirali njihovi zrcalni nevroni, ki so odgovorni za sposobnost empatije.

Ljudje z visoko občutljivostjo dobro razumejo čustva drugih in so dobri v empatiji. Iz istega razloga so nagnjeni k pogostemu izgorevanju.

Če ste pri sebi opazili vse te znake, poskusite izmeriti svojo občutljivost s posebno lestvico (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). To je vprašalnik s 27 točkami, ki ga je Elaine Eiron prvič predlagala leta 1996. Sodobni ruski in tuji raziskovalci dvomijo v nekatere točke HSPS in verjamejo, da je njihovo število mogoče zmanjšati, vendar na splošno ne zanikajo prednosti testa.

Izpolnite lahko tudi vprašalnik danske psihoterapevtke in pisateljice Ilse Sand iz njene knjige »Blizu srca. Kako živeti, če si preveč občutljiva oseba."

Kaj storiti, če si jemljete vse k srcu

1. Načrtujte svoj dan

Vstanite zgodaj za obilen zajtrk in jutranjo telovadbo. Od hiše zapustite nekaj časa, da ne hitite nikamor. Pomembno je, da večer preživite v umirjenem vzdušju - to bo pomagalo sprostiti stres, nakopičen čez dan.

2. Izberite delo s prilagodljivim urnikom in sproščenim vzdušjem

Zelo občutljivi ljudje težko delajo v hrupni pisarni, kjer ni zasebnosti. Nenehni pogovori po telefonu, vonjave, utripanje ljudi - zaradi vsega tega je HSP razdražen in se nikakor ne more osredotočiti. Vsaj nekajkrat na teden delajte na daljavo, če pa to ni mogoče, si čez dan vzemite pogoste odmore.

3. Pogosto si vzemite kratke odmore

Vaš živčni sistem nenehno »bere« tudi najmanjše podrobnosti okoli vas. Če si vzamete 5-minutni odmor od osamljenosti, boste zmanjšali stimulacijo živčnega sistema in vam pomagali, da se vrnete v čustveno ravnovesje.

4. Vzemite si čas za meditacijo

Ta praksa pomaga pomiriti um, odvrniti pozornost od negativnih čustev in razbremeniti napetost. Naučite se meditirati 10-15 minut na dan, pri čemer se osredotočite na dih in telesne občutke.

5. Spremljajte svojo prehrano

Psihologinja in avtorica knjige »Supersensitive People. Od težav do koristi Ted Zeff priporoča uživanje okusne in zdrave hrane za zmanjšanje stresa. Poskrbite, da boste v svoji prehrani imeli sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice in vitke beljakovine. Bolje je omejiti uživanje sladkorja, kofeina in pripravljene hrane.

6. Izberite telesno aktivnost po svojem okusu

Vadba je učinkovita v boju proti stresu. Med vadbo nastajajo nevrotransmiterji, ki znižujejo raven stresnega hormona v krvi.

7. Opustite dejavnosti, ki zahtevajo veliko virov

Pogoste hrupne zabave, množične konference in koncerti vam ne ustrezajo, saj »posrkajo« vso energijo. Po takšnih dogodkih bo potreben dolg čustveni ponovni zagon.

8. Bodite ustvarjalni

Igrajte na glasbila, vodite dnevnik, pišite poezijo, slikajte slike, izdelujte obrti iz polimerne gline ali zbirajte šopke. Poiščite katero koli dejavnost, ki bo sprostila notranjo napetost iz vaših nakopičenih čustev in vam prinesla duševni mir.