2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Vsi vedo, da je treba pravilno jesti in po možnosti jesti zdravo hrano. Ogromno je člankov o zdravi prehrani, prehrani, ločevanju hrane, ekoloških živilih itd. - lahko naštevate večno. In da ne bi izgubljali časa, ponujam zelo preprosto infografiko, ki jo je razvila šola za javno zdravje Harvard, o tem, kaj naj bo na vašem krožniku, da se boste dobro počutili in da bo telo prejelo vse potrebne elemente.
© fotografija
Torej bi morali po raziskavah imeti na mizi: vodo, rastlinska olja in krožnik, v katerega bi bilo dobro namestiti sadje, zelenjavo, živila, ki vsebujejo zdrave beljakovine in polnozrnate žitarice.
Rastlinsko olje
Uporabite svoje najljubše rastlinsko olje za solate in za kuhanje. Lahko je olivno olje, nerafinirano sončnično olje, koruzno olje, orehovo olje, sezamovo olje ali bučno olje – kar vam je všeč. Poskusite se izogniti uživanju velikih količin masla in transmaščob.
Zelenjava
Bolj in bolj pestra je izbira zelenjave v vaši prehrani, tem bolje. Ocvrt krompir in krompir ne štejeta. Na primer, za prebavo zelene zelenjave bo vaše telo moralo porabiti več energije, kot jo bo prejelo z njeno predelavo. Zelena zelenjava ima tudi nizek glikemični indeks, ima malo škroba in veliko vlaknin ter se uporablja za preprečevanje sladkorne bolezni.
Sadje
Tudi tukaj so dobrodošle različne izbire brez omejitev v barvah.
Polnozrnate žitarice
Jejte več polnozrnatih žit, kot so rjavi riž, kruh ali polnozrnate testenine. Poskusite omejiti vnos rafiniranih žit (belega riža in belih pekovskih izdelkov).
Živila, ki vsebujejo zdrave beljakovine
Sem spadajo ribe, perutnina, oreški in stročnice. Priporočljivo je omejiti uživanje rdečega mesa, slanine, narezkov in drugih predelanih mesnin.
Pijače
Priporočljivo je piti vodo, čaj in kavo (z malo sladkorja), omejiti uporabo mleka (1-2 krat na dan) in sokov (1 majhen kozarec na dan) ter se izogibati pitju pijač, ki vsebujejo veliko sladkorja (gazirane sladke pijače) …
Kaj menite o takšni dieti? Ker je to še ena različica zdrave prehrane, bi bilo zanimivo izvedeti vaše mnenje.
Priporočena:
"Ne bojte se hrane": intervju z alergologom-imunologinjo Olgo Zhogolevo
O alergijah na hrano, imunosti in z njimi povezanih mitih. Olga Zhogoleva je alergolog-imunologinja, kandidatka medicinskih znanosti, ustanoviteljica vsakdanje klinike. Na svojem blogu govori o imuniteti in o tem, kako živeti brez alergij.
Kako narediti popoln sirni krožnik
Sirni krožnik ni najbolj dostopna jed v vseh pogledih. Toda sankcije so sankcije in nihče ni preklical teorije, zato predlagamo, da razumemo zapletenosti
10 uporabnih predmetov za shranjevanje zalog hrane
Zamrzovalna skrinja, posode za zelenjavo in sadje, steklenica z vodnim tesnilom - izbrali smo izdelke, ki bodo pomagali ohraniti hrano svežo in okusno
Pričakovanja in realnost: 12 fotografij hrane na jedilniku in v življenju
V podredditu »Pričakovanja proti realnosti« uporabniki pogosto objavljajo fotografije neuspešnih naročil, ki se sploh ne ujemajo s sliko prodajalca
Ali vam storitve dostave zdrave hrane pomagajo pri izgubi teže: osebna izkušnja
Dostava zdrave hrane je priročen način za organizacijo obrokov, če nimate časa za kuhanje, imate pa denar. Toda ali deluje? Preverjeno na sebi