4 nasveti za pozorno telesno pripravljenost

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Človeško telo je čudež narave. In naša naloga je, da po svojih najboljših močeh izboljšamo. V bistvu to pomeni, da moramo biti čim bolj zdravi in vedno v dobri formi. Človek je sposoben preteči ultramaraton, premagati 100-metrsko razdaljo v manj kot 10 sekundah, osvojiti Everest in preplavati vsa morja. Na poti do tako ambicioznih ciljev so napake neizogibne. Štirje vsestranski fitnes nasveti vam lahko pomagajo, da se izognete številnim od njih.

1. Kultura vadbe in gimnastike

Če želite pokuriti kalorije, se morate premikati. Ne glede na to, ali gre za tek, jogo, plavanje, zumbo ali igranje športa z otrokom, je vse dobro za vas. Z nakupom članarine v fitnes klubu vlagate v svojo motivacijo za šport.

Vendar ne domnevajte, da je to edini način, da ste zdravi in fit. In ne zanašajte se povsem na trenerja. V fitnes centrih lahko srečate veliko ljudi, ki telovadijo več mesecev, a ne opazijo nobenega napredka. Nekateri imajo še manj sreče: pod vodstvom brezbrižnega trenerja se lahko poškodujete.

Po drugi strani pa je veliko fit ljudi, ki se ne potijo v gugalnem stolu. Z lahkoto lahko vadite doma z video vadnicami ali na vodoravnih palicah na dvorišču. Poleg tega so vadbene naprave bolj uporabne, ko že lahko nadzorujete lastno težo. Med fanti z napihnjenimi bicepsi je veliko takih, ki ne morejo dvigniti svojega telesa in se dvigniti na navadni vodoravni palici.

2. Atletski videz in dobra forma nista ista stvar

Večina vadbenih rutin je namenjena temu, da izgledate dobro. Poleg tega se lahko "dobro" razlikuje. Za moške je to običajno naslednji sklop: široka ramena, velike prsne mišice, kocke na trebuhu, napihnjeni bicepsi, ozek pas in močne noge.

Vedno pa se morate spomniti, da je vsaka športna fotografija ponaredek. Ni nujno, da photoshop. Toda model na fotografiji je videti tako le v trenutku snemanja. Na tem dela cela ekipa: strokovnjaki za razsvetljavo, vizažisti, profesionalni fotograf, ki pozna najboljše kote. Modeli pred snemanjem opravijo posebno usposabljanje in po snemanju jih ne boste nikoli prepoznali.

V vsakem primeru je nemogoče nedvoumno določiti idealno stanje telesa. Šprinterji imajo več mišic, vendar ne bodo zdržali dolgo. Po drugi strani pa maratonci s svojimi vitkimi mišicami ne bodo mogli pokazati tako visoke hitrosti na kratki razdalji.

Biti fit ne pomeni le, da nimaš odvečne maščobe. Odpornost, vzdržljivost, moč so velikega pomena. Poleg tega je v različnih razmerjih za različne športne cilje in za tiste, ki ne nameravajo sodelovati na tekmovanjih, težava najti popolno ravnovesje vseh komponent.

Izmenične obremenitve: včasih izberite intenzivnejšo vadbo, drugič pa daljšo. In vedno vadite premišljeno. To vam bo pomagalo doseči največje rezultate.

3. Dieta je potrebna samo za dosego določenega cilja

Si kar ješ. Vendar verjetno ne boste ketogeni, brez maščob, brez glutena ali umetno sladkani. Vaše telo nima tako absolutnih konceptov. Seveda, če želite videti najbolj kul na plaži ali iz svojega trebušnjaka narediti Instagram zvezdo, vam bo kratka dieta pomagala, da se približate svojemu idealu. Če pa ste navaden fant ali dekle, se izogibajte strogim dietam.

Bistvo je, da lahko sledite idealni prehrani in živite idealno življenje, vendar bo svet še vedno nepopoln. Vaš najljubši supermarket morda nima chia semen. Včasih zmanjka grškega jogurta in se je treba sprijazniti s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Neumno je razvajati sebi in svojim najdražjim potovalne izkušnje samo zato, ker ste v kavo dodali smetano, ne posnetega mleka. In po tednih diete brez ogljikovih hidratov, se boste ob zaužitju mafina želeli ubiti. Je igra vredna sveče?

Kaj lahko rečemo o tem, kako se po dolgi strogi dieti poslabšajo lasje, koža in razpoloženje.

Ne zanašajte se na štetje kalorij in makrohranil. Vsak dan prinaša presenečenja. In teoretični izračuni potrebne energije so pogosto daleč od dejanskih potreb vašega telesa. Samo poskusite se držati zdrave prehrane.

Verjetno nenehno naletite na informacije o naslednji superživilu. A pravzaprav je skoraj vsaka naravna hrana na nek način izjemno uporabna. In včasih morda ne boste dobili pričakovanega učinka. Ne delite živil na rdečo in zeleno. Vsak organizem ima svoje potrebe in jim morate prisluhniti.

4. Prehranska dopolnila so predvsem posel

Tukaj je vse preprosto. Proizvodnja dodatkov je zelo velik posel. Zato vam bodo proizvajalci zelo prepričljivo povedali o "koristih" določenega nadomestka ali "škodi" njegovega običajnega kolega. To ne pomeni, da vsi lažejo. Vendar ne bi smeli slepo verjeti oglaševanju. Poleg tega ni skrivnost, da je mogoče legalizirati skoraj vse. Novim znanstvenim odkritjem je vredno verjeti le delno: znanstvene resnice se nenehno ugotavljajo in nato ovržejo. Znanost je tudi posel in tekmovanje za naslednjo štipendijo.

Tudi če lahko dejansko absorbirate povečan odmerek vitaminov, mineralov ali beljakovin iz čudežne tabletke, ali bodo vaša jetra in ledvice tega vesela?

Ne, ni treba popolnoma zanikati koristi prehranskih dopolnil. Če opazite, da se zaradi nečesa počutite bolje, je to super. Tudi če gre le za placebo učinek, zakaj ne?

Toda ne verjemite, če vam rečejo, da preprosto ne opazite, kako vam gre na bolje ali slabše. To je tvoje telo, ti to najbolje veš. Če ste v dvomih, se testirajte. Danes je to mogoče storiti mimo terapevtov, neposredno v laboratorijih.

In končno

Kakršnih koli nasvetov o fitnesu (vključno s temi) ne smemo jemati kot aksiom. Tudi če je oseba, ki vam jih da, videti bolj zdrava (lepa, uspešna itd.). Vsako telo je unikatno in, čeprav sploh ni v skladu z modnimi trendi, je lahko lepo.

Vsekakor ti je bilo to telo dano ob rojstvu in moraš se odločiti: da ga pravilno odložiš ali pa ga uporabiš zaman.