Vadba dneva: 4 vaje za ohranjanje mišičnega tonusa

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Za dokončanje celotne vadbe boste imeli 5-7 minut.

Močan upad telesne aktivnosti na vaše telo ne vpliva najbolje. Telo postane letargično in šibko, vsako gibanje povzroči težko sapo, razpoloženje pa se nagiba k ničli. Če želite to popraviti, naredite samo štiri vaje. Prosim, ne počivajte med njima: tako boste malo zadihali in obremenili svoje srce.

Napadi

Nagnite se nazaj in počepnite na mestu. Hrbet držite naravnost, ne dotikajte se tal s stoječo nogo zadaj, razen zelo previdno, da ne udarite. Izvedite 10-krat na vsaki nogi.

Povratne sklece

Roke položite na stabilno oporo, s prsti obrnite roke na strani. Spustite se vzporedno z rameni s tlemi in se stisnite nazaj. Ne dvigujte ramen do ušes na najnižji točki. Naredite 10-15 krat (glede na pogoj).

Superman

Lezite na tla na trebuhu. Hkrati dvignite ravne noge in roke, položaj lahko fiksirate za 1-2 sekundi, da bolje obremenite mišice. Naredite 20-krat.

Ne preskočite te vaje, tudi če vam ni všeč. Še posebej stres potrebuje hrbet: močne mišice bodo podpirale vašo hrbtenico in vas rešile pred bolečinami v križu.

Stranski dvig nog

Stojte na stranski deski na podlakti, raztegnite telo v eni liniji, potegnite trebuh. Dvignite nogo spodaj in jo vrnite nazaj. Med tem poskusite ne premikati telesa. Ponovite 10-krat, nato zamenjajte stran in ponovite.

Tam se lahko ustavite ali, če začutite naval energije, začnete znova in naredite 3-5 krogov. In v komentarje napišite svoje vtise.