2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Preizkusite ta komplet namesto gub na trebušnih mišicah – ne bo vam žal.
Te vaje bodo vašemu treningu popestrile, napihnile trebušne mišice iz različnih zornih kotov in v 20 minutah dela pravilno utrudile vsa mišična vlakna. Kompleks lahko naredite na koncu vadbe ali pa ga naredite kot ločeno domačo vadbo za krepitev trebušnih mišic.
Kompleks se izvaja v obliki intervalnega treninga. Vsako vajo izvajate 30 sekund, nato počivate 15 sekund in preidete na naslednjo. Na koncu prvega kroga počivajte eno minuto in ponovite od začetka.
Če kompleks izvajate kot ločeno vadbo, naredite pet krogov, če ga uporabljate kot dodatno delo na koncu vadbe, naredite tri kroge.
Vadba vključuje štiri gibe:
- Dotik kolen in stranski dvig noge.
- Poteg kolen do prsnega koša iz poze čolna.
- Izmenični dvig rok v medvedjem baru.
- Dvigovanje telesa z izmenično upognjenimi nogami.
Priporočena:
Vadba dneva: 3 vaje za prebujanje gluteusov
Te vaje za zadnjico izvajajte vsak dan kot samostojen kompleks ali kot ogrevanje, še posebej, če veliko sedite
Vadba dneva: kompleks ubijanja "vseh sedem"
Ta hitra in intenzivna vadba vključuje dva zanimiva burpeeja, več sklec in skakanje. Prosti udarci za vaše možgane
Vadba dneva: 10 minut za popolno vadbo trebušnih mišic
Štiri vaje bodo pravilno obremenile vse mišice jedra. Vaši trebušni mišici bodo postali bolj izraziti, boki pa močnejši
Vadba dneva: vseh 50 vročih setov
Čas si in tekmujte s seboj. Te vzdržljivostne vaje vključujejo gibe za dobro delo tako zgornjega kot spodnjega dela telesa
Vadba dneva: 15-minutni kompleks bokov in trebušnih mišic
Ta kompleks vam bo omogočil močne boke in jekleno stiskalnico. Hkrati traja zelo malo časa in ne zahteva posebne priprave