Kako vadba vpliva na spanec

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vsi poznamo skupno resnico: dobro se je ukvarjati s športom, ne pa je slabo. Toda vsi ne vedo, da lahko vadba reši številne težave s spanjem. Katere, bomo povedali v tem članku.

Vsi vemo, da je redna telesna dejavnost dobra za naše zdravje. Toda ali ste vedeli, da lahko vadba izboljša kakovost in trajanje našega spanca? Otroci in odrasli se zvečer po dnevu intenzivne telesne aktivnosti počutijo utrujeni, zaradi česar hitreje zaspijo in spijo dlje.

Povečanje trajanja spanja vam bo omogočilo okrevanje, po tem pa boste uspešnejši ne le pri fizičnem, temveč tudi pri duševnem delu.

Razmerje med telesno aktivnostjo in spanjem

S pomočjo sledilnika aktivnosti smo analizirali spanje dveh skupin ljudi. V prvo skupino so bili vključeni ljudje, ki so se čez dan aktivno ukvarjali s telesnimi vajami, v drugo pa ljudje, ki niso izvajali vaj.

Rezultati

• Pojdi zgodaj spat. Ljudje, ki so aktivno telovadili ves dan, so bili bolj utrujeni in so zaspali v povprečju 36 minut prej (23:40 proti 00:16).
• Povečano trajanje spanja. Tisti, ki so aktivno telovadili, so spali v povprečju 14 minut dlje (6 ur 48 minut proti 7 ur 2 minuti).
• Število prebujanj sredi noči se je zmanjšalo. Poleg tega, da telesna aktivnost podaljša trajanje spanja, ljudem omogoča tudi bolj trden spanec.

Kako povečati koristi vadbe

Pomemben je reden urnik vadbe. Tek ali 30-minutni šport trikrat na teden bo imel ugodnejši učinek na vašo kakovost spanja kot eno uro in pol enkrat na teden.

Vse vaje niso enake. Na primer, vzdržljivostni trening, ki lahko vključuje tek, hojo, plavanje ali kolesarjenje, izboljša spanec. Seveda pa morate to početi redno in z zmerno intenzivnostjo.

Ne pozabite na čas treninga. Zjutraj in popoldan imata prednost pred večerom. Če imate radi ekstremne športe ali tekmujete z nekom, potem vam je najverjetneje poskrbljeno za adrenalin, po tem pa boste veliko težje zaspali.

Kot lahko vidimo, vadba blagodejno vpliva na naš spanec, vendar se je vredno spomniti, da lahko pomanjkanje spanja izniči vse naše napore. Pomanjkanje spanja vodi v pomanjkanje motivacije za vadbo. In tudi če se kljub utrujenosti in zaspanosti še vedno silite v vadbo, verjetno ne boste imeli smiselne in produktivne vadbe.