Kako nam telefoni kvarijo spanec

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ali opažate, da zadnja leta vse pogosteje slišite in berete o kakšnih povsem norih stvareh? Poleg tega tisti britanski znanstveniki, ki govorijo o njih, to počnejo s tako resnim pridihom, da doživite nehoteno navdušenje - če verjamejo sami sebi, bodo lahko prepričali druge. Nobene druge »norosti« izven konkretne teme, o kateri danes razpravljamo, ne bomo konkretizirali. Dodaten holivar tukaj ni potreben. In današnji pogovor je o našem spanju in telefonu.

Veste, obstajajo ljudje, ki iskreno pravijo, da je spanje izguba časa. Od kod prihajajo takšni sklepi, ni znano. Morda iz preveč brezskrbnega življenja, brezdelja ali želje po slišanju, ne glede na prisotnost misli, ki so vredne objave. Nasploh obstaja taka težnja, da si lahko poleg nerednega delovnega dneva dovolimo še nekaj ur lepljenja na zaslon vašega najljubšega pametnega telefona ali tablice na škodo zdravega spanca. Vendar je treba priznati – veliko ljudi počne prav to. Namesto da bi šli malce zgodaj spat in se dobro naspali, gledamo YouTube videe, igramo igrice in sedimo na družbenih omrežjih. Na splošno počnemo karkoli, ne pa kar bi bilo dobro početi v postelji:)

V primeru telefona težava ni le izguba časa. Vse gre za svetlobo. Na tisoče in tisoče let je naše telo živelo v harmoniji s svetlobnim režimom na Zemlji. Dan se spremeni v noč in za nočjo pride dan. Človeško telo je neprekinjen senzor s povratnimi informacijami o skoraj vseh dejavnikih, ki se dogajajo okoli, vključno s prisotnostjo svetlobe.

George Breinard, nevrolog z univerze Thomasa Jeffersona v Philadelphiji, zelo jasno opisuje vpliv svetlobe na nas.

Svetloba deluje, kot da bi bila droga, le da sploh ni droga.

Svetloba je neposredno povezana s proizvodnjo dveh izjemno pomembnih hormonov v našem telesu: melatonina, ki je odgovoren za zaspanost, in kortizola, zaradi katerega smo dan za dnem pripravljeni na nove izzive. Skozi svojo zgodovino smo živeli v skladu s ciklom dan/noč in naše telo je občutljivo na te spremembe.

Stemni se in melatonin vam daje možnost, da se pravilno spočite. Sonce vzhaja in povišanje kortizola nas zbudi, napolni telo z energijo za živahen dan. Zdaj pa ne gremo spat, ampak se zaslepimo s svetlim zaslonom našega mobilnega telefona. Ta svetloba udari naravnost v naše oči in telo se ustrezno odzove. Čas je, da ukrepa, čeprav ne po urniku - lahka je!

Še več, raziskave sevanja LED zaslonov kažejo, da je to eden najboljših načinov za zatiranje proizvodnje melatonina. Seveda se ne obsojamo na nespečnost. Vseeno bomo tako ali drugače zaspali, a melatonin ne deluje le kot uspavalna tableta, ampak sproži številne procese, ki nam v kombinaciji zagotavljajo zdrav spanec, počitek, pravilno presnovo in okrevanje. Naslednje jutro smo se lahko zbudili budni in spali, a tista prostovoljna igra zasliševanja ob luči svetilke pred spanjem je našemu telesu prikrajšala sredstva, da bi si lahko organizirala normalen spanec. In ja, debelost in vnetja sta tudi del bonusa tega posilstva naravnih bioritmov.

Še bolj žalostno in obupno je, da tudi če si zagotovimo noč brez svetlih zaslonov pametnih telefonov in tablic, ne moremo ubežati optimalnemu naravnemu okolju. Ne more si vsak zagotoviti bivanja na samem začetku dneva na sončnem travniku. Uradi tega ne razpolagajo.

Pred spanjem pa smo se kar sposobni zaščititi pred pametnim telefonom. Postavite ga na polnjenje na polico par metrov od postelje – da ga ne boste dosegli, nato pa pojdite spat. Zjutraj, ko zazvoni alarm, morate vstati, da ga izklopite. In ločitev od postelje je ključnega pomena za odpravo verjetnosti izklopa alarma in nadaljnjega spanja.