Kako redna vadba vpliva na srčno-žilni sistem

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Dober razlog, da ne prenehate s športom.

Prednosti telesne dejavnosti so že dolgo znane. A po novih podatkih ima večletni trening tudi pomlajevalni učinek. Ljudje, starejši od 70 let, ki se že desetletja redno ukvarjajo s športom, imajo srce, pljuča in mišice blizu zdravih ljudi, 30 let mlajših.

Dober primer je 74-letna Susan Magrath. Že 45 let teče skoraj vsak dan. Po njenih besedah zategujejo in dajejo občutek osvoboditve. Susan je živ dokaz, da večletni trening izboljšuje zdravje srca in ožilja ter mišic.

Magrat je pred kratkim sodeloval v študiji, ki jo je vodil športni fiziolog Scott Trappe. Bil je eden prvih, ki je preučeval generacijo tistih, ki so trenirali vse življenje.

V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja je priljubljenost teka in aerobne vadbe v Združenih državah doživela razcvet. Zato se veliko ljudi, ki so zdaj starejši od 70 let, redno ukvarjajo s športom že približno 50 let. Raziskovalce je zanimalo stanje njihovega srčno-žilnega sistema in skeletnih mišic.

Ugotovili smo, da so ljudje, ki vsako leto redno telovadijo, na splošno bolj zdravi kot njihovi sedeči vrstniki. Ti 75-letni moški in ženske imajo srčno-žilni sistem, podoben tistemu, ki ga najdemo pri 40- in 45-letnikih.

Avtor študije Scott Trapp

Raziskovalci so 70 zdravih udeležencev razdelili v tri skupine. V prvo spadajo tisti, ki se s športom ukvarjajo vse življenje. V povprečju so stari 75 let, tekli in kolesarili pa so v povprečju 4-6 dni na teden (skupaj približno 7 ur).

V drugo skupino so bili vključeni 75-letni udeleženci, ki niso redno telovadili, so pa včasih hodili ali igrali golf. V tretji - mladi okoli 25 let, ki trenirajo z enako pogostostjo kot udeleženci prve skupine.

Zdravje srca in ožilja je bilo ocenjeno z največjo porabo kisika (VO2 max). To je največja količina kisika, ki jo lahko človek med intenzivno vadbo porabi v eni minuti.

Ta indikator služi kot merilo za aerobno vzdržljivost. Udeleženci so telovadili na simulatorju, postopoma povečevali intenzivnost in izdihovali v napravo, ki meri nivoje kisika in ogljikovega dioksida.

Vzeli so tudi vzorce mišičnega tkiva v velikosti graha. Znanstveniki so preučevali kapilare, ki prenašajo kri v mišice, in encime, ki zagotavljajo gorivo za delujoče mišice.

Čeprav je bil vzorec udeležencev majhen, rezultati kažejo na pomembno korist večletnega usposabljanja.

Ljudje, ki so vse življenje telovadili, imajo srčno-žilni sistem, ki je videti 30 let mlajši.

Avtor študije Scott Trapp

To je izjemno, ker se povprečna človekova sposobnost predelave kisika po 30. letih zmanjša za približno 10 % vsakih deset let. To je postopen proces, skoraj neopazen do 30. ali 40. leta. Težava postane opazna kasneje: zasoplost, telesne dejavnost.

S starostjo povezano zmanjšanje VO2 max je neposredno povezano s povečanim tveganjem za kronično bolezen, smrt in izgubo neodvisnosti. Dokazano je, da ohranjanje zdravja srca in pljuč zmanjšuje ta tveganja.

Rezultati raziskav mišic so še bolj impresivni. Mišice 75-letnikov, ki so trenirali vse življenje, so skoraj enake kot pri mlajših udeležencih.

David Costill, 82, zaslužni profesor športne fiziologije, je še en primer koristi telesne dejavnosti. Aktivno trenira že skoraj 60 let. Približno dvajset let je tekel maratone, dokler ga niso začela motiti kolena, nato pa se je preusmeril na plavanje.

Po njegovih besedah je fizično bolj vzdržljiv kot njegovi prijatelji iste starosti. "Ko grem ven s prijatelji, ki so v 80-ih, se mi zdi, da se premikajo polovično," pravi.

Rezultati te študije še enkrat poudarjajo pomen gibanja. Znanstveniki verjamejo, da je 30-60 minut aktivnosti na dan ključ do zdravega življenja. In ni treba teči maratonov ali sodelovati na kolesarskih tekmovanjih.

"S hojo 30-45 minut na dan boste dobili merljive zdravstvene koristi," pravi Trapp. "Da, to ni primerljivo s strokovnim usposabljanjem, vendar je bolje kot ostati na kavču."