4 načini za lajšanje stresa in dobro spanje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Stres je eden glavnih vzrokov za nespečnost. Hkrati pa je, ko slabo spite, težko trezno razmišljati in upravljati svoje življenje, to pa vodi v še večji stres. Izkoristite naše nasvete in končno prekinite ta začarani krog!

Meditacija čuječnosti

Bistvo meditacije čuječnosti je opazovanje uma in telesa ter sprejemanje vseh misli in občutkov brez presoje. Ta proces pozitivno vpliva na počutje in izboljša spanec. Študija iz leta 2015 je pokazala David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … da je meditacija čuječnosti dobra za boj proti nespečnosti, depresiji in utrujenosti.

In ta tehnika je preprostejša, kot se zdi:

• sedite v udobnem položaju;
• osredotočite se na dihanje;
• če začnejo misli begati, ponovno pomislite na vdih in izdih.

Globoko dihanje

Globina in hitrost dihanja vplivata na krvni tlak in srčni utrip. Te tehnike vam bodo pomagale dihati globlje in bolj umirjeno:

• Diafragmatično dihanje. Sedite ali lezite. Vdihnite skozi nos in preštejte do deset. V tem primeru bi se morale bolj premikati mišice trebuha in ne prsni koš. Nato, še vedno štejte do deset, spustite ves zrak iz trebuha. Ponovite cikel 5-10 krat.
• Dihanje 4-7-8 … To tehniko je razvil Andrew Weil posebej za bolnike, ki trpijo zaradi nespečnosti in tesnobe. Konico jezika postavite za zgornje zobe. Izdihnite ves zrak skozi usta s hrupnim zvokom. Zaprite usta in vdihnite skozi nos pri štetju do štiri. Zadržite dih, preštejte do sedem. Ponovno izdihnite s piskajočim zvokom, da preštejete do osem. Ponovite cikel trikrat.

Poslušanje glasbe

Glasba je pomirjujoča, pomaga v boju proti stresu, tesnobi in nespečnosti. In to počne celo bolje kot Harmat L., Takács J., Bódizs R. kot zvočne knjige ali tišina.

Dobra izbira so umirjene instrumentalne skladbe, klasika, lahek jazz, zvoki narave ali karkoli vam je všeč. Na primer, zame je to microfunk iz Sankt Peterburga:

Lezite, ugasnite luči in se osredotočite na ritem in melodijo.

Meditativni gibi

Podobna gibanja so v jogi in tai chiju. Njihove ugodne učinke na spanje so potrdili Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. znanstveniki. Ni pomembno, katero boste izbrali, vendar morate vaditi redno, vsaj trikrat na teden.

Tai chi je starodavna kitajska gimnastika, ki združuje tekoče gibanje in globoko dihanje. Vaje so enostavne, ne zahtevajo dodatne opreme in se lahko izvajajo tako samostojno kot v skupini.

Znano je, da joga pomaga pri soočanju z različnimi boleznimi, izboljšuje počutje med nosečnostjo in lajša nespečnost. Zato predlagamo, da poskusite eno od teh možnosti:

• Jogijski spanec od stresa.
• Joga za dober in miren spanec.
• Sproščujoč razteg, ki ga lahko naredite v postelji.

Preizkusite različne tehnike, da najdete tisto, ki vam ustreza. Vendar ne pozabite, rezultat ne bo takojšen. Zato ne obupajte, če tega ne opazite že po prvem poskusu.

Počnite to redno in potem lahko premagate vse težave v življenju brez nepotrebnega stresa.