9 preprostih in učinkovitih načinov za lajšanje stresa

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Učinkovitost teh osnovnih metod je bila potrjena z raziskavami.

1. Globoko vdihnite

Ta nasvet je tako preprost kot vse genialno. Globoko vdih in izdih je hiter način za zmanjšanje ravni stresa. Po raziskavah pravilno dihanje normalizira krvni tlak in sprošča telo. Hkrati je pomembno razmišljati o abstraktnih temah. Če boste še naprej reševali stresno težavo v glavi, bo ta metoda neučinkovita.

2. Smej se več

Ne očitajte si, da gledate smešne videoposnetke na YouTubu ali drugo epizodo sitcoma. Ne odlašate, ampak se borite z duševnim stresom. Smeh znižuje raven stresnih hormonov kortizola in adrenalina.

Vendar pa so znanstveniki uspeli dokazati, da samo slutnja zabave daje podoben učinek. To pomeni, da je za izboljšanje razpoloženja in sprostitve dovolj vedeti o izdaji nove serije vaše najljubše humoristične oddaje, ogled pa vam bo omogočil konsolidacijo rezultata.

3. Naredite seznam opravil in z njega prečrtajte nepotrebne stvari

Jasen akcijski načrt vam bo omogočil, da naloge razvrstite kot nujne in ne tako. S seznamom opravil v roki se je lažje osredotočiti, oceniti, koliko časa bo trajalo, da jih dokončate, in se sprostite.

Hkrati pa odložite na jutri tisto, kar lahko, vendar vam ni treba storiti danes. Prevelike zahteve do sebe so eden najpogostejših vzrokov za stres. Zato dol s perfekcionizmom dovolite biti nepopolni in sproščeni.

4. Odpovejte se alkoholu

Pitje za sprostitev vas pravzaprav zapelje v začaran krog. Študije so pokazale, da akutni stres sproži več uživanja alkohola, alkohol pa posledično dviguje raven stresa. Tako da malo treznosti na poti do sprostitve ne škodi.

5. Razgibajte se

Ni vam treba trenirati za maraton ali zamahniti z kettlebellom. Vsaka telesna aktivnost, v kateri uživate, bo delovala proti stresu, vključno s sprehodom na svežem zraku. Dejavnost spodbuja nastajanje hormona veselja – endorfina, zato se življenjske stiske lažje prenašajo.

6. Jejte čokolado

Znanstveniki so izvedli poskus, v katerem so študentje medicine dnevno pojedli 40 gramov temne ali mlečne čokolade. Kontrolna skupina je opustila to sladkost. Po 14 dneh je prišlo do zmanjšanja ravni stresa med učenci, ki so jedli čokolado. Hkrati je poslastica učinkoviteje delovala na ženske kot na moške.

7. Ohranite svoj družinski proračun

Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja imajo finančna vprašanja škodljiv učinek na raven stresa prebivalcev ZDA. Očitno denar ne obremenjuje samo Američanov.

Da boste manj živčni, upravljajte svoj družinski proračun, pri čemer upoštevajte vse izdatke in stroške načrtovanja. V tem primeru se vam ni treba bati, da so finance že odložile romance, plača pa še ne kmalu.

8. Berite knjige

Raziskovalci z univerze v Sussexu so dokazali, da je dovolj že šest minut branja. zmanjšati raven stresa za 68%. Po mnenju znanstvenikov se človeški um osredotoča na peripetije literarnega sveta, hkrati pa zmanjšuje napetost v mišicah, vključno s srcem. Za največji učinek je vredno brati dobro literaturo, ne pa klepetati po internetu.

9. Dovolj spanja

Lažje reči kot narediti nasvet. Vendar pa je zadosten spanec eden najučinkovitejših načinov za lajšanje stresa. Raziskave so pokazale, da je raven anksioznosti veliko nižja pri ljudeh, ki v povprečju spijo več kot 8 ur na dan. Tisti, ki ne dosegajo norme ob 7. uri, se pritožujejo zaradi slabega počutja, letargije in nezmožnosti koncentracije.

Spanje čez dan s polnim nočnim spanjem pa znižuje raven kortizola.