Kako se znebiti stresa: z dokazi podprti načini

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ne vem za vas, ampak jaz imam dneve, ko sem skoraj ves čas pod stresom. Proti večeru se počutite ne le utrujeni, ampak dobesedno izčrpani in ne najdete moči, da bi se lotili posla. Včasih pa, ne da bi tega sploh opazil, naredim nekaj, kar odpravlja stres. Trajalo je nekaj časa, da sem ugotovil, kaj točno delam prav. In še malo časa, da ugotovimo, kako nastane stres in zakaj ga lahko nekatera naša dejanja popolnoma blokirajo.

Trudi Edginton, klinična psihologinja in nevroznanstvenica z univerze Westminster, meni, da sta telesna aktivnost in psihološko stanje človeka neločljivo povezani. Poleg tega so naše misli in čustva povezana s fizičnimi reakcijami. Prav to dejstvo je ključno za razumevanje sposobnosti prenašanja stresa.

Raziskovalci so ugotovili, da lahko zapletena situacija pri ljudeh povzroči različne reakcije, ki jih lahko povzroči prisotnost določenih kemičnih spojin v telesu, kot sta kortizol in oksitocin. In raven teh snovi je odvisna od prisotnosti močnih in zaupljivih odnosov, podpore drugih in celo od občutka nadzora nad situacijo.

Zakaj pride do stresa

Zelo težko ločimo med delom in zasebnim življenjem, četudi le zato, ker organizacija delovnega procesa vključuje uporabo pametnih telefonov. Preko pripomočkov informacije nenehno napadajo naša čutila. Pogosto se službena e-pošta in obvestila prikažejo na vašem pametnem telefonu, tudi ko je delovni dan konec in ste končno pripravljeni na sprostitev. Pravzaprav nas naprave prisilijo, da največ časa posvetimo delu, kritičen minimum pa pustimo zase. To je neposredna pot do stresa in izgorelosti.

Naši odzivi na stresne situacije so naravni in potrebni za preživetje. Udarite, bežite ali ne naredite ničesar - naši možgani izberejo enega od teh scenarijev, da bi vzpostavili ravnovesje. Toda to je značilno za kratkotrajni situacijski stres.

Dolgotrajni stres je izziv. Težko ga je nadzorovati, saj le možgani uravnavajo psihične reakcije in sami sproščajo hormone v trenutku, ko čelna skorja zazna stresno stanje.

Čelna skorja je del možganov, ki se je razvil, da nam omogoča opazovanje, analiziranje, sprejemanje odločitev in načrtovanje. Sodeluje pa tudi v procesu ustvarjanja stresa.

Imamo edinstveno sposobnost, da miselno potujemo v preteklost, da se spomnimo, kaj se je zgodilo, in si na podlagi tega znanja predstavljamo prihodnost. To je super, pomeni pa tudi, da veliko časa razmišljamo o negativnih stvareh, si pokvarimo razpoloženje in začnemo skrbeti za stvari, ki se še niso zgodile. Ljudje pogosto rečejo: "Ne zajebavaj se." To je točno tako.

Posledično je moten proces uravnavanja količine kortizola v telesu. To vodi do utrujenosti, zmanjšanja imunosti, sprememb v strukturah možganov, vključno s tistimi, ki so odgovorne za učenje, spomin, čustva.

Zato je sposobnost sprostitve in upiranja stresu ključnega pomena za naše preživetje. Seveda je način obvladovanja stresa za vsakogar drugačen. Ampak, kar je pomembno, delujejo.

meditacija

Meditacija je dober način, da se nagradite, ker želite nadzorovati svoje notranje in zunanje. Te vaje pomagajo racionalizirati misli, občutke, telesne občutke, umiriti um in razbremeniti napetost. Zahvaljujoč temu oseba pridobi koristne izkušnje in nadzor nad pozornostjo, zmanjša raven nelagodja in negativnih izkušenj.

Pravilna meditacija krepi povezave v možganih. Aktivira in zgosti čelno skorjo, kar zmanjša raven stresa in izboljša počutje.

Ustvarjalnost in šport

Drugi ljudje se obrnejo na ustvarjalnost ali telesno dejavnost. Umetnost, glasba, šport, ples in joga ugodno vplivajo na imuniteto, krvni tlak, srčni utrip, kognitivne sposobnosti in splošno počutje.

Ta učinek je mogoče razložiti z dejstvom, da je človek potopljen v posebno stanje toka, brezglavo v nov poklic.

Stres lahko razbremenite tudi s socialnimi interakcijami. Po srečanju s prijatelji, družino ali samo igri s svojim ljubljenčkom se boste zagotovo počutili bolje.

Terapija

Če ima oseba težave s sproščanjem in se ne more sam sprostiti, naj se obrne na posebej razvite tehnike in pomoč trenerja.

Progresivna mišična sprostitevje poseben sistem vadbe. Najprej morate vključiti glavne mišične skupine in nato sprostiti vsako od njih po vrsti.

Ta tehnika se je izkazala za zelo učinkovito pri zmanjševanju stresa in telesnega nelagodja. Nekateri zdravniki pomagajo pacientom povezati svojo domišljijo in si predstavljati, kako mišice postanejo težke ali segrejejo, kar poveča učinek celotne terapije.

Poleg tega se ta tehnika pogosto uporablja biofeedback, ki vključuje uporabo posebne medicinske opreme. Pacientu je na zaslonu prikazano delo njegovih notranjih organov – kako pogosto bije srce, kako se spreminja krvni tlak, kako delujejo možgani. Z vizualizacijo dobi človek močno motivacijo in občutek nadzora nad lastnim telesom.

Med našim okoljem, možgani in telesom obstajajo zapletene povezave, zato ni presenetljivo, da je stres glavna ovira za duševno zdravje. In le najti morate čas za vaje, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi.

Ne pozabite: vsi smo si zelo različni in morda boste potrebovali čas, da najdete svoj način sprostitve. Mimogrede, zame se je izkazalo za risanje. Kar sem videl kot večerni hobi, je postalo močno orodje za obvladovanje stresa.