Kako razviti moč volje in iti do cilja brez motenj

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Dvignite roko tisti, ki so pripravljeni na delo kadar koli, ne marajo hitre hrane, sledijo dietam, zjutraj trenirajo trebušne mišice in niso prisotni na nobenem družbenem omrežju. Nisi ti? In ne jaz, žal. Poznam pa eno skrivnost, ki ti lahko pomaga, da postaneš eden tistih, ki jim bo roka vzletela, takoj ko slišiš podobno vprašanje.

Danes bomo govorili o moči volje – tistem delu v vsakem, ki je odgovoren za odločitve, ki jih sprejemamo: biti ali ne biti, narediti ali ne. Kadar koli se pojavi potreba po dejanju, ki ni del naših navad ali je v nasprotju z našimi notranjimi željami in prepričanji, uporabimo moč volje.

Starogrški filozof je bil prvi, ki je ponudil opis notranjega boja človeka s samim seboj, približno leta 400 pred našim štetjem in primerjal dušo z vozom. Na mestu voznika je po Platonu obstajal razumen začetek, obdarjen z določeno močjo volje. Sam voz vleče par konj, kar simbolizira plemenit in čuten začetek. Ubogajo voznikovo roko, vozijo naprej, če pa je utrujen ali pretirano preganja konje, takoj izgubi nadzor nad njimi in nasprotuje svojim zavestnim željam.

Naš um je urejen na enak način. V napetem boju z našo notranjo »željo« se neizogibno utrudi, moč volje oslabi in posledično ne moremo več sprejemati nekaterih odločitev, ki od nas zahtevajo določene napore. S skrbjo za osebno produktivnost in obvladovanjem svojih notranjih želja želimo voz okrepiti, da bo voz vedno šel v želeno smer. Preprosto povedano, vedno želimo videti rezultat naših prizadevanj. To je mogoče doseči z vadbo volje.

Moč volje je vaš adut v rokavu

Moč volje je v svojem bistvu sposobnost uspešnega spopadanja z nalogami. Ona je tista, ki določa, kako hitro se lahko vključiš v delo, se odrečeš nezdravi hrani, začneš hoditi v telovadnico. Moč volje je uporabna za absolutno vse vidike življenja.

Pomislite na moč volje kot na eno od vaših mišic, ki tako kot vse druge mišice zahteva redno raztezanje in trening. V nasprotnem primeru bodo atrofirali, kot astronavt, ki se vrača z orbitalne postaje.

Enako mnenje delita znanstvenika Mark Muravin in Roy Baumeister (in). Da bi potrdili svojo hipotezo, so nekoč izvedli poskus, ki se je v zgodovino zapisal kot poskus z redkvicami in piškoti. Njegovo bistvo je bilo naslednje: lačne subjekte so prosili, da se razdelijo v dve skupini, od katerih je ena lahko jedla samo redkvice, druga pa samo čokoladne piškote. Čez nekaj časa so udeleženci morali rešiti zapleten geometrijski problem. Hkrati pa niti ena skupina ljudi ni vedela, da rešitve preprosto ni.

Med poskusom se je izkazalo, da so se tisti, ki so si privoščili redkvice, odpovedali dobrih 20 minut hitreje kot tisti, ki so dobili piškote. Zakaj? Dejstvo je, da se slednjim ni bilo treba truditi in jesti manj prijetno hrano, kar pomeni, da uporabljajo voljo. Eksperiment je jasno pokazal, da ima volja dosegljive meje.

Morda zdaj razmišljate: "Hm, kakšna je volja … ne bi se upiral in naletel na piškotek." Pohitim, da vas pomirim: natančni služabniki znanosti so ugotovili, da je moč volje, tako kot vsako mišico, mogoče uspešno trenirati, kot tigra, ki je padel v roke bratov Zapashny. S pravilnim treningom moč volje omogoča človeku veliko bolj zapletene trike. Na primer, pet dni popolnoma brez hrane, kar je, kot vidite, zelo resna preizkušnja.

Dva načina za izgradnjo moči volje

1. Gojite voljo. Za krepitev mišic jih damo pod stres in se utrudijo, in ko si opomorejo, postanejo močnejši. Moč volje se trenira po istem principu: poskrbite za svoje zdravje, poskusite racionalizirati svoje misli in postanite bolj osredotočeni.
2. Uporabite moč pametno. Moč volje – še posebej. Včasih je bolje obiti goro kot se povzpeti nanjo. Prav tako večina vsakodnevnih opravil dejansko zahteva manj truda, kot se zdi na prvi pogled.

Torej, če ste tip osebe, ki želi samokontrolo dvigniti na višjo raven, vam še naprej predstavljamo orodja, ki so zasnovana tako, da bo vaša moč volje močnejša od diamantnih krempljev.

Kako razviti moč volje

Priznajmo si – večinoma smo šibke volje. Mnogi imajo naravnost talent za vegetacijo in razvade: cele dneve sedimo na družbenih omrežjih, si privoščimo hamburgerje, kadimo, počnemo kaj drugega škodljivega. Poskusite iti na kosilo z mobilnim telefonom ob strani – ni tako enostavno, kot bi si sprva mislili. Ker ste v stalni napetosti, ne čutite potrebe po treningu volje. Toda takoj, ko se vam porodi ideja, da bi shujšali, odprli svoje podjetje ali našli boljšo službo, se morate na trnovi poti do uspeha poučiti o slabostih njene odsotnosti.

In vendar obstaja možnost zmage v tem neenakem boju s samim seboj. Preprosto: bodite pozorni na zdravje, tako fizično kot psihično. Poskusite upoštevati nekaj preprostih priporočil, ki vam jih ponujamo spodaj.

1. Jejte zdravo hrano

Človeški možgani so še danes skrivnost. Organizacija tega organa je zelo težka in njegov pomen ni podvržen niti najmanjšemu dvomu. Oslabitev človekovih duševnih sposobnosti vodi v motnjo navad in impulzov. Najbolj očiten zunanji znak tega je tako imenovani (ITM). Če je previsok ali se nagiba k zvišanju, potem začne raven sladkorja v krvi "skočiti", čutite pa se zavirano in dolgo časa "nihate".

Vendar telesna teža ni edini pokazatelj zdravstvenega stanja, ki vpliva na človekovo sposobnost samokontrole.

Pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu, na primer, lahko povzroči motnje kognitivnih funkcij. Zato ima zdrava prehrana eno od odločilnih vlog: človekova teža je urejena, potrebni vitamini in mikroelementi so zagotovljeni v izobilju, tudi volja je prisotna v ustreznem volumnu.

2. Razgibajte se

Mnogi so verjetno že slišali rek »V zdravem telesu je zdrav duh«. To je res tako. Bolj kot je človek fizično aktiven, bolje, kot pravijo, razmišlja.

Če smo dalj časa brez gibanja in še posebej, če sedimo, potem postopoma »zaspijo« vse mišice, z njimi pa tudi naši možgani.

Zato je tako enostavno zadremati na medkrajevnem avtobusu ali na predavanju. Deloma iz istega razloga danes postajajo vse bolj priljubljene stoječe mize. Tako imenovane mize lahko znatno povečajo produktivnost zaradi dejstva, da mišice nog in hrbta ostanejo v gibanju, kar pomeni, da so žile v celoti vključene v krvni obtok in oskrbujejo možgane s kisikom. Če vstajanje ni izvedljivo, si vzemite čas in se malo raztegnite. Ni vam treba biti maratonec ali težkokategornik – samo bodite aktivni. Če želite to narediti, vključite ogrevanje na seznam aktivnosti, ki jih morate imeti za vsak dan. Konec koncev smo sami, kajne?

Poskusite slediti "japonski" normi, da naredite 10.000 korakov na dan, da ohranite svoje dobro počutje. Koristno bo tudi, da se nekajkrat povzpnete po stopnicah. Naredite, kar želite, glavna stvar je, da ste v gibanju.

Včasih se nam zdi, da nas sile zapuščajo in ni več mogoče delati naprej. S tem občutkom se ne bi smeli boriti. Vstani in pojdi na sprehod! Presenečeni boste, ko se boste v samo petih minutah počutili bolje.

3. spi

Za dosego največje koncentracije volje združite zdravo prehrano in vadbo s kakovostnim spanjem ponoči.

S pomanjkanjem spanja mislimo manj kot sedem do osem ur spanja v temi. Zaspani možgani delujejo na pol, kot da bi se »prijeli za prsi«, kar se že lahko primerja s popolnim pomanjkanjem volje. Predstavljajte si, samo ura ali dve, ki ju potrebujete, da "pritečete" do osemurne norme, bo moč volje za red velikosti okrepila. Toda za osebo, ki ji primanjkuje spanja, čeprav redko, voljni napori ne bodo tako lahki.

4. Pijte veliko vode

To je zadnja točka, povezana z zdravstvenim varstvom. Iskreno.

Vsa živa bitja potrebujejo vodo - neizpodbitno dejstvo. Izkazalo se je, da je sposobnost koncentracije naporov v veliki meri posledica vsebnosti vode v našem telesu. Tudi blaga dehidracija lahko resno vpliva na človekovo duševno zmogljivost.

Menijo, da je za normalno delovanje potrebno piti dva litra ali osem kozarcev vode na dan. Priporočamo, da to stopnjo povečate za pol do dvakrat: koristi za dobro zdravje bodo lepa koža in zdrav, zmeren apetit.

In voda vsebuje tudi kalij, natrij in klor – najpomembnejše elektrolite za človeško telo.

5. Vadite meditacijo

(Kelly McGonigal) - psihologinja, profesorica na univerzi Stanford in avtorica knjig o moči volje - meni, da je meditacija ena najboljših metod za njeno usposabljanje.

Koncept "moči volje" je povezan s sposobnostjo osebe, da se osredotoči na nalogo, ki jo ima, in nadzoruje raztreseno zavest. Marsikdo od nas ima s tem težavo, ki jo še zaostruje neprekinjen pretok najrazličnejših informacij, ki se na nas prelivajo iz mobilnega telefona, prenosnika in družbenih omrežij.

S pomočjo meditacije lahko trenirate samozavedanje, sposobnost abstrahiranja ali osredotočanja pozornosti na kateri koli notranji proces – cilji so lahko različni. Ko boste osvojili osnovne tehnike nadzora dihanja, se boste zlahka osredotočili na delo, tudi če okolje ni naklonjeno delu.

Poleg tega nas meditacija uči, da se "nadzorujemo sredi zmedene množice", namesto da bi izgubili živce ali se razburili zaradi kakršnega koli razloga - priznati morate, da vas slednji verjetno ne bo naredil za delavca meseca.

Z osredotočanjem na različne občutke se naučimo znebiti nepotrebnih čustev v dani situaciji in njihovih zunanjih manifestacij.

Če želite danes na sebi preizkusiti čudovite učinke meditacije, si oglejte na primer aplikacijo, ki vam bo pomagala obvladati znanost sproščanja.

6. Več vaje

Karkoli želite, vadite. Ko začnete trenirati moč volje, začnite s testiranjem na "uši". Brez modrosti bomo naredili, kajti z močjo volje, kot v vojni ali v ljubezni, bodo vse metode dobre.

Se spopadate z željo po sladoledu pred spanjem? Test. Ste zavrnili ogled epizode Pravi detektiv v korist branja? Plus karma. Nam že znana profesorica McGonigal svetuje, da naredimo več stvari, ki so za nas nenavadne: odpremo vrata ali si umijemo zobe z drugo roko, hodimo po različnih poteh, se izogibamo besedam-parazitom. Vse to bo pripomoglo tudi k izgradnji vaše volje.

Kako prihraniti voljo in poiskati, kar želite

Samo moč volje ni dovolj za dosego svojih ciljev. Predstavljajte si, da imate v garaži ferrarija s čredo konjskih moči, ki se skriva pod pokrovom – avto je nedvomno zelo hiter. Če pa je rezervoar za gorivo suh, ne boš šel nikamor.

Zato je pomembno uporabiti dobre in preizkušene metode nadzora. Zakaj teči tja, kamor lahko prideš brez naglice? V naslednjih odstavkih se bomo seznanili z načini, kako gospodarno uporabiti moč volje, tako da bo "za kasneje".

1. Razdeli in vladaj

Včasih si že ob pogledu na sprednjo stran prihajajočega dela želimo obupati in priznati: iz tega ne bo nič. Tako je tudi z osebno motivacijo. Na primer, če si rečete: "Moram izgubiti 20 kilogramov", potem morate razumeti, da lahko traja več kot en mesec, da dosežete ta cilj.

Če pa eno veliko nalogo pogojno razdelite na več manjših predmetov, recimo »preberite en odstavek iz učbenika mikrobiologije« ali »izgubite dva kilograma«, se vam cilj ne bo več zdel tako nedosegljiv.

Težja kot je naloga, več truda moraš vložiti nad svojo voljo. Če to razumete, se najprej lotite jasno izvedljivih točk. Tako se boste »raztegnili«, preden boste opravili ostalo.

2. Oblikujte navade

Življenjski heker je že govoril o (Charles Duhigg) in svoji knjigi »«, v kateri trdi, da navade predstavljajo približno 40 % naših vsakodnevnih aktivnosti.

Skratka, to je dobra novica. Predstavljajte si, če bi vsakič, ko ste vstopili v avto, začeli miselno verigo: Torej, odvzamem parkirno zavoro, pritisnem na stopalko sklopke, obrnem ključ, pogledam v vzvratno ogledalo, pogledam okoli sebe, vklopim vzvratno orodje«. Ali razumeš? Če ta dejanja ne bi bila navada, preprosto ne bi imeli časa razmišljati o ničemer!

Toda, če nam je to všeč ali ne, slabe navade žal niso bile preklicane. Prav zaradi njih zjutraj večkrat prestavimo alarm, zavrtimo ključe v rokah in (o, groza!) melanholično kopamo nos. Takoj, ko samodisciplina oslabi, so že tam.

Nasprotno, dobre in zdrave navade pomagajo ohranjati moč volje na najvišji ravni in stanje budnosti. Na primer, če vaš redni urnik vključuje vsakodnevni tek zjutraj, potem skakanje iz postelje in tek v park verjetno ne bosta težava za vas. Če ne, se prisilite, da začnete in v enem tednu se bo vaše telo navadilo na nov jutranji »ritual«. Uporabite ta preprost trik, da pridobite nekaj resnično dragocenih veščin.

Ko začnete, poskusite pol ure svojega časa nameniti načrtovanju najpomembnejših opravil – v nekaj dneh vam bo to postalo čisto običajno.

Pomislite, katere dejavnosti v vašem vsakdanjem življenju zahtevajo od vas poseben moralni napor. Naštej jih in opredeli tiste, ki bi lahko postali navada. Dodaten vir motivacije je lahko storitev, ki bo grafično prikazala napredek vaših dosežkov, identificirala lene in "kaznovala" z rubljem za šibkost duha. To je Sparta, brat.

3. Izogibajte se slabim novicam

Vsak, ki se počuti "vredno milijona" in razmišlja jasno, človek pa je praviloma močan. Odsotnost stresa in vseh vrst žalosti bo najbolje vplivala na vzgojo samokontrole. Zato bo izraz »Si to, kar ješ« veljal tudi za »mentalno« hrano – informacije, ki jih zaužijemo.

Seveda naš svet ni popoln in vsak dogodek nam ne more privabiti nasmeha na obraz. Prometne nesreče, vojne, zlomi finančnih trgov – z eno besedo, vse, kar se neprekinjeno predvaja na TV zaslonih in mobilnih napravah, skupaj z vsemi drugimi informacijami vpliva na naše razpoloženje in … voljo. Pravzaprav lahko tudi fotografije s počitnic, ki jih je vaš prijatelj objavil na svoji strani v družbenih medijih, resno ogrožajo moč volje in spodkopavajo vašo strast. Kot veste, sekiri ni vseeno, kakšen sesekljan. Enako je z našo zavestjo, ki v načinu avtopilota obdeluje signale, ki prihajajo od zunaj.

Da ne bi bili preveč informirani, poskusite omejiti porabo informacij, ki niso neposredno povezane z vašim področjem dejavnosti. Seveda, če ste po poklicu posrednik, je zavedanje nihanj na borzi vaša neposredna odgovornost. Toda razmišljanja iz serije "Kaj se bo zgodilo jutri, če …" ne bodo prinesla nobene praktične koristi.

4. Ustvarite podporno delovno okolje

Z voljo, tako kot denar: manj ko porabiš, več imaš na koncu. Logično bi bilo domnevati, da lahko poskrbite, da okolje deluje namesto vas, torej zmanjšate verjetnost situacij, ko boste morda potrebovali moč volje. To pomeni, da se lahko mirno osredotočite na najpomembnejšo stvar.

Recimo, da imate na mizi škatlo drage čokolade. Občasno se vam v glavi poraja želja, da ga odprete in si privoščite, a se s tem borite s pomočjo volje. Zraven škatle je običajen mobilni telefon, na zaslonu katerega se občasno pojavijo ikone za obvestila. Trudiš se, da te ne motijo, delaš naprej. Vedite, da moč volje deluje z vami.

Enako velja za okusne fotografije hrane v sijajnih revijah.

Da ne bi bili med brezhrbteničnimi poraženci, o katerih govori Jonathan, preizkusite storitev: ne bo le omogočila spremljanja delovnega časa, temveč vam bo pomagala tudi razvrstiti dejavnosti glede na njihovo stopnjo pomembnosti.

5. Pripravite se vnaprej

Psihološko je lažje sprejemati odločitve, za katere vemo vnaprej. Če to poznamo, lahko zmanjšamo uporabo naših voljnih virov pri doseganju naših ciljev.

Premislite samo o tem, kaj morate storiti, in si ponavljajte, tako da si želeno misel pritrdite v glavo, kot da je to pravilo, ki ga morate upoštevati. Na primer: "Ko pridem v službo, bom takoj odgovoril na vsa e-poštna sporočila" ali "Takoj, ko se zbudim, se bom oblekel in šel v telovadnico."

Takšna pravila močno poenostavijo boj človeka s samim seboj in prihranijo njegove notranje vire. Pomagajo tudi pri izpolnjevanju danih obljub. Včasih je bolje narediti in pozabiti kot ne delati in trpeti zaradi notranjih nasprotij in obžalovanja. Verjemite, ustvarjene bodo neizogibno pokvarile vaše razpoloženje. Če veste, da je na rezultatu dolgo in trdo delo, se nanj vnaprej uglasite in naredite nekaj preprostejših nalog, da se »ogrejete«.

6. Poslušajte se

Mnogi poznajo svojo naravno "uro". Občutek je, da bo moč kmalu odšla, ali, nasprotno, ko je produktivnost na najvišji ravni, se zdi, da ni takšne težave, ki je ne bi bilo mogoče rešiti.

To je posledica - cikličnih nihanj v intenzivnosti različnih bioloških procesov, povezanih s spremembo dneva in noči. Zato se večina ljudi počuti utrujeno okoli dveh zjutraj in polno energije po dveh popoldne. Če ste eden izmed njih, načrtujte najpomembnejše stvari, preden se vaša aktivnost zmanjša.

Poznana je tudi druga vrsta bioloških ritmov -. Odgovorni so za koncentracijo pozornosti, spremembe v občutljivosti na bolečino in številne druge procese, ki se dogajajo podnevi in ponoči v človeškem telesu.

Pravzaprav vsako uro in pol gredo naši možgani skozi cikel, v katerem se visoka raven aktivnosti nadomesti z nizko. Če ste v času največje aktivnosti zaposleni z delom, potem je delo sporno in nagrajujoče.

Ravno nasprotno, če delujete v nasprotju s svojimi naravnimi ritmi, brezglavo zapravljate omejeno zalogo volje in posledično hitro »izgorite«.

Če čas dneva "ni vaš" in je še veliko stvari za postoriti, priporočamo, da delate v sklopih po uro in pol, med vsakim od teh sklopov prekinite 15-20 minut počitka.

Več volje

Torej, če že menite, da je to, kar ste se naučili, pripravljeni uporabiti v praksi, je tukaj nekaj nasvetov za takojšen začetek:

1. Pomislite, na katere vidike svojega zdravja bi morali biti pozorni: prekomerna telesna teža, kakovost spanja, vadba. Ne lotite se vsega naenkrat, začnite z enim.
2. Ocenite prednosti trenutno znanih pomožnih storitev, kot sta in. Delujejo, smo preverili.
3. Čez delovni dan izmenjujete preproste in težke naloge, da ostanete na vrhu svojega razpoloženja.
4. Kritično preglejte organizacijo svojega delovnega mesta glede stvari, ki vam kradejo pozornost in čas. In poskusite storitev.
5. Določite vrhove vaše aktivnosti in obdobja upadanja, ki jih opazite podnevi ali zvečer. Zapomnite si ta časovna obdobja in na podlagi njih začnite načrtovati.
6. Pomislite, katere dobre navade bi lahko razvili in kaj morate imeti na seznamu, ki jih lahko načrtujete vnaprej.

Upamo, da ste se končno prepričali o neizogibnem uspehu vseh dogodkov, ki ste jih načrtovali. Še bolje je, če se vam je v glavi že začel oblikovati akcijski načrt. Z veseljem se bomo seznanili z drugimi učinkovitimi načini samokontrole in prebrali vašo »zmagovalsko zgodbo«!