Kako razviti moč volje, da naredimo še več

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Koliko vas zna biti produktivno, ko to resnično potrebujete? Ste sposobni obvladati željo, da bi se "prilepili" na svoj mobilni telefon in ne naredili ničesar? Spati sedem ali osem ur, ki so dodeljene vsakemu, in vsak dan opravljati telesno vzgojo? Nič posebnega, samo danes še naprej postavljam vprašanja o krepitvi volje – motorju človeškega napredka.

Spomnimo se, kaj smo v prejšnjem razpravljali o moči volje. Kot že vemo, je primeren za usposabljanje, čeprav se nam ta proces sprva zdi popolnoma nerealen. A iz lastnih izkušenj vem, da temu ni tako. Moč volje, kot mišica, z ustrezno pozornostjo do sebe, začne vztrajno rasti ali bolje rečeno, kopičiti se kot miliamperi v bateriji.

Vrnimo se k definiciji, ki smo jo že dali moči volje: to je sposobnost človeka, da se uspešno spopada z nalogami, da se sam odloči, ali bo nekaj ali ne. Človek močne volje ima praviloma visoko raven notranje motivacije, bo branil svoje odločitve, tudi če naleti na resno nestrinjanje z lastnim položajem v nasprotniku. Nasprotno, slabovoljnemu človeku je psihološko lažje, da se čim prej prepusti na milost in nemilost zmagovalca.

Ne glede na to, kateri vidik življenja jemljemo resno, pa naj bo to zdrava prehrana, produktivnost ali povečanje hitrosti pisanja, se moramo najprej spustiti v notranji boj s samim seboj. In to je, kot veste, naš najnevarnejši sovražnik. Ob upoštevanju prej pridobljenega znanja povzamemo: v nasprotju z lastnimi željami postopoma porabimo svoje voljno rezerve.

Zahvaljujoč moči volje se lahko osredotočimo na prednostne stvari in delamo, ne da bi nas skoraj nič motilo, dokler delo ni opravljeno.

S čisto tehničnega vidika ima moč volje predvsem pomožno vlogo v večini naših osnovnih življenjskih scenarijev, je pa tudi glavna sestavina uspeha.

Če torej moč volje obravnavamo kot mišico, ki jo je mogoče in bi jo morali redno trenirati, potem postane močnejša in nam omogoča spopadanje z nalogami, ki so res pomembne za naše življenje.

Na žalost ali na srečo so v naše življenje vstopili pametni telefoni, hitra hrana in socialna omrežja, ki so postali njegov sestavni del, brez katerih nekateri (o groza!) ne moremo več mirno živeti. Vse bi bilo v redu, a le te stvari neopazno, uro za uro in dan za dnem slabijo našo sposobnost, da se borimo za mesto na soncu.

Zato, ko moramo res zbrati misli in stisniti pest, da začnemo delati na novem projektu, se naučiti JavaScripta in morda spet izgubiti tri ali štiri kilograme, pride do žalostnega spoznanja dejstva: moč ni več tisti…

Ne hitite se razburjati: cesto bo obvladal tisti, ki hodi.

Kako se znebiti dvomov, ki ovirajo našo samouresničitev

1. Jejte zdravo hrano

Naši možgani so eden najpomembnejših vitalnih organov, povezanih s pravilnim delovanjem funkcij celotnega telesa.

Če s svojim telesom ravnate kot s košem za smeti, potem ni treba sanjati, da vas bodo možgani razveselili z jasnostjo in svežino razmišljanja.

Mimogrede, od tega bo oslabila tudi volja, zato bodo odločitve za vas težje.

Na internetu lahko najdete veliko informacij o tem, kako pravilno jesti. Poleg tega se ta "veliko" povečuje s svetlobno hitrostjo, tako hitro, da postane zelo težko, če ne celo nemogoče, brez dvoma izpostaviti dragoceno znanje.

Kar zadeva prehrano, bom v tem članku podal priporočila razvpitega ameriškega pisatelja in apologeta produktivnosti (Timothy Ferris). Ferris svetuje izogibanje hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so kruh in nekaj testenin, ter vsem vrstam ocvrte hrane med delovnikom, kadar je le mogoče, v prid zdravih prigrizkov.

Hkrati mora vsako takšno kosilo vsebovati jedi, ki vsebujejo beljakovine (jajce brez rumenjaka, piščančja prsa ali kuhan puran), stročnice (leča, fižol) in seveda zelenjavo (špinača, šparglji, grah in navadna poletna solata).

Prav tako ne pozabite, da je človek 90 % vode, zato pijte več. Toda v nobenem primeru ne smejo biti sladke pijače in alkohol.

Končno zaužijte vitamine in esencialne dodatke za telo: kalcij, magnezij in ekstrakt listov zelenega čaja.

2. Razgibajte se

Še enkrat se spomnimo ljudske modrosti: v zdravem telesu je zdrav duh. V idealnem primeru bi morali ves dan občasno delati iz stoječega položaja in si vzeti vsaj minuto za ogrevanje.

Ni se vam treba pridružiti klubu za prireditve (čeprav je to odlična ideja) ali powerliftingu, da postanete fit. Toda vsak bi moral biti bolj aktiven in svoje telo izpostavljati zmernemu stresu.

Ste navajeni uporabljati dvigalo? Začnite vaditi hojo gor in dol. Potovanje domov s prevozom? Poiščite priložnost, da zgodaj končate delo, da se lahko sprehodite.

Ti preprosti koraki vam bodo pomagali pokuriti več kalorij, ki jih zaužijete, in vam dodali vitalnost.

Če pišete besedila, boste presenečeni, kako lažje je razmišljati po dobrem sprehodu. Da, Steve Jobs je imel prav glede izrecnega.

3. Dovolj spanja

Priznajmo si, hvaliti se, kako malo spiš in koliko delaš, ni več v modi. Pomanjkanje spanja, torej manj kot sedem do osem ur na dan, do tega, da naši možgani začnejo delati polovično, kot da bi zamudili kozarec ali dva nečesa opojnega. In to, vidite, ni zelo voljno, kajne? Poleg tega je neposredna pot do nevrastenije.

In obstajajo tudi podatki, ki so nam omogočili sklepanje: ljudje, ki spijo manj, kot potrebujejo, in imajo manj dohodkov. Tako gre!

Zato bodite odgovorni. Vsaj eno uro pred spanjem izključite mobilni telefon, zaprite prenosnik, vzemite vitamine in se pripravite na dober spanec. Upam, da razumete, da je odsotnost televizorja v spalnici predpogoj za zdrav spanec. Tudi če uspete prespati, bo vaša produktivnost večja.

4. Meditirajte

Meditacija nas uči, da se osredotočimo na določen proces v telesu, na primer na dihanje ali srčni utrip. Trik je v tem, da s tem, ko sedimo v popolni tišini in se osredotočamo na nekaj, kot je dihanje, tudi nehote treniramo svoje telo in um, da sodelujeta ter treniramo sposobnost osredotočanja, ko to potrebujemo, ne glede na motnje okolice.

Sprva sem bil skeptičen, a res deluje. Zdaj sem si postavil za pravilo, da vsako jutro po tem, ko se zbudim, meditiram 10-15 minut. Če nimate pojma, kako to pravilno narediti, poskusite prenesti aplikacije, ki so bile ustvarjene samo za ta namen: oz.

Ampak vzemite si čas. Samo moč volje ni dovolj.

Naučite se, da se za vse ne zanašate na moč volje

Če želite uspešno nadaljevati z delom na svoji osebni rasti, se naučite zmerno uporabljati moč volje. Sicer v pravem trenutku njegove rezerve morda ne bodo dovolj za dosego kakšnega velikega cilja.

Tako bo naša naslednja faza dela na sebi usposabljanje nadzora porabe vaših notranjih virov, ki jih potrebujemo za vsakodnevne in tako rekoč epizodne naloge spontane narave.

1. Od delov do celote

Kakšna je ideja? Preprosto je: določeno veliko nalogo pogojno razdelite na niz manjših podnalog, od katerih dokončanje vsakega posebej ne bo pomenilo večjih naporov v enem trenutku. Zakaj je pomembno? Razlaga. Najhujši sovražnik volje je velika težava, ki se je pojavila na obzorju, kot kača Gorynych iz starodavnega ruskega epa, ki prekriva sonce s seboj.

Prestrašeno? Dejansko se pogosto bojimo količine dela, ki ga je treba opraviti. To se zgodi iz čisto psihološkega razloga, kot pravijo, strah ima velike oči. Morate razumeti, da je zaslužiti recimo milijon v mesecu ali dveh nerealna naloga. Vendar pa je ta ideja sama po sebi povsem resnična, če k njej pristopite pametno in si prizadevate za mesečni dohodek v višini približno štirideset tisoč, potem bo za prejem tega zneska potrebnih približno dve leti.

Bistvo cilja je enako in ga še nismo dosegli, a smo se mu psihično že približali. Tako dobijo veliki podvigi in projekti možnost, da se uresničijo, in se več let ne prašijo na »mezaninu« naše glave. Naučite se razmišljati na ta način: bolj grozljiv je cilj, ki se obeta pred vami, več volje boste morda potrebovali, da začnete in ga dosežete.

Povzeti:

1. "Pito" svojega cilja razdelite na osem do deset kosov, ki jih lahko prežvečite.
2. "Ciljamo" na čas, ki bo potreben za dosego rezultata.
3. Gremo na delo.

2. Pridobite si lastne navade

Vemo: naše celotno življenje je sestavljeno iz majhnih stvari, ki se zdijo ne tako pomembne. A temu ni tako: naše navade, dejanja, ki jih izvajamo iz dneva v dan in iz leta v leto, in oblikujejo naš življenjski slog. Smo tisto, o čemer razmišljamo, kaj jemo, kar beremo in s kom komuniciramo. Skratka, to je dobra novica.

Navajeni smo, da o marsičem ne razmišljamo, algoritem za izvajanje katerega se je naše telo naučilo skozi življenje. Strinjam se, da bi si umili zobe ali se tuširali, ne bomo preučili podrobnih navodil - vse je že znano. Vendar pa, če sestavite ikeevsky komodo ali razvrstite "zvezdico" na kolesu, brez podrobnih navodil, tvegate, da boste izgubljeni za več ur.

Toda ljudje se ponavadi zaraščajo z ne preveč koristnimi navadami. Lahko je krof, ki ga lahko dodate k večerji, ali navada, da nastavite budilko vsake tri minute vnaprej, da ležite v postelji. Več teh stvari kot avtomatično počnemo brez razmišljanja, več novih navad pridobimo.

Kaj pa, če se navadite na pravo stvar?

Če bi to storili vsi, bi uspeli prihraniti veliko volje. Uporaben je za resnično potrebna in pomembna dejanja, ki jih je mogoče izvesti tudi na ravni nagona. Prepričajte se, da boste vsako jutro vstali zgodaj, da boste tekli v parku ali delali jogo. Ko se navadite na to misel, jo začnite uresničevati, medtem ko ta misel še ni izgubila svoje pomembnosti. Posledično, če lahko zdržite vsaj 20 dni, ne da bi se odrekli šibkosti in ne lažni, bodo vaši možgani jutranji tek vključili na seznam dejanj številka ena, rezerva volje pa bo ostala na enaki, zadostni ravni.

Torej algoritem:

1. Določite, kaj želite doseči.
2. Označite elemente na seznamu, ki zahtevajo voljno prizadevanje z vaše strani.
3. Pomislite, kaj bi lahko prešli v navado.

3. Bodite pozitivni

Življenje se nam ne zdi vedno lahko in polno veselja, zgodi se, da nekateri dogodki dolgo vznemirijo. Žalostna novica je, da moč volje ne bo imela koristi od teh dodatnih sredstev. Zakaj? Da, ker nam je lastno, da nenehno razmišljamo o težavah, če se pojavijo, in se pomikamo po glavi možnih rešitev. Ljudje, ki so redno pod stresom, so nagnjeni k minljivim slabostim različnih resnosti: od dodatne skodelice kave do peturnega "špeha" v nakupovalnih centrih.

Zato se bomo obrnili na preverjene metode, katerih učinkovitosti nam ni več treba dokazovati.

Če razmišljamo o svojem smrtnem obstoju na pozitiven način, si močno poenostavimo življenje in ga izboljšamo.

Obstaja ena tehnika, katere učinkovitost so potrdili učeni umi. In zdaj vam bom povedal o tem.

Če želite življenju dodati več veselja, poskusite vsako jutro in odpreti oči po spanju zastaviti naslednja vprašanja:

• Katerih treh stvari v svojem življenju sem lahko danes srečen?
• Kaj lahko naredi moj dan resnično srečen?
• Kaj sem navajen jemati za samoumevno?
• Kakšne so moje osebne prednosti?

Svetujem vam tudi, da začnete nekaj, kot je ladijski dnevnik, da vam postane navada zares postavljati vprašanja. V idealnem primeru bi morali beležiti tako zjutraj kot pred spanjem.

Kaj pa zdaj?

Torej, če ste že navdihnjeni, pripravljeni se lotiti posla in začeti usposabljanje močne volje, je tukaj nekaj praktičnih nasvetov za hiter začetek:

1. Poskusite razumeti, kateri vidik vašega življenja zahteva neposredno voljno posredovanje. Ali je prekomerna teža? Ali nestanoviten dohodek? Ali so lahko težave s spanjem? Najpomembneje je, ne pozabite: ne zgrabite vsega naenkrat.
2. Meditirajte. Vsako jutro vsaj 10 minut.
3. Pojdite spat uro prej kot običajno in ne zaspite z mobilnim telefonom v roki.
4. Vodite dnevnik dogodkov in vsako jutro beležite stvari, ki vas osrečujejo.
5. Postavite si en velik cilj in ga razdelite na osem do deset dosegljivih mejnikov.
6. Pomislite, katere dnevne aktivnosti lahko postopoma okrepijo vašo voljo.

Bodite dosledni in pokažite vsaj malo vztrajnosti, potem se bo vse izšlo.

Viam supervadet vadens!