Kako razviti moč volje na primeru triatlona

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ko gre za izčrpanost v športu, utrujenost ni edini razlog, da obupate in prenehate. In lahko se umakne, da dokaže prevlado uma nad telesom.

Matt Fitzgerald, športnik, trener in športni avtor, govori o treningu moči volje in resničnem potencialu vsakogar.

Triatlon je težak. In to je eden od razlogov, zakaj to počnemo. Če ne bi bilo tako težko prečkati domači odsek, ne bi bili tako globoko zadovoljni. Zato želimo, da so naši teki in treningi res zahtevni.

Toda hkrati želimo, da so enostavni. Poskušati se izogniti nepotrebni bolečini in trpljenju je za človeka naravno in za dokončanje križa moramo premagati ne le bolečino in trpljenje, ampak tudi naš naravni odpor do bolečine in trpljenja.

Na miselni ravni je triatlon in vsaka druga težka vadba prepir med hudičem na levi rami, ki ti vpije "Samo vdaj!" in angel na tvoji desni rami, ki te prosi, da "Nadaljuj!"

Ko se znajdete v takšni situaciji, se sposobnost nadaljevanja kljub fizičnemu trpljenju običajno imenuje moč volje ali duševna odpornost in obstajajo znanstveni dokazi, da je to odpornost mogoče negovati … Z drugimi besedami, lahko se naučite prenašati veliko večje nelagodje z resnimi fizičnimi napori.

Izgradnja volje je bistvenega pomena za triatlon, saj več fizičnega trpljenja in nelagodja lahko prenesete, dlje boste plavali, kolesarili in tekli s primerno hitrostjo, preden boste zaradi izčrpanosti padli.

Nedavne znanstvene raziskave to kažejo duševna žilavost je velikega pomena za splošno vzdržljivost v športu … Samuel Marcora z univerze Bangor v Walesu je predlagal, da je sposobnost prenašanja najhujših športnih obremenitev odvisna v večji meri ne od fizioloških značilnosti, temveč od sposobnosti prenašanja duševnega trpljenja.

To pomeni, da začnemo spodleteti do konca treninga ali teka, ne zato, ker je v mišicah preveč mlečne kisline, temveč zato, ker je napor, ki ga potrebujemo za nadaljevanje, preboleč, da bi ga tolerirali. Na koncu odnehamo.

Seveda se vam ne zdi, da bi obupali. Ko pred ciljem napreš vso moč, a kljub trudu kljub vsemu upočasniš, se zdi, da je to telo doseglo svojo mejo, um in psiha pa nimata nič s tem. Vendar je Markora izvedla več poskusov, ki so dokazali nasprotno.

Lažna izčrpanost

V enem od njih je znanstvenik prosil skupino kolesarjev, naj pedala čim hitreje in kolikor časa. Ko udeleženci poskusa niso mogli več vzdrževati začetne hitrosti, jih je prosil, naj se ustavijo, nato pa brez prekinitve poganjajo v najhitrejšem tempu, vendar le pet sekund.

V prvem delu poskusa so kolesarji lahko 12 minut vzdrževali povprečno moč 242 vatov, preden so odnehali. Toda takoj za tem so lahko v petih sekundah dosegli 731 vatov. Če bi kolesarji zaradi utrujenosti prenehali vrteti pedala in fizično niso mogli vzdrževati 242 vatov, kako bi lahko brez počitka navili 731 vatov?

Dejstvo, da jim je v kratkem času uspelo potrojiti svoj prejšnji rezultat in tudi po nastopu »izčrpanosti«, dokazuje, da je v resnici izbirali so, kdaj bodo prenehali vrteti pedala, pri čemer fizična izčrpanost nima nobene veze.

Če je volja edina stvar, ki omejuje dosežke v triatlonu, hkrati pa jo je mogoče trenirati, kako se to naredi?

Obstajata dve možnosti

Prvi in najbolj očiten je vadite, dokler ne izgubite srčnega utripa … Več kot je neprijetnih občutkov in nelagodja na treningu, več je možnosti, da spoznate resnične zmožnosti svojega telesa (čeprav jih nikoli ne boste spoznali do konca, saj utrujenost celo močno voljne in prekaljene triatlonce sili, da se upočasnijo).

Seveda se ne smete preveč in pogosto utruditi, saj nenehne izčrpavajoče vadbe ne vplivajo prav dobro na zdravje – utrujenost se nabira v telesu in takrat preprosto ne morete vaditi na vso moč. Namesto tega se lahko usposobite za stres in premagovanje z osnovnimi tedenskimi vadbami.

To so lahko kratke, zelo intenzivne vadbe ali zmerno intenzivne, a dolge, da se lahko z njimi dovolj utrudite.

Drugi način za črpanje svoje volje je naredite vse, kar lahko, da povečate svojo motivacijo za trening in prečkanje, saj resnejši kot so vaši razlogi, več trpljenja in stresa lahko prenesete in večji uspeh lahko dosežete.