Kako razviti in okrepiti moč volje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Deset pomembnih lekcij Moč volje Roya Baumeistra in Johna Tierneyja, ki bodo pomagale tudi najbolj lenim ljudem.

John Tierney Novinar The New York Timesa, avtor kolumne o znanstvenih odkritjih.

1. Spoznajte svojo mejo

Vaše rezerve volje so omejene. Vse, kar se vam zgodi čez dan, vam jemlje energijo in požre to zalogo. Tudi če zapravljaš svojo voljo za dolgočasne in nesmiselne (prestajanje dolgočasnega sestanka ali zatiranje želje po stranišče) stvari, hipotetične rešitve ali boj proti skušnjavi.

Več odločitev kot sprejmete, težje vam je to narediti.

Zato morate razumeti, koliko moči imate v rezervi, in jo najprej porabiti za pomembne zadeve in odločitve.

2. Pazi na simptome

Občutki izčrpanosti se pri vsakem človeku kažejo na različne načine. Toda rezultat je vedno isti: razburiš se in narediš stvari, ki jih boš kasneje obžaloval. Da bi se temu izognili, pomislite na dolgoročne posledice.

Ko začutite, da vam zmanjkuje moči, nujno nadoknadite pomanjkanje glukoze: nekaj pojejte, počivajte pol ure. Po tem se boste počutili veliko bolje.

3. Svoje bojišče izberite premišljeno

Pomislite na svoje življenjske možnosti. Ste res tam, kjer želite biti, ali je mogoče kaj izboljšati? Seveda vam ni treba razmišljati o tem vsak dan, a če to storite vsaj enkrat letno na rojstni dan, je že dobro. Zastavite si dosegljive cilje. Če na primer niste pripravljeni trajno prenehati s kajenjem, se omejite na dve cigareti na dan.

4. Naredite seznam opravil

Po znanem Zeigarnikovem učinku vam majhni nedokončani posel obremenjujejo glavo in zapravljajo možganske vire. Pogosteje ko jih odlašate, bolj vas skrbijo. Samo napišite vse stvari na seznam (ali bolje, navedite točno določen datum, ko jih boste prevzeli) in vas ne bodo več motile.

5. Pazite se napak pri načrtovanju

Se spomnite novice o stavbi, ki je bila zgrajena šest mesecev pred rokom? Seveda ne. Toda zamude pri dostavi so v vrstnem redu stvari. To je primer napačnega načrtovanja.

Nikoli ne postavljajte optimističnega roka za karkoli.

Pomislite na svoje pretekle izkušnje, prosite poznavalca, da oceni čas, in si namenite dovolj časa za delo.

6. Ne pozabite na osnovne stvari

Ko porabimo vso svojo energijo za najpomembnejši cilj, naj bo to opravljanje izpita ali začetek novega projekta, navadno odložimo vsakdanje dejavnosti, kot je umivanje las ali čiščenje hiše. Toda ohranjanje reda v življenju in okoli njega je preizkušen način za izgradnjo samokontrole. Morda vam ni mar za nepospremljeno posteljo ali nered na mizi, vendar ta situacija na vašo podzavest ne vpliva najbolje.

7. Pozitivno odlašajte

Odlašanje ni vedno slaba stvar. Odložite stvari na pozneje, ko se želite znebiti slabih navad. Ne jejte torte takoj, ko vam je všeč, ampak si obljubite, da boste to storili pozneje. Zakasnjena zavrnitev se zlahka spremeni v popolno zavrnitev skušnjave.

8. Ne delajte ničesar

Obstaja preizkušena metoda, imenovana "nepopolna alternativa". Če nimaš moči in želje za delo, ne delaj ničesar. Lahko pogledate skozi okno ali pa sedite na stolu. Ampak ne beri knjig, ne gledaj YouTube videov, ne naročaj hrane v bližnji kavarni. Ali delo ali nič. Verjemite mi, hitro boste želeli narediti nekaj koristnega samo iz dolgčasa.

9. Opazujte

Bistveni del vsakega načrta je spremljanje rezultatov. Če želite shujšati in se tehtati vsak dan, je to dobro. Še bolje pa je, če zapišete svoje rezultate. To vam bo pomagalo narediti bolj realistične dolgoročne načrte za prihodnost.

deset. Nagradite se

Ko si zastavite cilj, pomislite, kako se boste nagradili za dosego tega cilja. Moč volje je treba ne samo obvladovati s samoomejevanjem, ampak jo je treba tudi spodbujati. Redno se nagrajujte za vmesne korake k svojemu cilju. Večji kot je dosežen rezultat, večja je nagrada.

Kvaliteta, ki združuje vse uspešne ljudi, je sposobnost, da ne obupamo na pol poti. Če pa nimate dovolj svoje notranje moči, se naučite nadzorovati svoja čustva, misli, impulze in učinkovitost. Glavna ideja knjige "Moč volje" je, da se lahko vsak upre skušnjavam.

"Moč volje. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem," John Tierney, Roy Baumeister