Ali bi morali izbrati med dieto in vadbo, če želite shujšati?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ko gre za hujšanje, obstajata dve skrajnosti: naporna vadba in stroga dieta z omejevanjem kalorij. Srednja pot je kombinacija redne vadbe in nadzora prehrane. A v zadnjem času se tehtnica nagiba k prehrani, ki ima, kot kaže, večjo vlogo pri procesu hujšanja. Toda ali to pomeni, da je vredno popolnoma pozabiti na trening?

Verjetno ste že brali članke, ki dokazujejo, da vadba ne pomaga pri hujšanju, to mnenje pa med drugim podpirajo tudi znanstveni podatki. Torej se sklep kaže sam od sebe:

In zakaj mučim samo sebe? Potenje v telovadnici ali na tekalni stezi je popolnoma neuporabno! To verjetno ni moj način. Najraje bi sedel na kavču z dietno kokakolo in sladoledom z nizko vsebnostjo maščob.

Ne, znanost ne laže. Toda rezultate ločenega znanstvenega eksperimenta je vedno mogoče razlagati na različne načine.

Zakaj je vredno nadaljevati z vadbo, tudi če ne shujšate

Ni vam treba iti v podrobnosti, da bi trdili, da je poleg hujšanja vadba koristna za telo iz več razlogov.

Na primer, aktiven življenjski slog je potreben, da ostanete dobre volje in zdravega duha. Ampak ne samo. Obstaja veliko dokazov, da vadba pozitivno vpliva na fizično in duševno zdravje:

• izboljšati stanje kosti in mišic;
• podaljšati življenje, poleg tega aktivno - v starosti se bo lažje spopasti z vsakodnevnimi opravili;
• zmanjšati verjetnost razvoja bolezni srčno-žilnega sistema, sladkorne bolezni, raka.

In čeprav je na skoraj vsakem seznamu argumentov za vadbo prva točka "pomaga v boju proti prekomerni teži", to ni edini razlog, zakaj ne bi smeli preskočiti še enega treninga.

Kdor se redno ukvarja s fitnesom, bo navedel številne pozitivne vidike, ki ga navdihujejo za športne podvige.

Kako vam vadba pomaga pri izgubi teže

Še vedno obstaja veliko dokazov, da lahko šport pomaga nadzorovati težo. Ne bodite pozorni na tiste, ki obupajo in trdijo, da vadba ne pomaga pri izgubi teže, le da opravičujejo lastno nedejavnost.

Tukaj je nekaj dejstev, ki potrjujejo pomen vadbe za hujšanje.

1. Vadba kuri kalorije, čeprav ne toliko, kot bi si želeli

Tu ni nič čarobnega: dejavnosti, ki od vas zahtevajo energijo, porabijo kalorije, kar je očitno. In če ne zaužijete več kalorij, kot jih porabite, se ne bodo uresničile od nikoder – to je temeljni zakon narave.

Da, vadba zbudi lakoto. Toda to sploh ni razlog za povečanje deleža. Ali si preprosto dovolite večjo nagrado za trud? Potem se je vredno spomniti svojega cilja - shujšati.

Tistim, ki vedno jedo izjemno zdravo hrano, dovolj za potešitev lakote in nič več, vadba morda ne bo pomagala pri izgubi teže. Koliko robotov pa poznaš ljudi, ki jih vodijo samo potrebe telesa za mizo?

Ponavadi je povezana tudi psiha, ki pravi: "Zaslužiš si še en piškotek." Hrana je tako okusna! Vsak izgovor bo pomagal podaljšati užitek. Toda vadba lahko zmanjša količino hrane, ki jo zaužijete samo za užitek. Občutek naravne lakote spodbuja izbiro zdrave hrane.

Ne marate brstičnega ohrovta ali ovsenih kosmičev? To pomeni, da niste dovolj lačni. Po dobri vadbi se njihov okus spremeni.

Povečanje količine vadbe ne sme biti razlog za povečanje količine hrane. Nasprotno, izkoristite priložnost, da izboljšate njegovo kakovost.

2. Vadba izboljša spanec

Pomanjkanje spanja vodi do povečanja telesne mase, vadba pa izboljša spanec. Zato ima vadba še vedno pozitiven učinek, če želite shujšati.

3. Presnova je odvisna od razmerja med maščobo in mišično maso

Sedenje pred računalnikom, v avtomobilskem sedežu in nato pred TV ekranom ves dan vodi do zmanjšanja mišične mase.

Medtem mišice porabijo več energije kot maščobno tkivo. Posledično imajo visoko intenzivne vadbe trajen učinek kurjenja kalorij. Še enkrat, če porabljenih kalorij ne nadomestite s podaljšanjem časa sedenja.

4. Vaja razvija disciplino

Ko redno telovadite, se navadite na misel, da imate voljo in odločnost. Postopoma se naučite dojemati sebe kot zdravo, močno osebo.

Seveda samo zavedanje ne bo skrčilo trebuha. Toda naslednjič v supermarketu ali kavarni boste razmišljali o tem, da si vaše telo zasluži najboljše. In to zagotovo niso visokokalorična, s sladkorjem polnjena in ojačevalci okusa, ki goljufajo hrano, ki bi se vam brez vseh teh nezdravih dodatkov zdela slama. Tako se oblikujejo pravilne prehranjevalne navade. In vlečejo s seboj koristne navade na drugih področjih življenja, s čimer povečujejo njegovo kakovost na splošno.

Prvi koraki morda niso lahki, a le tako se lahko naučite hoditi. Preveč primerov kaže, da vam vadba lahko pomaga pri izgubi teže. Zagotovo se zlahka spomnite svojih znancev, ki so shujšali po nakupu naročnine na telovadnico ali bazen. In na Lifehackerju so zgodbe na to temo.

Prehrana je vsekakor zelo pomembna: ne bi smeli še naprej jesti vsega v kakršni koli količini, to naj bi nadomestili s prekomernim fizičnim naporom. A to sploh ne pomeni, da so vaje neuporabne in se je vredno odpovedati, ko bo spet preleno, da bi zjutraj zgodaj vstajali za tek ali šli v telovadnico po napornem delovnem dnevu.