Kako odstraniti stranice z oblačili, dieto, vadbo in oblogami za telo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Maščobne obloge ob straneh ne smejo pokvariti razpoloženja. Z malo zvijače in potrpljenja boste videti popolno.

1. Spremenite svojo garderobo

Ustrezna oblačila ne bodo samo skrila problematičnih področij, ampak bodo koristila tudi vašemu zdravju. Navsezadnje enake ozke kavbojke ovirajo prekrvavitev v bokih, zato je korektivno spodnje perilo priporočljivo nositi le v skrajnih primerih.

Primerni modeli

Obleka srajca. Poudari milost figure in pomaga skriti strani. Bolje je, če je izdelan iz debelega bombaža.

Trapezna obleka. Še posebej dobro bodo videti obleke z večplastno strukturo ali draperijo na stranskem območju.

Obleka ravnega kroja. Izberite obleko strogo po velikosti in iz debele tkanine.

Dolge bluze in tunike. Izenači razmerja in prilagodi silhueto.

Obleke, krila in hlače z visokim pasom. Osredotočajo se na območje dekolteja in zgladijo stranski relief.

baskovska. Izjemno ženstven element vsakega modela garderobe. Kupite ga lahko ločeno in ga nosite tik nad pasom.

Tkanine in barve

1. Poiščite obleke, krila in hlače iz težkih tkanin. Izogibajte se sijajnim, kovinskim, satenastim, zlatim materialom in materialom, podobnim kačji koži, pa tudi občutljivim pleteninam.
2. Previdno izberite oblačila z vzorcem. Bolje je, če je vzorec majhen ali navpičen.
3. Ne pozabite: temne barve naredijo postavo vitkejšo. Svetle pa po drugi strani poudarjajo pomanjkljivosti.
4. Zavrzite velike kvadrate, vodoravne črte in žepe z našitki.
5. Poudarite vrline svoje figure. Na primer, lastnikom lepih nog svetujemo, da nosijo mini in midi. Če imate lepe prsi, nosite globoke obleke in bluze.

2. Pazi na prehrano

Prepovedani izdelki

1. Sladkor in vse, kar je povezano z njim: čokolada, marmelada, slaščice. Zgornje nadomestite z okusnim medom in svežim sadjem. S sladkim se lahko razvajate brez vira nevarnih ogljikovih hidratov. V mešalniku na primer zmešajte skuto z nizko vsebnostjo maščob in eno banano. Izkazalo se bo za zelo zdravo poslastico. Ali pa pecite jabolka (zlasti zimske sorte), prerezana na pol, v mikrovalovni pečici. Postopoma boste popolnoma izločili sladkor in uživali bolj okusno in zdravo hrano.
2. Izdelki iz moke. Ob straneh se aktivno odlagajo kruh, vse vrste pite in peciva, testenine.
3. Slane, ocvrte in prekajene jedi.
4. Hitra hrana, konzervirana hrana, klobase, gazirane pijače, sokovi, kava 3 v 1, alkohol. Vse, kar vsebuje konzervanse, arome, umetne dodatke, ojačevalce okusa, barvila, je treba za vedno črtati s svojega jedilnika.

Glavna pravila za hujšanje

1. Jejte zelenjavo in sadje, zelišča, pusto meso in ribe, mlečne izdelke.
2. Izbirajte med pijačami, sveže stisnjenimi sokovi, zelenim čajem, domačim jogurtom, podeželskim mlekom, nesladkanimi kompoti iz jagodičja ali suhega sadja, negazirano mineralno vodo.
3. Pijte vsaj 2-2,5 litra čiste vode na dan.
4. Jejte 4-6 majhnih obrokov na dan. Zadnji obrok naj bo 3-4 ure pred spanjem.
5. Enkrat na teden imejte dan posta, ko je dovoljeno le sadje, surova zelenjava in čista voda.

Pravilno izbrana prehrana bo telesu pomagala prejeti vse potrebne vitamine in se postopoma znebiti pridobljenih kilogramov. Tukaj je nekaj možnosti menija:

Zajtrk

1. Kuhano jajce in dietni kruh.
2. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, pomaranča.
3. Skuta z nizko vsebnostjo maščob in polovica paprike.
4. Jabolko, skuta z nizko vsebnostjo maščob, jogurt.
5. Kuhani ovseni kosmiči, suhe marelice, jabolka.

Prigrizek

1. Sveže ali zamrznjene jagode.
2. Več pomaranč.
3. Dva domača ovsena piškota.
4. Pol paprike.
5. Jabolko in banana.

Če lahko, popoldne dodajte še kakšen prigrizek.

večerja

1. Zelenjavna juha s piščančjim filejem, skuta.
2. Solata iz kumar, paprike, paradižnika, zelene solate, začinjena z olivnim oljem.
3. Kuhana ali pečena govedina s svežo zelenjavo.
4. Zelenjavna solata pokapana z limoninim sokom. Kos puste pečene ribe.
5. Kuhane piščančje prsi. Rezanje paradižnika.

večerja

1. Kuhan piščanec brez kože. Rezanje kumare in paradižnika.
2. Kuhan fižol, jajce, sveže kumare.
3. Pečena govedina z ajdovim okrasom. Sveža zelenjava.
4. Pečen krompir v jakni. Zelenjavna solata.
5. Vsaka morska hrana, dušena s čebulo ali česnom. Zelenjavna solata.

Sledite prehrani 2-3 tedne. Potem lahko razširite jedilnik, vendar ne na račun prepovedanih izdelkov.

3. Naredite posebne vaje

Če želite odstraniti stranice, morate te vaje izvajati 2-3 krat na teden. Plavanje in hoja bosta odličen dodatek k glavni obremenitvi.

Dvigovanje nog

Lezite na bok s komolcem. Počasi dvignite zgornjo nogo in jo držite v zraku 30 sekund, nato pa jo prav tako počasi spustite. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev na nogo.

Dviganje medenice

Lezite na hrbet, upognite kolena, iztegnite roke ob telesu, dlani navzdol. Ko izdihnete, dvignite boke do največje možne točke in zadržite v tem položaju 10-15 sekund. Hkrati mora vaš hrbet ostati raven. Ko vdihnete, počasi spustite medenico.

Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.

Stranski krči

Lezite na tla, upognite eno koleno in položite drugo na vrh. Roke položite za glavo. Ko izdihnete, napnite stranske trebušne mišice in zasukajte telo v nasprotni smeri od upognjene noge. Poskusite ne napenjati vratu in ne pritiskati brade na prsi.

Naredite 2 niza po 15 ponovitev na vsaki strani.

Zapletena deska

Lezite na trebuh, naslonite se na komolce in nogavice. Izravnajte trup: trebuh se ne sme povešati, zadnjica pa ne štrli. Dvignite nogo do največje možne točke in zadržite v tem položaju nekaj sekund. Počasi ga spustite.

Naredite 2 niza po 10 ponovitev na nogo.

Guba

Lezite na hrbet, zravnajte noge, iztegnite roke nad glavo, spodnji del hrbta pritisnite na tla. Ko izdihnete, hkrati dvignite noge in telo, poskušajte z dlanmi doseči stopala. Na točki največje napetosti zadržite nekaj sekund. Med vdihom se nežno, brez trzanja, spustite v začetni položaj.

Naredite 3 sklope po 10 ponovitev.

raketa

Postavite se na vse štiri z rokami pod rameni in koleni pod boki. Hkrati zravnajte desno nogo in levo roko. Držite to pozo 10 sekund. Vrnite se v začetni položaj in iztegnite levo nogo in desno roko.

Naredite 3 sklope po 15 ponovitev na roko.

Napadi

Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Desno nogo postavite naprej. Počasi upognite kolena, da tvorite kot 90 stopinj. Vrnite se v začetni položaj. Hrbet naj bo vzravnan in kolena držite stran od prstov na nogah.

Naredite 4 sklope po 15 ponovitev na nogo.

Kolo

Lezite na tla z ravnimi nogami, roke vzdolž telesa. Izmenično dvigujte kolena in sezite proti njim z nasprotnimi komolci, rahlo obračajte telo. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.

4. Naredite obloge

Izboljšajo krvni obtok in spodbujajo presnovne procese na problematičnih področjih. Narediti jih je treba vsaj eno uro po obroku, dvakrat na teden. Tečaj je sestavljen iz 10-15 postopkov.

6 možnosti za obloge

1. 8-10 kapljic rožmarinovega olja (limone, grenivke, pomaranče, janeža) in 2 žlici modre ali bele kozmetične gline razredčite z vodo do konsistence kisle smetane.
2. Zmešajte 100 ml medu z 1 čajno žličko suhe gorčice.
3. 2 žlici olivnega olja dodajte 8-10 kapljic pomarančnega, limoninega ali grenivkinega olja.
4. Zmešajte 6 žlic olivnega olja s 3 žlicami mletega cimeta in enako količino rdečega ali črnega popra.
5. V vodni kopeli stopite 2 ploščici temne čokolade z 80 % kakava.
6. 100 g mlete kave zmešajte z 10 kapljicami olja citrusov.

Toplo zmes s krožnimi gibi vtrite v problematična področja, nato pa jo tesno (vendar ne preveč zategnjene!) ovijte z več plastmi živilske folije. Pokrijte se z odejo in počivajte 40-60 minut. Nato sestavo sperite z vodo in nanesite vlažilno kremo.

Idealne oblike in odlično razpoloženje!