2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Tekači, kolesarji in plavalci se prej ali slej vprašajo, ali potrebujejo dodatno vadbo za moč. Po drugi strani pa je z naraščanjem priljubljenosti CrossFita kardio vse bolj privlačen za tiste, ki so običajno raje imeli vadbo za moč. Obe vrsti nakladanja imata svoje prednosti. Če pa že veste, kakšen rezultat želite doseči, se boste lažje odločili.
Vaš cilj je shujšati
Vadba za moč je vaša izbira. Čeprav med vadbo za moč porabite nekoliko manj kalorij kot med kardio (10 kcal/min proti 12 kcal/min), se izgorevanje maščob nadaljuje tudi po tem, ko zapustite telovadnico. Pravzaprav je tek ali vadba na eliptičnem trenažerju precej udobna za vaše telo. Močne obremenitve so druga stvar. Zahtevajo do 25 % dodatne energije, poleg tiste, ki jo porabite neposredno v dvorani.
Bonus: zaradi potrebe po okrevanju mišic po vadbi na simulatorjih ostane vaš metabolizem pospešen še tri dni.
Vaš cilj je pravilno začeti vadbo
Vaša izbira je, da začnete s tistim, ki vam je najbolj všeč. Obe možnosti sta dobri na svoj način. Po eni strani kardio ogrevanje odlično ogreje telo in ga pripravi na močne obremenitve. Po drugi strani pa lahko služi kot dober zaključek treninga, saj spodbuja hitrejšo sprostitev in odstranjevanje mlečne kisline iz mišic.
Izjema: ko se pripravljate na triatlon ali tek na 10 km, najprej opravite tek, dokler ste še polni energije.
Vaš cilj je, da kar najbolje izkoristite svojo izkušnjo
Vaša izbira je kardio. Med kardiovaskularno vadbo se sprosti več endorfina.
Med treningom moči boste potrebovali manj počitka med nizi, da boste dobili enako količino endorfina.
Vaš cilj je učinkovitejša izgradnja mišic
Vaša izbira je kombinacija lahkega in trdega treninga moči. Lažje uteži vam omogočajo, da naredite več ponovitev, medtem ko se počasi trzajoča se vlakna več rekrutirajo v mišicah. Velike uteži spodbujajo aktivacijo hitrih mišičnih vlaken. Zato je za popolno vadbo mišic idealno kombinirati lahek in trden trening moči. Na primer, delajte en dan na teden z manjšo težo, naredite več ponovitev in 1-2 dni z večjo težo in manj ponovitvami. Lahko pa vključite obe vrsti vadbe na vsak dan vadbe.
Vaš cilj je prihraniti čas
CrossFit je vaša izbira. Če ste časovno omejeni, dajte prednost vadbi za moč. Toda med nizi ne hodite le v krogu, temveč delajte pliometrične vaje (kot so skakalni počepi). Ali pa sploh ne počivajte, ampak takoj nadaljujte z naslednjo vajo (pravzaprav je to CrossFit). Takšne visoko intenzivne vaje imajo še večji učinek kot dolgotrajne v običajnem tempu.
Priporočena:
Dumbbells ali kettlebells: kaj izbrati za vadbo v telovadnici in doma
Svetujemo, kaj je bolje izbrati za trening moči - bučice ali uteži. Ugotovite, kaj je primerno za vas in katere školjke je bolje kupiti
Katero kardio vadbo izbrati: tek, kolesarjenje, plavanje, aerobika, boks ali kardio v telovadnici
Kako zgraditi vzdržljivost, če ne marate teka? Obstaja kardio z in brez vadbenih naprav, v skupinah, ob glasbi. Ugotovite, katera vrsta kardio vadbe je prava za vas
Kako vam lahko telovnik za vadbo pomaga zgraditi moč in moč
Z utežnim telovnikom se boste naučili skakati višje in bolje potegniti navzgor ter hkrati pokuriti več kalorij
Ali bi morali izbrati med dieto in vadbo, če želite shujšati?
Ko gre za hujšanje, obstajata dve skrajnosti: naporna vadba in stroga dieta z omejevanjem kalorij. Srednja pot je kombinacija redne vadbe in nadzora prehrane. A v zadnjem času se tehtnica nagiba k prehrani, ki ima, kot kaže, večjo vlogo pri procesu hujšanja.
Katero fitnes zapestnico izbrati: Honor Band 4 ali Mi Band 3?
Primerjamo značilnosti naprav in povemo, zakaj je vsak od teh pripomočkov dober. Etui in trak Na prvi pogled se morda zdi, da je možnost zamenjave pasu jasna prednost zapestnice Xiaomi. Vendar ima Honor Band 4 v resnici tudi odstranljivo kapsulo.