10 živil, ki bodo pomagala ohraniti mladost in zdravje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vse to ste navajeni videti na policah trgovin.

1. Zelena

Zahvaljujoč vitaminom Zelena, surova / NutritionData A, E, C, velja za W. Kooti, N. Daraei. Pregled antioksidativnega delovanja zelene (Apium graveolens L) / Časopis komplementarne in alternativne medicine, ki temelji na dokazih, je močan antioksidant, ki ščiti celične membrane pred poškodbami in uničenjem. Tudi zelena pomaga H. B. Sowbhagyi. Kemija, tehnologija in prehranske funkcije zelene (Apium graveolens L.): pregled / kritični pregledi v znanosti o hrani in prehrani za vzdrževanje optimalne ravni lipidov v krvi ob zaščiti pred krvnimi strdki. In eden od poskusov je pokazal Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Učinki zdravljenja z listi zelene (apium graveolens L.) na raven glukoze v krvi in inzulina pri starejših preddiabetikih / Savdska medicinska revija, da izvleček listov zelenjave znatno zmanjša raven glukoze v krvi pri ljudeh s prediabetesom. To je še posebej pomembno za starejše, saj pogosto razvijejo sladkorno bolezen tipa 2 ali imajo moteno toleranco za glukozo.

Pri moških zelena izboljša W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Učinek zelene (Apium graveolens L.) na plodnost: sistematičen pregled / Journal of complementary & integrative medicine quality sperm. Posledično se poveča sposobnost zanositve, ki se s starostjo zmanjšuje.

2. Avokado

100 g avokada vsebuje avokado, surov, vse komercialne sorte / NutritionData 6, 7 g vlaknin, kar je 26 % dnevne vrednosti. Če redno uživate to sadje, se lahko zaščitite pred zaprtjem, izboljšate porabo avokada: Feeding your gut microbiota / American Society for Nutrition s sestavo črevesne mikroflore. Avokado je bogat z mononenasičenimi M. L. Dreherjem, A. J. Davenportom. Sestava avokada in možni učinki na zdravje / Kritični pregledi v znanosti o hrani in prehrani z maščobnimi kislinami, ki pomagajo ohranjati zdravje srca, ščitijo pred metaboličnim sindromom, zmanjšujejo M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Učinki avokada kot vira enkrat nenasičenih maščobnih kislin na nivoje lipidov v plazmi / Arhiv medicinskih raziskav o ravni "slabega" holesterola v krvi. To pomeni, da se tveganje za razvoj starostnih sprememb v srčno-žilnem sistemu zmanjša.

3. Zeleni čaj

Zahvaljujoč antioksidantnim snovem, kot so polifenoli in katehini, W. C. Reygaert. Katehini zelenega čaja: njihova uporaba pri zdravljenju in preprečevanju infekcijskih bolezni / BioMed research international, last C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Koristne lastnosti katehinov zelenega čaja / Mednarodna revija za molekularne znanosti za protitumorske učinke. Zato je zeleni čaj priporočljiv za preprečevanje raka dojk, pljuč, požiralnika, želodca, jeter in prostate. Če pijete skodelico dnevno, lahko TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Učinki zelenega čaja na presnovo lipidov in njegove možne uporabe pri debelosti in s tem povezanimi presnovnimi motnjami - Obstoječa posodobitev / Diabetes in presnovni sindrom prav tako zmanjšajo težo ali preprečijo razvoj debelosti.

Katehini in polifenoli delujejo protivnetno. V starosti je ta učinek potreben za preprečevanje razvoja artritisa, avtoimunskih bolezni in drugih kroničnih vnetnih patologij.

4. Granatno jabolko

Verjame se, da ima zaradi svojih polifenolov antioksidativne in protivnetne lastnosti. Zato je granatno jabolko koristno za F. Danesija, L. R. Fergusona. Ali lahko sok granatnega jabolka pomaga pri obvladovanju vnetnih bolezni? / Hranila za vnetne črevesne bolezni, revmatoidni artritis, srčno-žilne in presnovne motnje. In v poskusih na živalih so bili dokazani S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. Poraba granatnega jabolka in krvni tlak: pregled / Trenutna farmacevtska zasnova, da če pijete sok iz tega sadja, se krvni tlak zniža.

5. Lubenica

Znanstveniki so izvedli študijo R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Dnevna poraba lubenice zmanjša plazemsko raven sVCAM-1 pri ženskah s prekomerno telesno težo in debelimi po menopavzi / Raziskave o prehrani, v katerih so ženske s prekomerno telesno težo v postmenopavzi jedle skodelico lubeničnega pireja vsak dan šest tednov. Izkazalo se je, da to pomaga zmanjšati tveganje za razvoj vaskularne ateroskleroze in s tem srčno-žilnih patologij, ki skrajšajo življenje.

6. Špinača

Vsebuje antioksidante, vitamina A in C, ki ščitita celice in gene pred poškodbami prostih radikalov. Zato velja J. L Robert, R. Moreau. Funkcionalne lastnosti špinače (Spinacia oleracea L.) fitokemikalije in bioaktivne snovi / Hrana in funkcija, da špinača deluje proti raku in pomaga tudi pri zniževanju krvnega sladkorja in lipidov. Ta rastlina spodbuja tudi sintezo hormonov sitosti in tako zmanjšuje apetit. Zaradi naštetih lastnosti se zmanjša tveganje za debelost, metabolični sindrom in patologije srčno-žilnega sistema, značilne za starajoči se organizem.

7. Borovnice

Njegove biološko aktivne sestavine so uporabne K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Bioaktivne spojine jagod in borovnic in njihovi možni učinki na zdravje na podlagi študij človeškega posredovanja: kratek pregled / Hranila za preprečevanje raka, kardiovaskularnih patologij, Alzheimerjeve bolezni. Borovnice pomagajo tudi pri izboljšanju spomina pri starejših. Ena majhna študija R. Krikoriana, M. D. Shidlerja, T. A. Nasha, W. Kalta, M. R. Vinqvist-Tymchuka, B. Shukitt-Hale, J. A. Josepha. Dodatek borovnic izboljšuje spomin pri starejših odraslih / Journal of Agricultural and Food Chemistry je pokazalo, da vsakodnevno uživanje borovničevega soka 12 tednov znatno poveča sposobnost učenja in pomnjenja besed.

8. Jajca

Vsebuje snovi Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Kokošje jajce kot vir dragocenih biološko aktivnih snovi / Postȩpy higieny in medycyny doświadczalnej, ki spodbujajo rast celic, zavirajo vnetne procese, imajo protibakterijske in protivirusne lastnosti. Retinol lahko prepreči razvoj očesnih patologij, fosfolipidi pa ščitijo srčno-žilni sistem ter pomagajo zniževati holesterol in krvni tlak.

9. Oljčno olje (hladno stiskano)

Preprečuje M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Potencialne zdravstvene koristi oljčnega olja in rastlinskih polifenolov / Mednarodna revija za molekularne znanosti bolezni srca in ožilja zaradi polifenolov in vitamina E. Hladno stiskano olivno olje vsebuje mono- in polinenasičene maščobne kisline. Zato se izdelek lahko uporablja za preprečevanje ateroskleroze, tvorbe trombov in kolorektalnega A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Učinki oljčnega olja na rak debelega črevesa in danke / hranila za raka.

10. Korenje

100 g korenja vsebuje korenje, otroško, surovo / NutritionData 276 % dnevne vrednosti vitamina A. Pomaga vitaminu A / National Institute of Health ohranjati zdrav vid, krepi imuniteto, izboljša delovanje srca, ledvic in pljuč ter zmanjša tveganje raka. In omega-6 maščobne kisline so bistvene za vzdrževanje normalne sestave lipidov v krvi. Poleg tega korenovka vsebuje veliko vlaknin, ki so probiotik, potreben za razmnoževanje črevesne mikroflore in preprečevanje zaprtja.

Naj vas ne zanese: visoki odmerki vitamina A so strupeni Vitamin A / Nacionalni inštituti za zdravje. Zato ne jejte več kot 50 gramov korenja na dan.

Ta članek je bil objavljen 15. junija 2015. Julija 2021 smo besedilo posodobili.