Vadba vam bo pomagala postati pametnejši in ohraniti razboritost v starosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pameten ali čeden? Raziskave kažejo, da stari pregovor brez sramu laže. Samo naloge in logične uganke niso dovolj za povečanje ravni inteligence. Pravi varuh našega uma je šport.

Očitno lahko z nenehnim vadbo in povečanjem vzdržljivosti gradimo mišično maso. Toda ali lahko s tem postanete pametnejši?

Pomen tega vprašanja je nedvomno. Eno univerzalno staranje, ki ga doživlja vsak, je kognitivni upad.

Območje možganov, ki je ključno za delovanje spomina, se od 55. leta letno zmanjša za 1–2 % letno.

Ni presenetljivo, da ljudje tako vztrajno usmerjajo pozornost na vse vrste zdravil "za um", vitamine in zdravila, ki obljubljajo, da bodo ohranili normalno delovanje možganov tudi v starosti.

Sama ideja, da lahko razvijete svoje mentalne sposobnosti, se zdi zapeljiva in optimistična. Navsezadnje se možgani nikoli ne prenehajo učiti in spreminjati skozi vse življenje. Takšna lastnost, kot je nevroplastičnost, mu pomaga pri prilagajanju na vpliv zunanjih dražljajev. Mogoče bi morali to uporabiti za razvoj lastnih kognitivnih veščin?

Igre in naloge ne delujejo

Pred nekaj leti sta BBC in Univerza v Cambridgeu izvedla obsežno študijo o možnosti treninga možganov. Vprašanje, ki jih je zanimalo, se je nanašalo na gimnastiko za um: te lahko res naredi pametnejšega?

Za test je bilo izbranih približno 11 tisoč ljudi, ki so se šest tednov ukvarjali z reševanjem problemov, vsak dan po 10 minut. Udeleženci so bili razdeljeni v tri skupine: prva urila logiko in krizno razmišljanje; drugi - kratkoročni spomin, pozornost in matematične sposobnosti; tretja skupina je bila kontrolna skupina in se je ukvarjala z iskanjem odgovorov na težka vprašanja.

Pred začetkom usposabljanja in ob koncu šestih tednov usposabljanja so vsi udeleženci eksperimenta opravili nekakšen IQ test. Rezultati so pokazali, da so tisti, ki se ukvarjajo z razvojem specifičnih veščin, res izboljšali svojo sposobnost reševanja teh tipičnih problemov. Vendar je splošna raven inteligence članov skupine ostala praktično nespremenjena. Zato se zanašanje na vse vrste iger in aplikacij, ki obljubljajo razvoj vaših možganov, ni posebej vredno.

Šport vas bo naredil pametnejše

Ko ste ugotovili, da gimnastika za um na noben način ne razvija vaših intelektualnih sposobnosti, se ne smete potopiti v paniko ali frustracijo. Obstajajo tudi drugi načini, s katerimi lahko izboljšate svoje kognitivne sposobnosti in delovanje možganov. Izkazalo se je, da telesna aktivnost deluje učinkoviteje, saj pomaga povečati število nevronov.

Miši, ki 45 dni redno tečejo v kolesu, kažejo neverjeten rezultat: več nevronov se pojavi v njihovem hipokampusu (območju možganov, ki je odgovorna za utrjevanje spomina) kot pri tistih živalih, ki ne »telovadijo«.

Znanstveniki so raziskovali vpliv športa na ljudi. Proučevali smo skupino starejših ljudi z zmerno kognitivno motnjo. Udeleženci so bili razdeljeni v tri ekipe. Prvi je delal trening moči, drugi aerobno vadbo, tretji pa oboje. Raziskovalci so ugotovili, da so vsi subjekti lahko izboljšali prostorski spomin preprosto z vadbo po navodilih.

Druga je pokazala, da so dekleta, ki redno dvigujejo uteži dvakrat na teden eno leto, imela počasnejši upad možganov kot tiste, ki so vaje izvajale enkrat na teden. Še vedno pa ni jasno, kako natančno to vpliva na umske sposobnosti.

Zakaj telesna aktivnost izboljša delovanje možganov? Ena od predpostavk kaže, da se v telesu poveča raven proteina BDNF, nevrotrofičnega faktorja v možganih. Odgovoren je za stimulacijo in razvoj nevronov. Zato vadba vpliva na povečanje hipokampusa, kar pomeni, da izboljša spomin.

Po drugi strani pa lahko neželeni in negativni dogodki, kot je huda depresija, zmanjšajo raven nevrotrofičnega faktorja, povzročijo zmanjšanje hipokampusa in izzovejo kognitivne motnje. Zato antidepresivi ne izboljšajo le razpoloženja, ampak tudi blokirajo stanja, ki jih povzroča padec ravni BDNF. V nekaterih primerih se takšna zdravila lahko štejejo za nevroprotektivna.

Ne zaupajte stimulansom

Seveda pa je ukvarjanje s športom precej težko. Potrebujete sposobnost samodiscipline, željo po delu, ne obupati in ne obupati. Zagotovo bi radi vedeli, ali obstaja čarobna tabletka, ki bi naredila vse za vas? Ta zdravila se imenujejo poživila in so zelo priljubljena pri študentih.

Ni jasnih dokazov, da stimulansi pomagajo izboljšati delovanje možganov. Edina stvar, pri kateri so resnično uporabni, je krepitev sposobnosti hitrega priklica predhodno znanih informacij.

Vsi drugi miti, da poživila pomagajo pri ustvarjalnosti, razvoju mišljenja in spomina, niso potrjeni. Namesto tega ta zdravila blokirajo normalen potek duševnih procesov, povzročajo pa občutek tesnobe in zaskrbljenosti.

Izvedena je bila študija, v kateri so bili udeleženci mladi zdravi mladostniki. Poživila so prejeli naključno izbrani prostovoljci, ostali pa placebo. Po zaužitju zdravila so mladostniki morali opraviti test kreativnega razmišljanja, sestavljen iz štirih modulov. Izkazalo se je, da je poživilo pripomoglo k izboljšanju rezultata le pri testu, kjer so otroke prosili, naj sestavijo dele slike, da bi spet postala cela.

Izhodišče je jasno: svoje mentalne sposobnosti lahko razvijete. Še pomembneje pa je, da lahko v celoti izkoristite svoj naravni potencial in ga ohranite v starosti. Ni treba gledati v smeri poživila in tablet. Obujte kratke hlače, superge in pojdite na telovadbo.