Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Priporočila za tiste, ki ste pravkar okrevali in se želite čim prej vrniti v formo.
Temperatura se je končno normalizirala, nos spet diha, kašelj ne grozi več, da bi vam počil bronhije in pljuča – čestitke, mraz je zadaj. Nimate več razloga ali želje po prelaganju treningov in ste pripravljeni na tek v telovadnico že zdaj. Priznani trener Gunnar Peterson razlaga, kako se po prehladu vrniti na pravo pot.
Manj je več
Najbolje je, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Če pa se je izkazalo, da niste poiskali zdravniške pomoči, se lahko osredotočite le na svoje dobro počutje. Če res nimate vročine in drugih simptomov prehlada, lahko nadaljujete z vadbo. Vendar ne poskušajte začeti s stopnjo stresa, ki ste jo imeli pred boleznijo. Vadite z lažjimi utežmi, manj intenzivnosti in skrajšajte skupni čas vadbe.
Filip Kuzmenko, terapevt mobilne ambulante DOC +
ARVI ali prehlad je neškodljiva bolezen in se skoraj vedno konča z okrevanjem brez zapletov. Za popolno okrevanje traja vsaj 4-5 dni po okrevanju. Nihče ne prepoveduje, da bi živeli normalno življenje, hodili po parku ali hodili v službo. Toda aktivne športe je treba preložiti do konca tega obdobja.
Za razliko od okrevanja po poškodbah, kjer morate paziti, da ne obremenjujete določenih delov telesa, morate najprej biti pozorni na srčni utrip in dihanje. Po prehladu morate biti zelo previdni pri kardio obremenitvah in v nobenem primeru ne pretiravajte.
Za postopno obnavljanje moči Peterson priporoča, da dajete prednost vajam z več sklepi: počepi, sklece, mrtve dvige. Ustvarjajo visoko presnovno povpraševanje in vam omogočajo hitro povrnitev oblike, tudi če jih izvajate z majhnimi utežmi.
Ne skrbite, da boste nekaj časa izgubili težo. Zagotovo ga boste dohiteli, vendar je treba to početi postopoma, da ne bi spodkopali že tako omajenega zdravja.
Priporočena:
Kako razumeti, kdaj se je vredno boriti za razmerje in kdaj je čas za konec
Skupaj z družinskim psihologom ugotovimo, ali je vredno nadaljevati odnos s partnerjem, ko si ni več mogoče zatiskati oči pred težavami
Kdaj in kdaj ne piti antibiotikov
Antibiotike je vredno jemati, če okužbo, ki jo imate, povzročijo bakterije. Na primer zbolimo za gripo, bronhitisom zaradi virusa
Zgaga: kdaj zdržati in kdaj teči v bolnišnico
Zgaga se ne zdi velika stvar. Navsezadnje se je skoraj vsak vsaj enkrat v življenju srečal z njim. Je pa lahko nevarno in za seboj skriva resnejše bolezni. Glavna stvar je, da jih pravočasno prepoznate
Kdaj se je znojiti in kdaj ne. Preverite, če je z vami vse v redu
Lifehacker je preučeval vzroke potenja, ugotovil, zakaj ni nujno, da znoj diši in na katere bolezni lahko kaže hladen znoj. Priloženi so nasveti, kako se ne potiti
Kako nadaljevati pogovor, če nimate pojma, za kaj gre
Življenjski heker pove, kako nadaljevati pogovor o temi, ki je sploh ne razumete, da ne užalite sogovornika in komunicirate v svojo korist