Vaja za oči: 8 preprostih vaj, ki vam povrnejo budnost

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Te vaje pomagajo razbremeniti utrujenost, izboljšati vid in se preprosto sprostiti. Izvajate jih lahko doma ali v službi: le nekaj minut si morate vzeti in poskrbeti za razmeroma mirno okolje. Glavna stvar je vaditi vsak dan.

Vse vaje je treba izvajati med sedenjem z ravnim hrbtom. Ko končate vsakega, zaprite oči in počivajte nekaj sekund.

vaja 1

Zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite, da sprostite telo. Nato si podrgnite dlani in jih položite na oči. Ostanite v tem položaju, dokler vaše roke ne oddajajo toplote. Nato, ne da bi odprli oči, še enkrat drgnite dlani in jih ponovno nanesite na oči. Vajo naredite trikrat.

vaja 2

Odprite oči in hitro pomežiknite 10-krat. Nato zaprite oči, se sprostite za 20 sekund in poslušajte svoje dihanje. Vajo ponovite petkrat.

Vaja #3

Stisnite pesti in dvignite palec. Iztegnite roke v višini oči. Poglejte prostor med obrvmi, premaknite pogled na palec leve roke. Ponovno poglejte v prostor med obrvmi, nato pa na palec desne roke.

Vdihnite, medtem ko gledate v prostor za obrvi, in izdihnite, medtem ko gledate v prste. Naredite 10 do 20 ponovitev.

4. vaja

Roke položite na kolena in držite glavo naravnost. Poglej točko pred seboj. Ko izdihnete, spustite pogled na palec leve roke, med vdihom pa ponovno poglejte v točko pred seboj.

Ponovite z desnim prstom.

Vaja #5

Sprostite levo roko in jo pustite na kolenu. Desnega, stisnjenega v pest z dvignjenim palcem, potegnite naprej. Z desno roko naredite pet krožnih gibov v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Z očmi sledite gibanju palca. Vdihnite na vrhu kroga in izdihnite na dnu.

Vajo ponovite z levo roko.

Vaja #6

Roke spustite na kolena (stisnjene pesti, palec navzgor). Ko vdihnete, začnite postopoma dvigovati desno roko in slediti gibanju palca. Ne upognite komolca in ne premikajte glave. Ko vaš prst doseže najvišjo točko gledanja, začnite izdihovati in spuščati roko, pri čemer še vedno pazite na palec. Naredite pet ponovitev za desno in levo roko.

7. vaja

Desno roko iztegnite pred seboj, stisnite pest in dvignite prst navzgor. Osredotočite se na konico prsta. Ko vdihnete, začnite počasi približevati roko nosu, ne da bi odmaknili oči s prsta.

S prstom se dotaknite nosu, zadržite dih in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Nato izdihnite in počasi premaknite roko nazaj v začetni položaj, medtem ko se še naprej osredotočate na prst. Naredite pet ponovitev.

Vaja 8

Izberite oddaljeno točko ali sedite ob oknu in poglejte v obzorje. Nato premaknite pogled na konico nosu in ga še naprej gledajte 5-10 sekund. Vdihnite, medtem ko gledate v bližnjo točko in izdihnite, ko gledate v daljno. Vajo ponovite 10-20 krat.

Če to počnete doma, potem se po zaključku uležite v savasano in se v nekaj minutah poskusite popolnoma sprostiti.

Gimnastiko za oči je treba izvajati vsak dan, še posebej, če veliko časa preživite za računalnikom.

Obstaja samo eno opozorilo: če imate resne težave z vidom (glavkom, katarakta, odmik mrežnice), se morate pred kakršno koli vadbo za oči posvetovati z zdravnikom.