2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Govorimo o vadbah, ki bodo vaše noge in zadnjico naredile bolj fit in lepe.
To vprašanje je poslal naš bralec. Tudi vi postavite svoje vprašanje Lifehackerju - če bo zanimivo, vam bomo zagotovo odgovorili.
Katere so dobre vaje za kolke?
Anonimno
Lifehacker ima na to temo. V njej smo razčlenili vaje za kolke glede na mišične skupine, ki jih delajo. Tukaj je nekaj gibov, ki vam bodo napolnili sprednji del stegna.
- Počepi. To bo dovolj, če šele začnete. Vendar ne pozabite na pomembna pravila: ne zaokrožite hrbta, obrnite nogavice in kolena na strani, naredite počep vzporedno s tlemi ali nekoliko nižje.
- Trakcija nog z ekspanderjem. Lezite na hrbet na tla in zataknite uporni trak ali navzkrižno vrvico na gleženj delovne noge. Premagajte upor, dvignite nogo in jo upognite v kolenu.
- Skok iz počepa. Naredite globok počep in skočite od spodaj. Med vajo ne dvigujte pet od tal. Roke lahko držite pred seboj ali za glavo.
In sledite zgornji povezavi za več vaj za kolke s podrobnejšimi navodili ter fotografijami in videoposnetki!
Priporočena:
Kako narediti plie počep, da zategnete boke in razvijete prožnost
Plie počep bo pripomogel k boljši obremenitvi adduktorskih in gluteusnih mišic ter vas naredilo nekoliko bolj prožne. Povedali vam bomo, kako pravilno izvajati to vajo
Katere vaje narediti med nizi za izboljšanje tehnike
Te polnilne vaje lahko izvajate med nizi, da povečate gibljivost sklepov in izboljšate tehniko vadbe
Kako narediti izpade za zategnjene boke in zadnjico
Življenjski heker je pripravil podrobno analizo tehnike in ogromno variacij vaje. V svoje treninge vključite udarce, če želite lepe zadnjice
21 vaj za tiste, ki želijo popolne boke
Vaje za boke vam bodo pomagale narediti noge in zadnjico bolj napete in lepe, v kombinaciji z dieto pa boste hitro odstranili centimeter ali dva odvečnega volumna
Kako narediti svoje boke vitke in fit: 58 vaj, ki jih lahko poskusite
Zbrali smo najučinkovitejše vaje za boke, da boste vitki in fit. Ste pripravljeni pravilno delati na sebi?