Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Obstajajo vaje za bolečine v hrbtu, vratu, glavobole in bolečine v sklepih rok in nog ter vaje za oči. Izkazalo se je, da obstaja tudi vadba za želodec in je mogoče izboljšati prebavo ne le s pomočjo pravilne prehrane ali posebnih prehranskih dopolnil. V jogi obstajajo vaje, ki pomagajo našemu prebavnemu sistemu pravilno delovati.
Apanasana
Apanasana se imenuje tudi asana, ki "osvobaja veter". Kolena, pritisnjena na trebuh, naredijo nekakšno masažo vaših notranjih organov. Desno koleno masira naraščajoče debelo črevo, medtem ko levo koleno masira padajoče debelo črevo.
Za izvedbo te vaje ležite na hrbtu in se sprostite, upognite noge v kolenih. Ko vdihnete, iztegnite roke naprej in primite kolena. Ko izdihnete, objemite kolena in jih pritisnite na trebuh. Zadržite ta položaj 5-10 vdihov. Morate globoko dihati. In poskrbite, da vam je v tej asani udobno.
Lahko tudi izmenično objemate kolena.
Zvijanje
Ta asana stisne danko. Če želite to narediti, ležite na hrbtu in med vdihom potegnite kolena proti sebi. Ko izdihnete, jih položite na levo in na stran, glavo obrnite v desno - to bo dobro raztezanje vratu. Zadržite ta položaj 5-10 vdihov in se mirno vrnite v začetni položaj. Enako ponovite na drugi strani. Hkrati pazite, da je ramenski pas pritisnjen. Da se ne bi valjali z ene strani na drugo, lahko roke razširite na straneh in jih močno pritisnete na tla.
Balasana
Balasana je poza otroka. Tako kot Apanasana stimulira prebavni sistem z masažo notranjih organov.
Lezite na hrbet in približajte kolena trebuhu. Nato se zavijte na desno stran z desno roko kot blazino. Vdihnite, izdihnite in se prevrnite na kolena. Sedite tako, da vam je udobno, nagnite se naprej, naslonite čelo na tla. Roke lahko spravite nazaj na stopala ali jih položite naprej pred glavo. Zadržite ta položaj za 5-10 globokih vdihov. Med vdihom poskušajte čim bolj napihniti trebuh.
Na zadnjem vdihu položite roke tako, da so dlani pod rameni, ob izdihu pa močno pritisnite na tla in si pomagajte pri dvigu.
Vaje se seveda ne sme izvajati na poln želodec in ne takoj po jedi!
Priporočena:
Povečanje ravni: preproste vaje za eleganten kardio
Ta kardio vadba vključuje le nekaj preprostih gibov. Toda zaradi izmenjave intenzivnega in umirjenega dela boste odlično napolnili vzdržljivost
4 preproste vaje za koncentracijo
Psiholog Amishi Jha pojasnjuje, kaj je trening čuječnosti in katere vaje za krepitev pozornosti potrebujete, da postane vaša navada
Kako popraviti svojo držo: preproste vaje in triki
Zmerna telesna aktivnost in preproste tehnike bodo pripomogle k krepitvi mišic in povrnitvi pravilne drže. Če se veliko zasukate, se naučite, kako to popraviti
4 preproste, a učinkovite vaje za raven trebuh
Te vaje za raven trebuh vam bodo pomagale hitreje izgubiti odvečne kilograme in okrepiti mišice, tudi globoke
Preproste vaje za krepitev spomina
Se ne spomnite dobro imen? Pomagale vam bodo vaje za razvoj spomina – nekatere so ravno pravšnje za to situacijo. In nič več zadrege