Preproste vaje za krepitev spomina

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Odlomek iz vadbene knjige, ki si bo olajšal zapomnitev in shranjevanje potrebnih informacij v glavi.

Poglavje 6. Zdravo Andrej! Strategije za pomnjenje imen in obrazov

Dale Carnegie

Ne pozabite, da je za človeka zvok njegovega imena najslajši in najpomembnejši zvok človeškega govora.

To je bil majhen trening s samo desetimi udeleženci. Na samem začetku so nas prosili, da vstanemo, se predstavimo in povemo malo o sebi.

Sedel sem na sredino in, medtem ko so drugi udeleženci pripovedovali smešna dejstva, premišljeval o moji zgodbi.

Ko sem prišel na vrsto, sem kot sestavljanko sestavil zanimive dogodke v eno sliko, se hitro predstavil in sedel nazaj. Na duševnem izdihu, saj sem bil pred nastopom zelo zaskrbljen, sem se pohvalil in zadovoljen nadaljeval s poslušanjem preostalih fantov.

Po nekaj minutah se je začel glavni del treninga.

Vse je potekalo veselo in lepo, dokler me ni tik pred odmorom postalo izjemno radovedno – kako je ime vsakemu izmed članov naše skupine?

Pasha, Ksyusha, Sasha … je bilo zelo enostavno zapomniti vse. Počutil sem se kot, če ne superman, pa zagotovo nekakšen superjunak … Trajalo je dve minuti. In potem se je začel premor in pogledal sem priponke.

Šala

Na splošno imam odličen spomin na imena … Samo ne spomnim se, katero je vaše.

Izkazalo se je, da je Sasha Ciril, Ksyusha - Nastya in Pasha … Prav sem uganil s Pašo. Kot rezultat, sem pravilno imenoval le tri od desetih. tri! Ampak jaz sem strokovnjak za razvoj spomina …

Zakaj si ne zapomnimo imen ljudi?

Šala

Naslednje jutro po zabavi deklica pride do ogledala, se pokuka vanj in se poskuša spomniti: "Hmm, ne, ne to … Ali morda … ne, no, ne!" Iz sosednje sobe se zasliši krik: "Katja, pripravi zajtrk!" - »Točno tako! Jaz sem Katya!"

Ob srečanju z nekom je pozornost osebe običajno usmerjena v karkoli, ne pa v ime sogovornika.

Naši možgani so zaposleni z mislimi: kako izgledam in kaj bom zdaj rekel, kako se bom predstavil?.. Zanima me, ali sem ugasnil luč? Si zaprl vrata? Oh, kul pes! To je haski, verjetno … In tako naprej. Na splošno misli o vsem, razen o imenu.

In ne spomnimo se, na kaj nismo pozorni. Če nismo osredotočeni, je malo verjetno, da si bomo zapomnili ime osebe. To je prvi razlog.

Drugi razlog je, da so imena abstraktna in si jih je težko predstavljati. Skoraj ni človeka, ki bi rekel: "Spomnim se tvojega imena, a ne spomnim se tvojega obraza!" Vedno obratno, in to zato, ker vidimo obraze, ne pa imen.

Tretji razlog je, da med imenom in osebo ni povezave. Kaj to pomeni? Obstajajo situacije, ko se spomnite imen, a komu točno pripadajo - ne. To se zgodi, ko se srečate v velikih količinah. Obstaja zmeda - kličemo Ksyusha Nastya, Kirill Pasha in tako naprej. Se sliši znano?

Povzemite. Če si želite dobro zapomniti imena, morate rešiti tri težave:

1. Brez motenj.
2. Pretvori ime v sliko.
3. Povežite ime z osebo.

Tehnika "Detajl"

Imel sem celih 15 minut odmora, da sem popravil situacijo in si s posebnimi orodji zapomnil imena vseh fantov v razredu. In odločil sem se, da to storim s tehniko "Detajl". Sestavljen je iz petih dejanj:

1. Pred zmenkom reci "Kako ti je ime?"
2. Poiščite značilno podrobnost na obrazu osebe.
3. Pretvorite ime osebe v sliko.
4. Združite značilen detajl in sliko v imenu.
5. Ponovite ime ob koncu dneva.

Oglejmo si podrobneje vsako točko.

1. "kako ti je ime"

Za sekundo ali dve, preden začnete hoditi, si izgovorite ta stavek. To bo pomagalo osredotočiti se na ime osebe.

2. Izrazita podrobnost

za kaj je to?

Ko obiščemo prijatelje, stvari obesimo ali odložimo na določeno mesto (na primer jakno na obešalnik, torbo ali jakno na naslon stola), da kasneje, ko gremo domov, zlahka najdemo njim.

Tukaj je enako: obraz osebe je obešalnik, na katerega bomo obesili ime. Se pravi, obraz je naša palača spomina.

Katere so posebne značilnosti?

• Ušesa (velika, majhna, štrleča).
• Oči (velike, potopljene, izbočene, mandljaste, ozke).
• Nos (kaveljčast, krompirjev, mesnat).
• Brada.
• Plešasta glava.
• Brada.
• Obrvi (tanke, pobarvane, debele, kosmate) in tako naprej.

Tu je pomembno omeniti: tisto, kar najprej pade v oči, bo prepoznavna lastnost.

Poglejmo primer. Oglejte si dve fotografiji (slika 15). Kaj bi izpostavili kot značilno podrobnost?

Če bi si moral zapomniti njihova imena, bi na prvi fotografiji poudaril oči, na drugi pa ustnice.

Kako se naučiti poudarjati podrobnosti na obrazih ljudi?

• Podrobno preglejte svoj obraz. In potem vam bo postalo lažje najti razlike v obrazih drugih ljudi. Tako bo delovalo načelo primerjave. Primeri: njene obrvi so tanjše od mojih; Jaz imam krompirjev nos, on pa kvačkanje. Hitreje boste začeli iskati razlike in tako poudarili podrobnosti za shranjevanje imen.
• Vsak teden izberite eno podrobnost in se poskušajte učiti od vseh ljudi, ki jih srečate čez dan.

Na primer, ta teden ste izbrali ušesa. Zdaj, od vseh, ki jih srečate, jih poskusite razločiti. Kakšne so oblike, kako se med seboj razlikujejo itd.

Enako storite naslednji teden z drugim kosom.

3. Pretvorite ime osebe v sliko

Kako narediti?

• Sliko izberemo glede na rimo: Egor - sekira, Lena - antena.
• Ali po podobnosti črk / soglasja: El vira - el f. Izberete lahko dve sliki: elf + vile.
• Lahko je tudi vaša osebna povezava s tem imenom. Na primer, Sasha je motorno kolo. Samo zato, ker je vaš prijatelj iz otroštva vedno oboževal motorje.

Pomembno! Imenom dodelite trajne slike. Na primer, Egor bo vedno "sekira". To je potrebno za hitrost in kakovost pomnjenja.

4. Povežite značilen detajl in sliko z imenom

Tukaj je vse jasno in takoj poglejmo primere.

• Spoznal te je moški po imenu Yegor. Ima debele obrvi. Izmislite ali si zapomnite sliko za to ime in jo privežite na obrvi. Naj bo zdaj »sekira«, potem pa si lahko predstavljate, kako se je sekira zapletla v obrvi.
• Zapomniti si morate dekle po imenu Nadežda. Recimo, da ima velike oči. Moja podoba v imenu Nadežda je kompas. Predstavljal bi si, da kompasi tečejo iz oči tega dekleta kot solze.

5. Zadrževanje informacij

Za dolgoročno shranjevanje informacij uporabite SIP.

S tem algoritmom sem si vse fante zapomnil v 25 sekundah. Nekajkrat sem jo zagnal po algoritmu SIP in si na koncu treninga zlahka zapomnil imena vseh udeležencev. In to kljub temu, da je bil drugi del treninga zelo poučen in v moji glavi je vladal kaos misli.

Dodatni materiali: za hitrost pomnjenja je treba slike za imena frekvenc vnaprej izbrati. To lahko storite sami ali mi pišete na [email protected] in poslal vam bom dodatno gradivo za celotno knjigo.

Sistem razmaknjenega ponavljanja (SIP)

V drugem poglavju smo malo govorili o tem, kako hitro se informacije pozabijo. In preden ugotovimo učinkovit sistem ponavljanja, si poglejmo, kaj že vemo o Ebbinghausu in njegovih raziskavah.

V osemdesetih letih prejšnjega stoletja se je nemški psiholog Hermann Ebbinghaus odločil ugotoviti hitrost pozabljanja informacij. Da bi to naredil, si je s stiskanjem zapomnil nesmiselne zloge, sestavljene iz dveh soglasnikov in samoglasnika med njima (gov, tab, mos, tych, shim in podobno).

Rezultat tega poskusa, ki je trajal dve leti, je bil naslednji zaključek: po prvi ponovitvi brez napak pozabljanje poteka zelo hitro – v prvih 20 minutah izgubimo približno 40 % vseh informacij.

Po eni uri se izgubi približno 60 %, po enem dnevu pa, če z informacijami nič ne storimo, jih v glavi ne ostane več kot 33–35 % (slika 16).

Zaključek, ki ga lahko potegnemo po zaslugi raziskave Ebbinghausa, je naslednji: če želite nekaj dolgo ohraniti v spominu, to ponovite.

Najlažja in najboljša metoda ponovitve je praksa. Preberite, se naučili nekaj koristnega - naredite načrt izvajanja in poskrbite, da bodo informacije vaša izkušnja.

In če pridobljenega znanja ne morete takoj uporabiti in si hkrati želite informacije zapomniti dlje časa, uporabite sistem razmaknjenega ponavljanja (SIP).

Na podlagi krivulje pozabljanja psihologi predlagajo naslednji algoritem za ponavljanje informacij:

• Prva ponovitev se izvede takoj po zapomnitvi.
• Drugi je 20 minut po prvi ponovitvi.
• Tretja je en dan po drugi ponovitvi.
• Četrti - dva ali tri tedne po tretji ponovitvi.
• Peti - dva ali tri mesece po četrti ponovitvi.

Ko sem preizkusil ta sistem, mi ni bil všeč. Naredil sem tretjo ponovitev - spomnil sem se, a sem se spomnil oh-oh-zelo počasi, kot pri prvi ponovitvi. In pri četrti ponovitvi (po dveh ali treh tednih) se je izkazalo, da so se nekateri podatki izgubili in se je bilo treba ponovno usposobiti.

Bilo mi je neprijetno uporabljati ta algoritem, toda, kot pravijo v eni zelo znani knjigi, "išči in boš našel" - in začel sem iskati …

Učinkovit SIP

Moje iskanje po izobraževanjih, knjigah in člankih me je pripeljalo do naslednjega algoritma. Prvič je idejo o takšnem algoritmu izrazil Nikolaj Yagodkin. - pribl. Avtor.:

1. Nekaj se spomnimo.
2. Takoj naredimo prvo ponovitev.
3. Ne čakamo 20 minut, ampak takoj po prvi ponovitvi naredimo še nekaj ponovitev zapored.
4. Nato začnemo ponavljati v intervalih.

Zakaj je tako učinkovit?

Predstavljajte si, da živite v koči v gozdu in greste na obisk k prijatelju, ki živi le tri nogometna igrišča stran od vas. In seveda ni drugih poti, le skozi te goščave je treba iti.

Hodiš zelo počasi, saj moti grmovje, a se vseeno premikaš in čez nekaj časa prideš do prijatelja. Hura! Pozdravili so vas s toplino in udobjem, na zabavi pa ste ostali nekaj časa.

In kaj potem? Seveda morate domov in po isti poti - skozi polje goščave.

Medtem ko ste bili na obisku pri prijatelju, je spet zrasla trava, ki ni bila pokošena pri korenu, ampak le na vrhu, in kot v pravljici – odrezana je bila ena glava, na njenem mestu sta zrasli dve novi.

Toda še vedno se morate vrniti in domov greste z enakimi težavami kot prvič.

Enako je z našimi ponovitvami.

Ko smo si nekaj zapomnili, smo ustvarili novo povezavo med nevroni. In čeprav je ta povezava zelo šibka, se informacije zapomnijo počasi in hitro pozabljajo. In če sprva ponavljamo v dolgih intervalih (kot predlagajo psihologi), bo trava zrasla in bo zelo težko prehoditi.

Če pa se na primer večkrat zapored sprehodimo naprej in nazaj po svoji njivi in poteptamo pot, potem bomo šli hitreje, trava pa bo zelo počasi rasla, kajne? Torej!

Se pravi, če večkrat zapored ponovimo naučeno, bo nevronska povezava postala močna, informacije si bodo zapomnili hitreje in počasneje pozabljali. In to je tisto, kar potrebujemo.

Še enkrat, kot rezultat, algoritem za učinkovite ponovitve:

1. Zapomni si nekaj - naredil prvo ponovitev.
2. Takoj po prvi ponovitvi naredite še nekaj ponovitev zapored (tri, pet, deset).
3. Ponavljamo v intervalih - po 20 minutah, nato uro ali dve po pomnjenju, in če ni napak, potem podvojimo interval ponovitve.
4. Ponovimo vsaj tri dni zapored trikrat na dan: zjutraj, ob kosilu in zvečer (uro ali dve pred spanjem), nato pa ponovimo po tednu, dveh, mesecu, dveh, štirih, osmih. … in tako naprej.

Leitnerjeve škatle

Za razmaknjene ponovitve lahko uporabite aplikacijo Anki, če pa želite brez pripomočkov in se radi zapomniti prek običajnih flash kartic, pa lahko izdelate Leitnerjeve škatle.

Je zelo preprosta in zelo udobna.

Vzemite štiri škatle. Na prvo napišite - vsak dan, na drugo - enkrat na teden (in napišite dan, na primer četrtek), na tretjem - enkrat na mesec (in napišite številko, na primer vsako prvo številko), na četrti - dvakrat letno (na primer 5. julij in 5. december).

Prvo polje vsebuje vse informacije, ki ste si jih pravkar zapomnili in ponavljajte prve tri dni. Tri dni pozneje ga vzamete iz tega polja - potrdite ga in če ni bilo napak, se ti podatki prenesejo v drugo polje. Če je prišlo do napak, si te podatke ponovno zapomnimo in jih pustimo še tri dni v prvem polju.

Nato vsak četrtek pogledamo v drugo polje, od tam dobimo vse informacije in jih preverimo. Če ni napak, gre podatek v tretje okence in se preveri enkrat mesečno, če so napake, potem si najprej vse zapomnimo, nato pa te podatke pošljemo nazaj v prvo polje.

Leitnerjeve škatle so zelo priročno orodje za organiziranje razmaknjenih ponovitev. Poskusi.

vaja: povejte trem različnim ljudem, kako učinkovito ponoviti katero koli informacijo, da bi jo ohranili dlje časa.

Andrey Safronov je oseba z edinstvenim spominom, učitelj mnemonike in prvak intelektualnega športa Inchamp v kategoriji "Spomin". V svoji vadbeni knjigi "Super spomin v sedmih korakih" je zbral preverjene in preproste vaje, ki bodo pomagale razviti spomin, vas naučile, kako shraniti potrebne informacije v glavi in s tem povečati produktivnost pri delu ali študiju. Za uspešno opravljanje nalog ne potrebujete izjemnih sposobnosti ali sofisticiranih orodij, le vztrajnost in doslednost.